per tutti coloro che mi vogliono dare una mano!!!!!!!! per piacere(chiarimenti massa

[kikkio87]

alve sono nuovo mi presento
Mi chiamo alberto. ho 19 anni(20 ad agosto) e sono campano. Vi spiego un po la mia storia. Grazie ad una dieta sono riuscito a perdere 100kg ed ora sono 90kg per 187 cm con una circonferenza del polso di 19.5 cm.Dove mi hanno preso in cura mi hanno detto che bastava anche arrivare a 100kg(per lo sforzo fatto) ma io facendo due calcoli ho visto che il mio peso forma è ,più o meno, di 80kg. Ho una massa grassa del 24%(lo so è molto ) e proprio pr questo che vi chiedo aiuto: Come faccio a ridurla???NON POSSO RIVOLGERMI AL CENTRO PERCHé TI SEGUONO FINCHé SEI MINORENNE
Questa è la dieta che seguo:
MATTINA
70gr di biscotti
200gr pesche
150 di mele
(ODIO IN MODO ESAGERATO IL LATTE; I CREALI E LO YOGUrt)

PRANZO
200gr di frutta
80 gr di riso o pasta con verdura

CENA
frutta
200gr di pesce(merluzzo O tonno) o carne bianca
contorno(insalata, pomodori, fagiolini, spinaci piselli, insomma avete capito)

OLtre ad un giudizio sulla dieta vorrei sapere se è buono per ridurre la massa grassa fare attività aerobica(STEP 20min CORSA LENTA 20min)

Inoltre 3 volte a settimana faccio esercizi cn i pesi, servono??

Infine volevo sapere se , ora che faccio l'addominoplastica perdo massa grassa.
VI PREGO RISPONDETEMI; AIUTATEMI, VI PREGOOOOOOOOOOOOOOO

[mex90]

tu hai perso 100kg?vuol dire ke pesavi 190kg?beh se è cosi complimenti..
cmq x la dieta..macano in modo esagerato proteine e abbondano tr i acrbidrati imho oltre a mancare garssi..fai un giro nella sezione dieta e aliemntazione e mettine giu una ke si adatti a te..poi te la correggieranno gli esperti..
l'aerobica e i pesi cmq sn fondamentali..ancora complimenti cmq..

[kikkio87]

è vero.si pesavo per la precisione 194, cmq nn mi far pensare. Meglio nn essere lodato per aver fatto una cs del genere. Io alla fine mangio cosi perchè il vero "fisico" nn potrei ancora vederlo.Mi spiego meglio: ho tutta quella pelle appesa su addome e petto e quindi mangiare in un determinato modo nn mi servirebbe a nulla. A settembre ho un'addominoplastica dopo la quale si inizierà a parlare di mettere su massa. Ora vorrei perdere un po di massa grassa.CApito??cmq grazie per i complimwnti aspetto una risp

[zanezink]

alve sono nuovo mi presento


OLtre ad un giudizio sulla dieta vorrei sapere se è buono per ridurre la massa grassa fare attività aerobica(STEP 20min CORSA LENTA 20min)

Inoltre 3 volte a settimana faccio esercizi cn i pesi, servono??

Infine volevo sapere se , ora che faccio l'addominoplastica perdo massa grassa.
VI PREGO RISPONDETEMI; AIUTATEMI, VI PREGOOOOOOOOOOOOOOO

Complimeni vivissimi, Nel tuo caso IHMOP servono più i pesi per aumentare la massa magra e rialzare il metabolismo che il cardio.
Dovresti alternare un giorno pesi yn giorno 30'cardio + addominali su di me ha funzionato
A novembre ero 106 ora sto a 84, è ho il triplo quasi dei tuoi anni, Dunque ve fa puoi fae senza problemi, basta costanza e volontà.
Per la dieta hai toppi cho in confronti alle proteine. Leggiti Neofiti : come imposare una dieta ceraca di fare 5 pasti aggiungendo 2 spuntini, diluisci i carboidrati nei 5 pasti aggiungeno una fonte proteica. i grassi ne hai abbastanza dei tuoi, integra con dell'olio di pesce e olio di lino 1 cps x dopo i 3 pasti proincipali

