Definizione?

[Ioria86]

Salve a tutti, sarei lieto di ricevere dei consigli sulla dieta che sto seguendo durante questo periodo di def.

-COLAZIONE: 5albumi sodi+frutta fresca e all-bran+1caffè amaro;
-SPUNTINO: 112gr tonno al naturale/200gr fiocchi di latte/100gr di bresaola tradizionale oppure di cavallo oppure di tacchino+circa 20 mandorle;
-PRANZO: 1piatto di pasta al pomodoro con peperoncino(non so di preciso i gr perchè non lòa peso)+circa200gr di carne bianca/carne rossa/pesce(pesce spada,tonno,luvaro imperiale,palamito)+insalata abbondante+frutta+1caffè amaro;
-PRE-WO: cpme spuntino senza mandorle +1banana
-CENA POST-WO: curca 300gr di carne bianca/rossa/pesce+insalata abbondante+circa 40gr pane bianco:
-MERENDA(se non mi alleno): come spuntino senza mandorle
-PRE-NANNA: assente

cosa ne dite?potrebbe andare?Ho eliminato il latte a colazione e la pasta non la prendo tutti i giorni.Il problema è che vado matto per la frutta specialmente quella estiva che è squisita.Quando comincio a mangiare ciliege e pesche non riesco a fermarmi se prima non le finisco.
GRAZIE....

[zar'alb]

elimina la pasta e metti 6 fette wasa e togli il pane la sera..niente carbo la sera e anche il pre work metti 6 albumi invece della banana

[Ioria86]

Il pane la sera lo inserisco come fonte di carbo ad alto ig per ricaricare le scorte di glicogeno nei muscoli dopo l'allenamento.Per il pre-wo prendo già la fonte proteica, non mi sembra giusto aggiungerne dell'altra...

[zar'alb]

in definizione icarb la sera nn vanno bene... magari solo i giorni che ti alleni la sera ti mangi 100 gr di poatate bollite

[zanezink]

Salve a tutti, sarei lieto di ricevere dei consigli sulla dieta che sto seguendo durante questo periodo di def.

-COLAZIONE: 5albumi sodi+frutta fresca e all-bran+1caffè amaro;
-SPUNTINO: 112gr tonno al naturale/200gr fiocchi di latte/100gr di bresaola tradizionale oppure di cavallo oppure di tacchino+circa 20 mandorle;
-PRANZO: 1piatto di pasta al pomodoro con peperoncino(non so di preciso i gr perchè non lòa peso)+circa200gr di carne bianca/carne rossa/pesce(pesce spada,tonno,luvaro imperiale,palamito)+insalata abbondante+frutta+1caffè amaro;
-PRE-WO: cpme spuntino senza mandorle +1banana
-CENA POST-WO: curca 300gr di carne bianca/rossa/pesce+insalata abbondante+circa 40gr pane bianco:
-MERENDA(se non mi alleno): come spuntino senza mandorle
-PRE-NANNA: assente

cosa ne dite?potrebbe andare?Ho eliminato il latte a colazione e la pasta non la prendo tutti i giorni.Il problema è che vado matto per la frutta specialmente quella estiva che è squisita.Quando comincio a mangiare ciliege e pesche non riesco a fermarmi se prima non le finisco.
GRAZIE....

Se posti i tuoi dati, avrai risposte più precise

[max_power]

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Comunque in generale, la pasta la toglierei sia a pranzo che a cena. Se vuoi ricaricare le scorte di glicogeno fai un post-wo a base di una piccola fonte di carboidrati ad alto IG e successivamente fai una cena proteica.

[Ioria86]

Sono alto 175 cm, 21 anni e peso 70kg.
la ricarica di glicogeno devo farla per forza durante la cena per questo motivo metto il pane bianco abbinato ad una cena proteica.

[bloodz]

Sono alto 175 cm, 21 anni e peso 70kg.
la ricarica di glicogeno devo farla per forza durante la cena per questo motivo metto il pane bianco abbinato ad una cena proteica.

ma se prendi un succo, una banana, acqua+destrosio, oppure maltodestrine nell'immediato post wo e dopo a cena mangi proteico?

[Ioria86]

Allora posso mangiare una banana subito dopo il wo(nello spogliatoio per intenderci) e poi arrivo a casa faccio la doccia e cena proteica.
Che ne dite?

[bloodz]

Allora posso mangiare una banana subito dopo il wo(nello spogliatoio per intenderci) e poi arrivo a casa faccio la doccia e cena proteica.
Che ne dite?

anche due!
così assumi una 40-50 di carbo ad alto ig (dipende dalla banana )

[Ioria86]

Ma nella cena proteica si può aggingere insalata?Io ne mangio molta...

[Ioria86]

oggi ho misurato in pale la bf con una bilancia adatta a ciò ma non so se fidarmi anche perchè non capisco secondo quale meccanismo riesce a calcolare sta benedetta massa grassa...Cmq mi è comparsa la bf al 17%.Potrebbe ssere giusto?lo chiedo perchè non conosco assolutamente l'ordine di grandezza quindi non saprei qual è la bf di una persona nella media...

[zanezink]

oggi ho misurato in pale la bf con una bilancia adatta a ciò ma non so se fidarmi anche perchè non capisco secondo quale meccanismo riesce a calcolare sta benedetta massa grassa...Cmq mi è comparsa la bf al 17%.Potrebbe ssere giusto?lo chiedo perchè non conosco assolutamente l'ordine di grandezza quindi non saprei qual è la bf di una persona nella media...

Non è attendibile, tiene conto di troppi fattori vriabili, se ti sei allenato, se hai bevuto,etc...meglio una plicometria 170 70kg 17% mi sembra imporbabile...non dovresti avere una gran muscolatura

[Ioria86]

Ma come faccioa postare qualche foto in modo da potere avere un riscontro migliore?

[max_power]

Ma come faccioa postare qualche foto in modo da potere avere un riscontro migliore?

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