Dieta massa

[CST]

Dando un'occhiata agli altri post ho variato un po la mia dieta ma credo necessiti di un'aggiustatina, quindi un aiuto è molto gradito :

Colazione
300ml di latte + 50g di cereali kellogs

Post allenamento
1 banana + proteine (qui non vorrei prendere integratori, cosa posso mangiare?)

Pranzo
70-80g di pasta con pomodoro + 100g di carne o tonno + qualche pomodoro

Spuntino
1 panino 70g + 100g di bresaola o tacchino o simili

Cena
100g di carne o tonno

Prenanna
Boh voi consigliate i fiocchi di latte ma gli ho assaggiati e non li sopporto proprio, che alternativa ci sono?

[cdm06]

dati?

[max_power]

Ci vogliono i tuoi dati.

[zanezink]

E' completamente sballata. dai miei conti arrivi a malapena a 120grpro(e mi sono tenuto largo, grassi inesistenti, verdure ti fanno schifo?
I fiocchi di latte,no' vai di albume di parmiggianoetc..Ma penso che ti devi informre ancora un pò
Read it before my friend:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

Per adesso solo rimandato

[CST]

io sono circa 173cm per 66-67kg mi sembra che 120pro siano ok ma magari sbaglio per i grassi frutta secca? una qualunque? verdure ne mangio anche se non tantissime

[CST]

E' completamente sballata. dai miei conti arrivi a malapena a 120grpro(e mi sono tenuto largo, grassi inesistenti, verdure ti fanno schifo?
I fiocchi di latte,no' vai di albume di parmiggianoetc..Ma penso che ti devi informre ancora un pò
Read it before my friend:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

Per adesso solo rimandato

utile il link

[phoenixxx]

con una dieta del genere la massa te le scordi calcolando peso ed età e che neanche integri con pro in polvere le scarse proteine derivanti dal cibo.
poi mancano i grassi.
se continui così ti perdi i pezzi per strada.

[max_power]

Dando un'occhiata agli altri post ho variato un po la mia dieta ma credo necessiti di un'aggiustatina, quindi un aiuto è molto gradito :

Colazione
300ml di latte + 50g di cereali kellogs

Post allenamento
1 banana + proteine (qui non vorrei prendere integratori, cosa posso mangiare?)

Pranzo
70-80g di pasta con pomodoro + 100g di carne o tonno + qualche pomodoro

Spuntino
1 panino 70g + 100g di bresaola o tacchino o simili

Cena
100g di carne o tonno

Prenanna
Boh voi consigliate i fiocchi di latte ma gli ho assaggiati e non li sopporto proprio, che alternativa ci sono?

Secondo me la dieta è da migliorare.

A colazione potresti aumentare la quantità di latte portandola a 500 ml ed aumentare la quantità di cereali a 100 g.

A pranzo, potresti aumentare la quantità di pasta a 120-150 g e condire la verdura con un cucchiaio d'olio.

A cena mangi solo carne, direi che non va. Almeno inserisci della verdura, condita con 1-2 cucchiai d'olio e una piccola fonte di carboidrati a basso IG.

max_power

[DORIAN]

puoi sostituire anche la banana di meta' mattina cn una mela e le pro cn 80g di fesa o di tonno al nat...
le pro in polvere le utilizzerei post w.o+la banana e il pasto successivo dopo 60-90 minuti....
prenanna e' ottimo il total 0%+tic magari....
per il resto quoto il fratello max...

[phoenixxx]

puoi sostituire anche la banana di meta' mattina cn una mela e le pro cn 80g di fesa o di tonno al nat...
le pro in polvere le utilizzerei post w.o+la banana e il pasto successivo dopo 60-90 minuti....
prenanna e' ottimo il total 0%+tic magari....
per il resto quoto il fratello max...

cos'è total 0%?

[DORIAN]

yogurt greco iperproteico 4g cho o fat....13g di pro in 150g..

[CST]

grazie applicherò i vostri consigli al più presto
quindo ricapitolando sarebbe più o meno così:

Colazione
500ml di latte + 100g di cereali kellogs

Post allenamento
1 banana + 80g di fesa o tonno

Pranzo
120g di pasta con pomodoro + 100g di carne o tonno + verdure

Spuntino
1 panino 70g + 100g di bresaola o tacchino o simili

Cena
100g di carne o tonno + verdure

Prenanna
total 0%

cosa aggiungo agli spuntini per i grassi?

[barney137]

scusate, ma io per un ragazzo di 66 kg non capisco ste sofisticazioni dello yoghurt 0 grassi o il dolcificante o tonno e verdure la sera.
Per fare massa (come richiede l'utente), bisogna per prima cosa che i bisogni energetici siano ABBONDANTEMENTE coperti dai carboidrati.
Poi, 120 gr di proteine sono pure troppe.
Quindi, io metterei 100 gr di pasta o riso, 150 gr di carne o tonno e una 20ina di grammi di grassi per 3 pasti principali, piu' due spuntini di frutta e frutta secca.

[ma_75]

scusate, ma io per un ragazzo di 66 kg non capisco ste sofisticazioni dello yoghurt 0 grassi o il dolcificante o tonno e verdure la sera.
Per fare massa (come richiede l'utente), bisogna per prima cosa che i bisogni energetici siano ABBONDANTEMENTE coperti dai carboidrati.
Poi, 120 gr di proteine sono pure troppe.
Quindi, io metterei 100 gr di pasta o riso, 150 gr di carne o tonno e una 20ina di grammi di grassi per 3 pasti principali, piu' due spuntini di frutta e frutta secca.

Molta gente fa proprio l'errore di mangiare quello che vuole "perchè tanto sono in massa", salvo poi trovarsi in grave difficoltà quando vogliono fare definizione. Molto meglio fare una massa pulita quindi, senza bisogno di ipercaloriche troppo iper. Quanto al quantitativo proteico, stiamo sui 2 g per kilo, non mi pare eccessivo.

[DORIAN]

Molta gente fa proprio l'errore di mangiare quello che vuole "perchè tanto sono in massa", salvo poi trovarsi in grave difficoltà quando vogliono fare definizione. Molto meglio fare una massa pulita quindi, senza bisogno di ipercaloriche troppo iper. Quanto al quantitativo proteico, stiamo sui 2 g per kilo, non mi pare eccessivo.

troppa smania per i carboidrati...