Dieta x mia moglie

[NaturalBB]

Ragazzi,ho bisogno di alcuni consigli x l'alimentazione di mia moglie:altezza 168cm;peso 53 kg;si allena 3 volte a sett pesi + 2 aerobica e preciso che è vegetariana!nè carne,nè pesce;sì latte e uova e anche tonno(x necessità).
Che mi consigliate?
Ah facit ampriess xchè mercoledì devo partire!
Grazie e ciao!

[max_power]

Cerca di farle fare 5/6 pasti al giorno.

Ognuno di quasti pasti deve comprendere tutti e tre i macronutrienti (proteine,carboidrati,grassi) tranne gli spuntini che dovrebbero prevedere solo proteine e grassi.

Cerca di farle mangiare fonti di carboidrati a basso indice glicemico come legumi,frutta,fette Wasa.

Come proteine nobili non ha chance: latte,uova,yogurt,formaggi magri tipo vitasnella e latte di soia le cui proteine shanno un ottimo profilo aminoacidico.

Come grassi dovrebbe prediligere quelli polinsaturi come l'olio extravergine d'oliva e quelli monoinsaturi provenienti dalle arachidi e dalla frutta secca in generale.
Ottimi anche gli acidi grassi omega 3 che si trovano nel salmone e gli omega 6 che si trovano nell'olio di lino.

Comel linee base di assunzione di macronutrienti io la vedrei così:

proteine: 1,5 gr per peso corporeo

Carboidrati: 3,5 gr per peso corporeo

grassi : 0,75 / 1 gr per peso corporeo

Ecco come vedrei io la dieta. Bada che però è una dieta d'esempio,in quanto tua moglie dovrebbe svilupparla secondo le linee giuda che le ho precedentemente dato:

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato

80 gr di cereali integrali tipo All-bran

30 gr d'arachidi

Spuntino

80 gr di bresaola

1 mela

Pranzo

200 gr di legumi

100 gr di petto di pollo

200 gr d'insalata condita con un cucchiaio d'olio.

Spuntino

3/4 fette Wasa

56 gr di tonno al naturale

Cena

100 gr di petto di pollo/tacchino

200 gr di verdure bollite condite con un cucchiaio d'olio.


max_power

[Ospite]

UP

[NaturalBB]

Grazie ragazzi:sempre tempestivi e precisi!Era quello che avevo in mente io,solo che avevo bisogno di conferme da parte vostra!

[nicodipietro]

3 allenamenti a settimana coi pesi sono già troppi quasi sicuramente, se ci aggiungi l'aerobica si sovrallena, anche se mangia proteine animali! figurati se resta vegetariana.

Secondo me è meglio la zona.

Tanto più che tua moglie non è mica interessata a diventare Miss Olympia, non ha bisogno di valanghe di calorie, e con una tranquillissima dieta a zona si troverebbe benissimo. Oltre che faresti qualcosa di veramente IMPORTANTE per la sua salute nel breve e lungo termine.

[max_power]

Postato originalmente da : nicodipietro:


Tanto più che tua moglie non è mica interessata a diventare Miss Olympia, non ha bisogno di valanghe di calorie, e con una tranquillissima dieta a zona si troverebbe benissimo. Oltre che faresti qualcosa di veramente IMPORTANTE per la sua salute nel breve e lungo termine.[/QB]

Anche con una TRANQUILLISSIMA dieta normale si troverrebbe lo stesso bene, ne tantomeno io ho la pretesa di farla diventare miss Olympia con la mia dieta.

max_power

[nicodipietro]

max non prendertela, non dicevo a te, ho voluto scrivere quello semplicemente per anticipare eventuali criticatori della zona, in quanto l'UNICA critica che fino ad ora effettivamente gli si è potuta fare è quella delle poche kcal. per aumentare di massa (cosa AMPIAMENTE smentita ultimamente un un topic) e che quindi, anche se questi avevano ragione, era inutile per la moglie di NaturalBB!

[NaturalBB]

Hey,non v'arrabiate nei miei topic!
Ognuno dica pure la sua,tanto poi la mia dolce 1/2 sceglierà di capa sua,come al solito,quella che le è + congeniale!

[max_power]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>max non prendertela, non dicevo a te, ho voluto scrivere quello semplicemente per anticipare eventuali criticatori della zona, in quanto l'UNICA critica che fino ad ora effettivamente gli si è potuta fare è quella delle poche kcal. per aumentare di massa (cosa AMPIAMENTE smentita ultimamente un un topic) e che quindi, anche se questi avevano ragione, era inutile per la moglie di NaturalBB!</STRONG>

No...io mi sono offeso...anzi è sempre piacevole dibattere in modo positivo con te !

max_power

[NaturalBB]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>max non prendertela, non dicevo a te, ho voluto scrivere quello semplicemente per anticipare eventuali criticatori della zona, in quanto l'UNICA critica che fino ad ora effettivamente gli si è potuta fare è quella delle poche kcal. per aumentare di massa (cosa AMPIAMENTE smentita ultimamente un un topic) e che quindi, anche se questi avevano ragione, era inutile per la moglie di NaturalBB!</STRONG>

nico,volevo dirti che ti ammiro,xchè,secondo me,capire la zona non è facilissimo.Ho provato a documentarmi un po',ma sia x mancanza di tempo che x altro,non ci ho capito molto,solo le basi,che cmq mi sembrano ottime.
Un giorno o l'altro mi farai una bella lezioncina...quando mi libero un po':t'avviso io!
Cmq,grazie x i consigli!

[nicodipietro]

certo! anche a me fa piacere dibattere sul forum!

[nicodipietro]

e soprattutto con chi non condivide tanto le mie opinioni, è più ...stimolante!