3 settimane x ottimizzare la dieta (dorian e co..)

[g_c°°l_stef]

allora.. come dicevo nell'altro post.. brevemente:

20 anni, 177x74, bf tra 9/9,5, obiettivo massima definizione.. dieta attuale: pseudo-keto/psmf con ricarica infra (lun 1000 mar 1400 merc ricarica (300 cho mezza giornata) gio psmf ven 1800 sab psmf dom ricarica (400 cho tutta la giornata).. ke altro.. allenamenti medi settiamanali 5 (2 massa, 1 full body - massa, 2 depleton o 1 depleton quindi 4 allenamenti..)

ho 3 settimane di tempo x ottimizzare al max la definizione xke poi parto - spagna on the road - e non ho modo di seguire alcuna dieta.. e poichè sto in ipo da un bel pò, non è da escludere ke abbia stallato il met nonostante gli shift calorici.. quindi pensavo - su consiglio di dorian - di stare 2 sett in normo e 3° psmf.. oppure lasciare le cose come stanno aumentando le ricarike di 100 cho sia il mer ke la domenica e la 3° abbassarle di nuovo.. nn so.. cosa proponete?

[g_c°°l_stef]

up :S

[Whipper1980]

uellià stef bentrovato!

[marco78]

2 settimane in normocalorica. Lo faceva anche Duchaine...

[Whipper1980]

2 settimane in normocalorica. Lo faceva anche Duchaine...

ISOCALORICA....nn ti si levò quel vizio

[marco78]

ISOCALORICA....nn ti si levò quel vizio

Io parlo proprio di kcal non della ripartizione in 33/33/33...

[Whipper1980]

Io parlo proprio di kcal non della ripartizione in 33/33/33...

si ma duch faceva norm-iso come brigggggge x la bodyopus

[g_c°°l_stef]

ciao whip

quindi 2 normocalorica e ultima psmf?

dell'approccio attuale che ne pensate? quello stile dorian..

[Whipper1980]

Yar

[g_c°°l_stef]

uhm.. se continuassi a fare:

lun psmf
mar %keto
mer cho 300 mezza giornata resto 160 pro
gio psmf
ven %keto
sab psmf
dom cho 400 tutta la giornata stop

alzando le calorie e/o la ricarica soltanto x ottimizzare 2 settimane e terza abbasso come ora?

[g_c°°l_stef]

ok va.. deciso.. normocalorica isocalorica (33 33 33) x quasi 2 settimane a 2000 cal.. se il mio mb è 1800.. penso vadano bene 2000.. right?

[Whipper1980]

fai ankora lezioni tutti i gg?

[g_c°°l_stef]

nono ora no finalmente.. 3 volte a settimana 1 ora, x il resto mi allenavo la mattina altri 2 giorni .. solo pesi e 20 min di tappeto a frequenza costante o hiit! risultati ho continuato ad averne.. anzi.. finalmente si vedono 'sti caspita di addominali come volevo io.. ma a questo punto se posso ottimizzare meglio no?!

quest'inverno l'ho dedicata alla massa! rispetto all'anno scorso sono ehm.. 8/10kg in piu.. con la psmf di 2 mesi xsi tutto

avevo 1 blocco psicologico che ora ho superato fortunatamente! vedremo come va ora in 1 mese.. ah.. sono 4 settimane non 3, ho fatto bene i conti allora 2 normo 1 keto 1 psmf o 2 psmf se mi riesce.. dipende dall'ultimo esame se riesco a studiarlo con poke cal!

ti terrò aggiornato

tnx 1000 x i consigli!!

[Whipper1980]

se ti alleni nn andrei sotto i 2200 nella normo....

[g_c°°l_stef]

gu.. 2200.. avrei 1 pò di paura a mangiare cosi tanto xo se dici te ke va bene ci provo.. tanto.. di quanto potrei ingrassare mal ke vada.. x ora mi vedo molto bene.. mal ke vada mi vedo solo bene e riabbasso le cal x tornare come prima

quando non mi alleno 2000 allora!

ovviamente i carbo li concentro tra pre e post wo e non abbino i grassi..!

a pensarci.. se gia con la keto a 1800 con 8 lezioni settimanali mettevo massa, figurati ora ke ne ho 3 con 2000/2200 cal

uhm.. 1 curiosità.. ma dalle 2000/2200 della normo.. se passo alla keto da 1600 o psmf da 1000.. con le 1200/1000 calorie di scarto ke succede?!