Sto attualmente seguendo una dieta per la massa, ho messo su 2 Kg direi abb puliti in 2 settimane, me ne rimangono altre 2 e spero di arrivare a 70Kg tondi tondi (sono alto 1.77). Il mio dilemma si presenterà fra 2 settimane ma ci sto pensando con un po' di anticipo; le strade che potrei percorrere sono due:
1) ininziare fra 2 sett una dieta low-carb non troppo spinta (come BF sono al 9% anche se gli addominali si vedono ma non come vorrei), in modo da stare sui 150cho/die, per il mese di allenamento che mi resta prima delle vacanze. In questo caso (cioè tenendo i cho bassi ma non troppo) dovrei fare comunque una ricarica dopo 2 settimane e prima di partire o posso tenere questo regime alimentare senza problemi? In questo caso ci associerei una scheda di pura definizione, 2 sedute fullbody + 1 di aerobica
2) continuare con la dieta di massa che sto seguendo e che sta dando ottimi risultati, cercando di definirmi mediante degli integratori (dato che integratori per la definizione non ne ho mai presi, pensavo di partire abb leggero con thermo+alc senza altre cose), magari rivedendo leggermente la dieta riguardo all'apporto di cho (in particolare, togliere i latticini). In questo caso come allenamento continuerei a seguire quello per la massa, ovvero 3 sedute con 2 gruppi articolari al giorno, ed eventualmente 1 seduta di aerobica (pensavo di fare 30min di hiit + abs). Secondo voi questa seconda soluzione è una cosa fattibile o è abbastanza utopistica? Può dare quei risultati abbastanza certi che mi può dare la prima soluzione?
Premetto che come dieta sto attualmente sulle 2500Kcal con circa 3gr pro X KG LBM, come macronutrienti stiamo a 30pro, 40%cho, 20% fat.
1) ininziare fra 2 sett una dieta low-carb non troppo spinta (come BF sono al 9% anche se gli addominali si vedono ma non come vorrei), in modo da stare sui 150cho/die, per il mese di allenamento che mi resta prima delle vacanze. In questo caso (cioè tenendo i cho bassi ma non troppo) dovrei fare comunque una ricarica dopo 2 settimane e prima di partire o posso tenere questo regime alimentare senza problemi? In questo caso ci associerei una scheda di pura definizione, 2 sedute fullbody + 1 di aerobica
2) continuare con la dieta di massa che sto seguendo e che sta dando ottimi risultati, cercando di definirmi mediante degli integratori (dato che integratori per la definizione non ne ho mai presi, pensavo di partire abb leggero con thermo+alc senza altre cose), magari rivedendo leggermente la dieta riguardo all'apporto di cho (in particolare, togliere i latticini). In questo caso come allenamento continuerei a seguire quello per la massa, ovvero 3 sedute con 2 gruppi articolari al giorno, ed eventualmente 1 seduta di aerobica (pensavo di fare 30min di hiit + abs). Secondo voi questa seconda soluzione è una cosa fattibile o è abbastanza utopistica? Può dare quei risultati abbastanza certi che mi può dare la prima soluzione?
Premetto che come dieta sto attualmente sulle 2500Kcal con circa 3gr pro X KG LBM, come macronutrienti stiamo a 30pro, 40%cho, 20% fat.
) e le ultime due sett ci piazzo una normocalorica senza latticini con cho date da pasta/riso/fette bisc con diet/frutta/gallette e simili. Se vedo che dopo 1 sett ho ancora un po' di ritenzione vado in leggera low-carb per la settimana successiva altrimenti mantengo così. Allenamento lo cambio nella fullbody per l'ultima o le ultime 2 sett con aerobica e vediamo che succede.
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