Dove Sbaglio In Questa Dieta???

[zana41]

Salve sono alto 1,75 x 78kg sto cercando di tirarmi un po..
ho gia fatto 8 settimane di dieta perdendo un paio di kg (prima ero 80) e sono piu asciutto ma siccome ho avuto un po di stallo sul dimagrimento voglio abbassare un po i carb...

nelle prime 8 sett i carb erano questi :
6fette bisc con un velo di miele o marm
100g di riso a pranzo
1 banana alle 16.00

adesso sto facendo cosi:
giorni pari
6fette bisc con un velo di miele o marm
80g di riso a pranzo
1 banana alle 16.00

giorni dispari
4 fette bisc con un velo di miele o marm
basta ....

il problema è questo anche consumenado 220g di pro al giorno + tutti gli integratori, mi sveglio di notte per la fame (alle 3,30 circa)
dove è l'errore ??? come posso arrivare almeno alle 6 per la colazione ??
p.s. mi alleno alle 9 del mattino...

[Whipper1980]

...i grassi?

[bloodz]

Salve sono alto 1,75 x 78kg sto cercando di tirarmi un po..
ho gia fatto 8 settimane di dieta perdendo un paio di kg (prima ero 80) e sono piu asciutto ma siccome ho avuto un po di stallo sul dimagrimento voglio abbassare un po i carb...

nelle prime 8 sett i carb erano questi :
6fette bisc con un velo di miele o marm
100g di riso a pranzo
1 banana alle 16.00

adesso sto facendo cosi:
giorni pari
6fette bisc con un velo di miele o marm
80g di riso a pranzo
1 banana alle 16.00

giorni dispari
4 fette bisc con un velo di miele o marm
basta ....

il problema è questo anche consumenado 220g di pro al giorno + tutti gli integratori, mi sveglio di notte per la fame (alle 3,30 circa)
dove è l'errore ??? come posso arrivare almeno alle 6 per la colazione ??
p.s. mi alleno alle 9 del mattino...

se ti svegli di notte per la fame vuol dire che non dormi bene..hai un sonno troppo leggero o hai preoccupazioni..
ma il prenanna lo fai? potresti optare per qualcosa a rilascio lento...tipo proteine della caseina o le classiche whey affiancate a delle fibre..
Comunque anche io ho avuto lo stesso tuo problema, e dopo due mesi che avevo tagliato drasticamente i carbo per aumentare le proteine, li ho inseriti al 60% circa ( puliti ), ed aumentato i grassi, e cosi facendo ho superato brillantemente la fase di stallo bruciando adipe addominale e sgonfiandomi parecchio senza perdere peso ne massa magra.

[zana41]

Niente preoccupazioni , forse sonno leggero si.. ma di inverno non ho problemi..
per le caseine possono essere un idea...
ma come grassi su quale quota devo stare??
io condisco l'insalata con olio di oliva 15g x 2 volte + io grassi delle carni magre... bastano???

[Whipper1980]

Niente preoccupazioni , forse sonno leggero si.. ma di inverno non ho problemi..
per le caseine possono essere un idea...
ma come grassi su quale quota devo stare??
io condisco l'insalata con olio di oliva 15g x 2 volte + io grassi delle carni magre... bastano???

a mio avviso no, soprattutto il loucarbbb devi aumentare la quota di fa e cmq MAI sotto 1g x kg LBM....

linee guida classiche di cutting:

ti scegli le kcal

Carbo 100
Prot 2.2/2.5 x kg LBM
Fat x differenza sulle kcal

[dij]

come ricaricheresti cosi whippo? 5gcho ogni 2week, o meno ogni week?

[Whipper1980]

come ricaricheresti cosi whippo? 5gcho ogni 2week, o meno ogni week?

terrei 2 pasti glucidici a settimana e bon.....

[dij]

garberebbe anke a me provare una bella low carb cn quei macro.

ok ke ho appena cambiato e sn passato alla ct docet, ma il peso nn scende nonostante sia a 1600k di media settimanale cn ricariche pulite.

i risultati stallano 1pokino...ero arrivato 7gg fa al 12,5%..ora fatico a scendere sotto al 13.sali scendi sali scendi..mah...
sett prox inserisco un po di cardio e vediamo se si smuove qualcosa..
cmq teniamola buona la low.c. sei d'accordo?

[Whipper1980]

si anke se personalmente la trasformerei in simil TKD portando i carbi a 60-70 e sparandoli tutti in maltodex o vitargo post WO.

in quel caso fare una ricarica propriamente detta di 12-18h...

[zana41]

secondo voi con un giorno a 150g di carb e un giorno a 50 devo fare la ricarica una volta alla settimana??
o posso andare avanti cosi per qualche sett.???

[Whipper1980]

fai solo uno - due pasti sgarro e stop