Pasto dopo allenamento

[ALBY89]

Un saluto a tutti
raga vorrei sapere post WO ke devo prendere?
vanno bene 150 ml di latte parzialmente scremato con 30 g d proteine del siero del latte ed amminoacidi bcaa?? xkè ho letto
qst su un sito:


PASTO POST ALLENAMENTO:

• e’ il pasto più importante per un Bber. Però molti o non lo fanno o lo fanno male. La prima cosa che fa il corpo dopo l’allenamento è RIPRISTINARE le riserve di glicogeno. Solo una volta che le riserve sono piene allora il corpo da via alla sintesi proteica. Se dopo l’allenamento assumete solo proteine cosa succede? Il corpo prende le proteine e le trasforma, tramite la gluconeogenesi il carboidrati: bella fregatura, spendete soldi in proteine che poi il corpo usa come carboidrati. Oltretutto è un processo poco efficiente. Inoltre: dopo l’allenamento il corpo è particolarmente sensibile all’insulina. L’insulina è il nostro ormone maggiormente anabolico. Perché non sfruttare questo fatto?? Ecco che assumere carboidrati ad alto IG ha una doppia importanza. Va bene il destrosio, vanno bene delle maltodestrine, ma va bene anche il comune zucchero da cucina. Assumetene circa 30/50 gr di carboidrati assieme a 400ml di acqua. Inoltre, se potete, aggiungeteci anche una fonte proteica a veloce assimilazione: quindi vanno bene o le proteine in polvere del siero (bastano 20 grammi) o un pool di aminoacidi (circa 10-14 grammi). Se assumete anche la creatina, assumetela in questo beverone.

ke ne dite???
io so ke se il livello di insulina sale nn viene prodotto testosterone....allora ke ne dite??? nn so ki ascoltare!!! fatemi saxe....1 salutone!!!

[aleuleit]

in teoria il latte post wo no
potresti fare h2o e whey,con bcaa e glutammina

o riso e pollo

[nIK0]

in teoria il latte post wo no
potresti fare h2o e whey,con bcaa e glutammina

o riso e pollo

quello che faccio io, solo che c'è pure la crea nello shake e la banaNNa !!!!

[ALBY89]

in teoria il latte post wo no
potresti fare h2o e whey,con bcaa e glutammina

o riso e pollo

ok va bene ma le mie pro già hanno una buona quantità di glutammina kmq dovrei prendere le pro cn acqua???

kmq vorrei sapere se assumere cibi ad alto IG dopo WO è sbagliato.

[aleuleit]

ok va bene ma le mie pro già hanno una buona quantità di glutammina kmq dovrei prendere le pro cn acqua???

kmq vorrei sapere se assumere cibi ad alto IG dopo WO è sbagliato.

assolutamente no
io prendo 60 gr di vitargo o maltodex e glucosio...figurati..
i carbo IMHO son piu importanti delle pro post wo

[nIK0]

assolutamente no
io prendo 60 gr di vitargo o maltodex e glucosio...figurati..
i carbo IMHO son piu importanti delle pro post wo

anche in def?
Cenando 2 orette dopo lo shake post-wo, in def, malto+ BANANA possono andar bene, o devo scegliere l'uno o l'altro ??
Contando che al pomeriggio il post-wo è anche il mio unico spuntino pomeridiano.

[aleuleit]

anche in def?
Cenando 2 orette dopo lo shake post-wo, in def, malto+ BANANA possono andar bene, o devo scegliere l'uno o l'altro ??
Contando che al pomeriggio il post-wo è anche il mio unico spuntino pomeridiano.

io sn in def ma sto alto di carbo io,se non ti appanni io il vitargo non lo eliminerei
2 ore dopo malto e banana?
mah io farei subito banana e 2 ore dopo o pasto completo o panino con bresaola o crudo sgrassato

[bloodz]

specialmente ora in def, inserendo i carbo ad alto IG al post wo è una vera manna dal cielo. Vanno tutti nei muscoli i carbo e non ti appanni affatto.
Io uso succo di frutta (30-40gr cho)+whey+crea e praticamente rinasco dopo un duro wo

[bloodz]

io sn in def ma sto alto di carbo io,se non ti appanni io il vitargo non lo eliminerei
2 ore dopo malto e banana?
mah io farei subito banana e 2 ore dopo o pasto completo o panino con bresaola o crudo sgrassato

immediatamente post wo carbo ad alto IG, ed entro le due ore successive un pasto proteico ci sta tutto.

[aleuleit]

specialmente ora in def, inserendo i carbo ad alto IG al post wo è una vera manna dal cielo. Vanno tutti nei muscoli i carbo e non ti appanni affatto.
Io uso succo di frutta (30-40gr cho)+whey+crea e praticamente rinasco dopo un duro wo

bravo..
infatti,in def,in low carb i carbo post wo sui muscoli hanno l'effetto dell acqua sulla spugna

[nIK0]

io sn in def ma sto alto di carbo io,se non ti appanni io il vitargo non lo eliminerei
2 ore dopo malto e banana?
mah io farei subito banana e 2 ore dopo o pasto completo o panino con bresaola o crudo sgrassato

mi sono espresso male...

volevo dire che mi faccio lo shake 20min dalla fine del wo con la banana(senza malto al momento) e 2 ore dopo ceno.

La domanda era: se 2 ore dopo lo shake ceno, nello shake ci metto comunque una 40ina di g di malto e mi faccio pure la banana? o faccio uno o l'altro ??

[aleuleit]

mi sono espresso male...

volevo dire che mi faccio lo shake 20min dalla fine del wo con la banana(senza malto al momento) e 2 ore dopo ceno.

La domanda era: se 2 ore dopo lo shake ceno, nello shake ci metto comunque una 40ina di g di malto e mi faccio pure la banana? o faccio uno o l'altro ??

io farei cosi

subito post,prima della doccia x intenderci,banana(meglio vitargo imho) e pro con acqua e gluta
2 ore dopo cena normale
le malto o subito o niente,ma dato ke c'e' la banana x me sn inutili

[nIK0]

io farei cosi

subito post,prima della doccia x intenderci,banana(meglio vitargo imho) e pro con acqua e gluta
2 ore dopo cena normale
le malto o subito o niente,ma dato ke c'e' la banana x me sn inutili

addirittura... e a me che avevan detto di aspettare 30-45min per ingurgitare qualcosa che non siano bcaa,crea o gluta.

[aleuleit]

addirittura... e a me che avevan detto di aspettare 30-45min per ingurgitare qualcosa che non siano bcaa,crea o gluta.

sono pareri
io un po di cosette le ho lette e le ho provate
poi c'e'e la soggettivita',ma i carbo post wo subito e casomai le pro dopo 20 minuti
poi sono pareri relativi da persona a persona

[nIK0]

più che altro ho notato un certo gonfiore se faccio shake e banana subito o quasi...
comunque grasie !