la mia dieta da rivedere....

[Mr Day]

7:15

300ml di albumi
1 rosso
1 banana
spremuta

10:00 circa

100gr pane integrale
fesa di tacchino

12:00

200gr riso integrale
200 gr petto di pollo
verdure
olio

15:20
100 gr pane integrale
112 gr tonno

ALLENAMENTO 17:30

POST ALLENAMENTO 19:00
40 gr di whey on
150 gr spaghetti
pomodoro

cena

200 gr pesce o pollo a seconda del pranzo
olio
verdure

prenanna

150gr fiocchi di latte


solitamente il giorno che mi alleno mangio anche 150gr di riso integrale se non mi scordo come stasera (è successo solo oggi)

sto facendo massa, ditemi cosa ne pensate!

[zanezink]

Sarebbe bene che postassi anche dati e conteggio cal+macro. Avrai risposte basate su dati concreti,no?

[Mr Day]

ciao, non ho i dati e conteggi vari, sono 172 circa x 69kg di peso all'11% di bf voglio continuare ad aumentare di peso anche se è estate, non sgarro mai e cibi sporchi non ne manngio.

HELP!

[zanezink]

ciao, non ho i dati e conteggi vari, sono 172 circa x 69kg di peso all'11% di bf voglio continuare ad aumentare di peso anche se è estate, non sgarro mai e cibi sporchi non ne manngio.

HELP!

Ancora un piccolo sforzo: fai un calcolo delle cal totali e dei macronutrimenti

[max_power]

7:15

300ml di albumi
1 rosso
1 banana
spremuta

10:00 circa

100gr pane integrale
fesa di tacchino

12:00

200gr riso integrale
200 gr petto di pollo
verdure
olio

15:20
100 gr pane integrale
112 gr tonno

ALLENAMENTO 17:30

POST ALLENAMENTO 19:00
40 gr di whey on
150 gr spaghetti
pomodoro

cena

200 gr pesce o pollo a seconda del pranzo
olio
verdure

prenanna

150gr fiocchi di latte


solitamente il giorno che mi alleno mangio anche 150gr di riso integrale se non mi scordo come stasera (è successo solo oggi)

sto facendo massa, ditemi cosa ne pensate!

Giuro, sei il primo utente che nel post-wo si mangia gli spaghetti al pomodoro.

[Mr Day]

Giuro, sei il primo utente che nel post-wo si mangia gli spaghetti al pomodoro.

Sbaglio? è che leggo sempre che come post wo vengono consigliati carboidrati ad alto ig e io ho pensato....."cosa cè di meglio della pasta al pomodoro?"
abbinati a 40gr di whey come fonte proteica.....MAAAAAX!!

[Mr Day]

helpino! sopratutto per il post wo!

[olds]

Sbaglio? è che leggo sempre che come post wo vengono consigliati carboidrati ad alto ig e io ho pensato....."cosa cè di meglio della pasta al pomodoro?"
abbinati a 40gr di whey come fonte proteica.....MAAAAAX!!

beh..che vengono conscigliati carbo ad alto ig è vero...ma la pasta la metterei,semmai,a cena..ovvero,almeno 1 ora dopo al post-wo che imposterei con 30 gr di whey + frutto (carbo ad alto ig)...
x il resto io la modificherei cosi...:

7:15

300ml di albumi
1 rosso
1 banana/frytto


+ 80 gr di all-bran /splecial k/ fette biscottate

10:00 circa

80gr pane integrale/segale
100 gr fesa di tacchino
3-4 noci


12:00


130 gr riso integrale/riso/pasta
200 gr petto di pollo
verdure
2 cucchiai olio extravergine

15:20
80 gr pane integrale
112 gr tonno al naturale

ALLENAMENTO 17:30

POST ALLENAMENTO 19:00
30 gr di whey on
frutto ad alto ig

cena
120 gr di spaghetti al pomodoro(se proprio li vuoi..)/riso/pasta
200 gr pesce o pollo a seconda del pranzo
2 cucchiai olio extravergine
verdure

prenanna

150gr fiocchi di latte

prova a vederla cosi..

[Mr Day]

Ciao, grazie per la risposta, l'olio lo uso ai pasti principali, ho inserito 200gr di riso integrale a pranzo perchè lavoro in magazzino all'aperto dove fa un caldo boia e sono sempre in movimento è questo il motivo, che frutto ad alto ig posso mangiare dopo l'allenamento? la banana la mangio già la mattina, per il resto le correzioni mi sembrano tutte fondate.

grazie!