[kikkio87]

Grazie E Scusa Se Ti Faccio Qualche Domanda:dove Posso Leggere "neofiti"??? Dammi Una Mano Per Piacere

[kikkio87]

Ah, Scusa Che Vuol Dire Ihmop?? Aspetto Risp Inoltre Quanti Giorni Allenarmi?? Vanno Bene 3 Di Soli Pesi Più 2 Di Cardio A 30' Min Cm Hai Detto Tu???

[kikkio87]

INFINE ME NE ERO DIMENTICATO:FINCHè NN FACCIO L'ADDOMINOPLASTICA NN VOGLIO PRENDERE NESSUN INTEGRATORE O QUELLE COSE DI SL PROTEINE CHE NN SO NEANCHE CM SI CHIamanao,ASPETTO RISP

[zanezink]

Leggi qua:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

IMHO : secondo il mio modesto parere
Per l'allenamento ok
Chi ti ha parlato di integrazione?

[kikkio87]

SCUSA L'IGNORANZA DI IMHO. cMQ LO SO CHE NN HA PARLATO DI INTEGRATORI MA MOLTA GENTE TE LI FANNO PRENDERE SENZA PROBLEMI ED IO HO UN PO PAURA.cMQ SCUSAMI SE TI ASSILLO MA MI DEVI DARE UNA MANO.
1)LE PORZIONI A QUANTO EQUIVALGONO??
2)CHE VUOL DIRE CARBO IG(MEDIO, ALTO)
3) CHE VUOL DIRE FONTE PROTEICA MEDIO- VELOCE

AIUTAMI PER PIACERE

[zanezink]

SCUSA L'IGNORANZA DI IMHO. cMQ LO SO CHE NN HA PARLATO DI INTEGRATORI MA MOLTA GENTE TE LI FANNO PRENDERE SENZA PROBLEMI ED IO HO UN PO PAURA.cMQ SCUSAMI SE TI ASSILLO MA MI DEVI DARE UNA MANO.
1)LE PORZIONI A QUANTO EQUIVALGONO??
2)CHE VUOL DIRE CARBO IG(MEDIO, ALTO)
3) CHE VUOL DIRE FONTE PROTEICA MEDIO- VELOCE

AIUTAMI PER PIACERE

Adesso sto lavorando, ti riscrivo stasera verso le 21.30

[kikkio87]

ok e scusami per il fastidio. Aspetto le tue risp stasera. ok?? grazie ancora e scusami di nuovo

[simonLA]

SCUSA L'IGNORANZA DI IMHO. cMQ LO SO CHE NN HA PARLATO DI INTEGRATORI MA MOLTA GENTE TE LI FANNO PRENDERE SENZA PROBLEMI ED IO HO UN PO PAURA.cMQ SCUSAMI SE TI ASSILLO MA MI DEVI DARE UNA MANO.
1)LE PORZIONI A QUANTO EQUIVALGONO??
2)CHE VUOL DIRE CARBO IG(MEDIO, ALTO)
3) CHE VUOL DIRE FONTE PROTEICA MEDIO- VELOCE

AIUTAMI PER PIACERE

ig...INDICE GLICEMICO alto basso medio....carboidrati
proteina veloce o lenta nell'assorbimento...

[kikkio87]

mammma mia cm sono ignorante. scusa e dove li vedo io l'ig e l'assorbimento.che cuccio che sn AIUTATEMI

[simonLA]

mammma mia cm sono ignorante. scusa e dove li vedo io l'ig e l'assorbimento.che cuccio che sn AIUTATEMI

fatti un search che è piu veloce fidati...

[kikkio87]

Ci Provo
Mi Metto Vergogna Della Mia Ignoranza
Grazie