dieta zig zag x definizione che ne pensate?

[drvacanze]

salve a tutti sto seguendo una dieta che qualche anno fa mi ha dato buoni risultati però mi piacerebbe sapere che ne pensate voi dl forum....

giorno A

colazione: 6 fette bisc integr + 5 bianchi uovo + 1 rosso + 1 bicch latte parz

spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

post WO: 8gr bbcaa

30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

cena: 250gr carne/pesce + 80 gr legumi

pre nanna: 40gr whey pro con acqua

giorno B: tutto uguale ma la metà dei carbo

giorno C: tuttto uguale al giorno A ma senza carbo solo mele dove già sono

integrazione: multivit mattina e sera - cla ai pasti principali - mandorle nel pomeriggio.

che ne pensate?

io 177 cm x 90 kg attualmente secondo plicometria 10,5% grasso

eccomi

[Ray Of Light]

spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

post WO: 8gr bbcaa

30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

sti pasti mi sembrano un po troppo ravvicinati...orari?

[Templare]

salve a tutti sto seguendo una dieta che qualche anno fa mi ha dato buoni risultati però mi piacerebbe sapere che ne pensate voi dl forum....

giorno A

colazione: 6 fette bisc integr + 5 bianchi uovo + 1 rosso + 1 bicch latte parz

spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

post WO: 8gr bbcaa

30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

cena: 250gr carne/pesce + 80 gr legumi

pre nanna: 40gr whey pro con acqua

giorno B: tutto uguale ma la metà dei carbo

giorno C: tuttto uguale al giorno A ma senza carbo solo mele dove già sono

integrazione: multivit mattina e sera - cla ai pasti principali - mandorle nel pomeriggio.

che ne pensate?

io 177 cm x 90 kg attualmente secondo plicometria 10,5% grasso

eccomi

scusami la franchezza .... un +13 di h/p al 10,5% saresti quasi da gara ...

[drvacanze]

7.30 colazione

10.00 spuntino

12.00 pre WO

15.30 bbcaa

17.00 spuntino

20.30 cena

grazie

[Templare]

comunque tornando alla tua alimentazione qual'è il tuo obiettivo del momento?

[drvacanze]

togliere almeno 5kg di grasso perdendo meno massa magra possibile... se vuoi ti posto l'allenamento

[Templare]

salve a tutti sto seguendo una dieta che qualche anno fa mi ha dato buoni risultati però mi piacerebbe sapere che ne pensate voi dl forum....

giorno A

colazione: 6 fette bisc integr + 5 bianchi uovo + 1 rosso + 1 bicch latte parz

spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

post WO: 8gr bbcaa

30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

cena: 250gr carne/pesce + 80 gr legumi

pre nanna: 40gr whey pro con acqua

giorno B: tutto uguale ma la metà dei carbo

giorno C: tuttto uguale al giorno A ma senza carbo solo mele dove già sono

integrazione: multivit mattina e sera - cla ai pasti principali - mandorle nel pomeriggio.

che ne pensate?

io 177 cm x 90 kg attualmente secondo plicometria 10,5% grasso

eccomi

io farei
dom: ric 5xlbm
lun: cheto - w.o. upper body (escluso spalle);
mar: psmf - core+hiit;
mer: psmf - split 20 rip full body+core+hiit;
gio: ric 5xlbm;
ven: cheto - w.o. lower body (incluso spalle);
mar: psmf - core+hiit;
......

[Templare]

opès ... l'ultimo giorno è sabato ...

[drvacanze]

Quindi Vedresti Un Tipo Di Allenamento Lontano Dall'ipertrofia...

Io In Questo Momento Sto Provando Un Approccio Diverso Ad Esempio Panca Piana 3x8+8+8 (pesi A Scalare Facendo In Pratica Come Se Fosse Un Tri Set)
1 Min Rec E Poi Altre Due Serie Così E Via Così Tutto L'allenamento Piu 20 Min Cardio

Ps Alcune Cose Che Hai Scritto Abbreviate Nn Le Ho Capite...

[Templare]

Quindi Vedresti Un Tipo Di Allenamento Lontano Dall'ipertrofia...

Io In Questo Momento Sto Provando Un Approccio Diverso Ad Esempio Panca Piana 3x8+8+8 (pesi A Scalare Facendo In Pratica Come Se Fosse Un Tri Set)
1 Min Rec E Poi Altre Due Serie Così E Via Così Tutto L'allenamento Piu 20 Min Cardio

Ps Alcune Cose Che Hai Scritto Abbreviate Nn Le Ho Capite...

allenamenti di breve durata con SS e recuperi sui 60 secondi ...
le avvreviazioni si riferiscono all'alimentazione ...

[drvacanze]

psmf ?

LBM?

CORE?

scusami ma sono da poco nel forum poi imparerò tutte le abbr...

[Templare]

core= superserie crunch+crunch inverso+iperestensioni 20+20+20 per 3 volte ...

[Templare]

psmf= protein Sparing modified fast = dieta a risparmio proteico modificata ...

[Templare]

LBM = lean body mass = massa magra

[drvacanze]

dom: ric 5xlbm
lun: cheto - w.o. upper body (escluso spalle);
mar: psmf - core+hiit;
mer: psmf - split 20 rip full body+core+hiit;
gio: ric 5xlbm;
ven: cheto - w.o. lower body (incluso spalle);
mar: psmf - core+hiit;

abbi pazienza mi spieghersti meglio cosa dovrei fare tipo che intendi 5xlbm etc?

grazie mille in anticipo per la disponibilità