cardio

[nomoretrouble]

Intervalllllllll Intervalllllllllll ma xkè fare 40min di noia quando si hanno +risultati con 15min di inferno?????

quoto
ma senza un cardio all'ifnerno non c può andare!!!

[mex90]

stamattina ho provato hiit x al prima volta...assolutamente fantastico..infernale sul serio..e spettacolare..da adesso smepre e cmq hiit..

[Whipper1980]

bravo ragazzo!

[MUSCOLSO]

Come funziona potrei adattarlo alla ciclett?o step? 15 minuti?

[korallox]

Oggi ho provato l'hiit Che risate:P Sono riuscito a farne un quarto
4 minuti di riscaldamento a 70rpm, 20'' a 140-150, 10'' praticamente fermo, 20'' a 130-140 e poi la morte :| Sono riuscito solo a fare 3' di cooldown a livello 0...
Una cosa del genere, può essere utile? Se la faccio 3 volte a settimana dovrei migliorare? O meglio che torno all'aerobica e basta finchè nn divento più resistente?

[dij]

certo ke è utile. dai una bella sveglia al metabolismo, e migliori anche le capacità cardiorespiratorie, molto piu del normale cardio in fascia.(ke non è da disdegnare!)

fai 5minuti di riscaldamento frequenza cardiaca della fascia (130-145) poi parti con scatti al max della tua velocita (14-16-18-20!km-h) e li alterni a fasi di blanda corsa (6-8km-h).

gli intervalli li decidi tu: io farei 30'' scatto e 30'' corsetta/camminata , ma se nn ti trovi puoi fare 1minuto e 1minuto.
quando hai fatto questo x 10-12minuti(senza contare il riscaldamento) ti fai 10-15minuti di fascia e 5' di cool down.

si puo fare naturlamente anke cn la cyclette, basta alternare scatti alla morte(te ne accorgi quando stai dando il max) a intervalli di blando sforzo.

[Yashiro]

Caffè e alc è ok....ma secondo me basterebbero 40 minuti di cyclette o meglio ancora tappeto intorno ai 120/130 battiti.....con la bici superi facilmente quel range di battiti cardiaci....e non sei più in fascia lipolitica.

I battiti dipendono dall'età, non c'è una regola fissa...E poi da quando in bici i battiti vanno su più facilmente che a piedi?? Sono solo io che in bici sforza di meno?

Intervalllllllll Intervalllllllllll ma xkè fare 40min di noia quando si hanno +risultati con 15min di inferno?????

Non so cosa sia! Ma mi interessa. In che sezioni trovo info, questa?

[g_c°°l_stef]

dorian consigliò di arrivare a fare ALMENO 8 scatti! cercate tra 1 scatto e l'altro di diminuire sempre piu il riposo nella fase blanda.. non è necessario mantenersi cmq sui 6km.. anzi.. è meglio iniziare da 4 x esempio.. a salire.. diminuendo la pausa (io inizio con 2 min di pausa tra 1 scatto e l'altro a 4 km fino a salire.............)

poi in un post leggevo ke la corsa migliore è quella dei 100metristi.. fare 100 metri ad alta intensità e 1 di pausa.. o 200 e 2 di pausa.. mi pare, nn ricordo.. dovrei avere il post conservato, se lo trovo lo linko!

dovrebbe essere: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...t=100+metristi
oppure:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=105100&highlight=100+metristi

oppure:
fate un search scrivendo "100 metristi"

[Yashiro]

Ma si parla sempre di cardio per lo smantellamento dei depositi adiposi? O si tratta solo di costruire fiato? Scusate l'ignoranza ma vedo tutte tipologie ad alta intensità e breve durata quindi molto anaerobiche, volevo saperne di più sulla loro efficacia brucia grassi.

[Whipper1980]

alta xkè ti consente, a differentia del noioxissimo cardio in fascia di bruciare fino a 24h dopo la fine della sessione...

[g_c°°l_stef]

yep.. e si sente anke ke è piu micidiale

cmq la cosa migliore sarebbe alternare i tipi di cardio, in def facevo 1 volta l'uno, 1 volta l'altro e mi sono trovato molto bene!

l'interval serve x tenere sveglio il met e nn farlo abituare al solito lavoro blando.. ovviamente sono 2 tipi di lavori diversi: col primo intakki direttamente l'adipe, con l'altro si ottiene un innalzamento del met di 12/24 (uhm.. ricordavo fino a 48h ma penso di sbagliarmi..) ore oltre a favorire una crescita muscolare alle gambe dovuta agli scatti e una cosa positiva inerente al testoterone serico ke nn so cosa sia ma l'ho letto sul forum !

mi scuso x le eventuali ca**ate dette ehhe

[Power clean]

anche con i vari lavori intervallati si intacca l'adipe visto che si produce l'adrenalina che è lipolitica

[SimonDragonmiloff]

dove si compra un coso...

Korallox: acquista un POLAR F6 che misura la percentuale di grasso (se sei fortunato cerca un POLAR m 51 perchè esegue un test per la detrminazione della frequenza cardiaca basata su Karvonen e varianza cardiaca).
Ti si apriranno le porte dell'allenamento cardio-vascolare per degrassamento e cardio-polmonare presattivo. Prezxzi: in genere il POLAR F6 119,90 €, mentre l'm51 viaggia sui 154,50 €...ma sono assolutamente ben spesi. Se lo acquisti dammi una voce che ti svelo certi segreti...Sperando di esserti stato utilie. Simon

[SimonDragonmiloff]

inferno

Inferno è ecczionale è vero ma come mai...perchè il principio attivo è un cardiotossico come attività terapeutica secondaria, mentre sarebbe stimolante nel cardiopatico come attività terapeutica primaria. Certo, è un sistema furbo, ma le scorciatoie le adotti quando non puoi fare altro ovvero quando, nel giusto e razionale, hai provato tutto... Simon

[Yashiro]

Accidenti simon è un post di 8 mesi fa