Secondo voi è OK come ricarica

[mmaattyy]

Ipotizzo !!!

Fra poco inizio una low carb.
Secondo voi va bn una ricarica così:

(premetto che ricarica la faccio il sabato)
colazione 10.00
300ml di latte + 5 wasa con marmellata fatta in casa + multivitaminico

pranzo 13.00
1 piatto di pasta + 200g di carne/pesce + insalata + frutta di stagione

spuntino 16.00
1 panino di marmellata + frutta + the verde + integratore di Na

cena 20.00
1 pizza + coca cola light

prenanna
200g di fiocchi di latte

Secondo voi dvo mettere anche un po di grassi ??
Devo aggiungere un po + di proteine ??

[Dark_Lord]

Ipotizzo !!!

Fra poco inizio una low carb.


Secondo voi va bn una ricarica così:

(premetto che ricarica la faccio il sabato)


colazione 10.00


300ml di latte + 5 wasa con marmellata fatta in casa + multivitaminico

pranzo 13.00


1 piatto di pasta + 200g di carne/pesce + insalata + frutta di stagione

spuntino 16.00


1 panino di marmellata + frutta + the verde + integratore di Na

cena 20.00


1 pizza + coca cola light

prenanna


200g di fiocchi di latte

Secondo voi dvo mettere anche un po di grassi ??


Devo aggiungere un po + di proteine ??

guarda...e' da rifare..nella sezione low carb ti fai un'idea
cmq...BF% e Kcal nello scarico ?? quanto low?? se stai a 100gr cho al giorno,consiglio al massimo una ricarica 5gr x LBM OGNI 3 SETTIMANE (imho)

[cdm06]

a quanti cho stai in settimana? cmq in ricarica togli coca light e te verde e tutto ciò che contiene caffeina e togli la frutta

[zanezink]

Ipotizzo !!!

Fra poco inizio una low carb.


Secondo voi va bn una ricarica così:

(premetto che ricarica la faccio il sabato)


colazione 10.00


300ml di latte + 5 wasa con marmellata fatta in casa + multivitaminico

pranzo 13.00


1 piatto di pasta + 200g di carne/pesce + insalata + frutta di stagione

spuntino 16.00


1 panino di marmellata + frutta + the verde + integratore di Na

cena 20.00


1 pizza + coca cola light

prenanna


200g di fiocchi di latte

Secondo voi dvo mettere anche un po di grassi ??


Devo aggiungere un po + di proteine ??

La ricarica pulita dipende molto dai tuoi dati e dalla Low Carb. Ad occhio i cho sono pochi e "sporchi". Cmq normalmente in ricarica devi preferire galette, patate, riso, pane azimo. proteine 2grxkg/LBM, fat max 20gr, fruttosio max 50gr. Pertanto poca frutta, Marmellata meglio Hero Diet, pizza è una ricarica sporca, Coca light c'è la caffeina, meglio la sprite 0, prendi 5gr cannella mattino e 5gr cannella la sera.
Ti faccio un esempio di ricarca pulita:
Colaz Albumi tic 5gr cannella+Galbusera gi+Hero Diet
Spuntino Tonno naturale + patate lesse
Pranzo Pollo curry(no fat) + basmati
Spuntino Breasola+pane azimo
Cena Merluzzo bollito+ poca lattuga + 1 cucchiao evo
FIocchi di latte tic 5gr cannella
Qtà secondo le tue esigenze

[max_power]

Ho visto ricariche peggiori

[DORIAN]

guarda...e' da rifare..nella sezione low carb ti fai un'idea
cmq...BF% e Kcal nello scarico ?? quanto low?? se stai a 100gr cho al giorno,consiglio al massimo una ricarica 5gr x LBM OGNI 3 SETTIMANE (imho)

ogni 3 week e' soggettiva..anche ogni 2...dipende da soggetto e soggetto...da quanto si scende...e dagli obbiettivi.... generalizzare non e' un BENE... la ricarica dato che non sappiamo in che contesto alimentare si trova non e' una delle peggiori che ho visto tutt'altro...la pizza ci sta....non mi piace lo spuntino del pomeriggio....

[mmaattyy]

Allora, BF intorno ai 13%. Nei gg di low carb i cho sn sui 115g al dì.
Rifacendo, secondo voi andrebbe bn così:
gallette di riso + hero diet + cannella, 200g di latte
(nn toglietemi il latte... gli albumi mi fanno venire voglia di vomitare... L'unico modo per mangiarli penso sia farsi una torta conb albumi e cacao)
pranzo: 100g di riso basmati con olio evo + tacchino + patate lesse
spuntino: bresaola + pane azzimo
cena: pizza (nn me la togliete)
prenanna: fiocchi di latte

Però avevo letto in un thread della sez low carb che in ricarica va bn pasta e frutta... confermate ??
Poi, inoltre cera scritto che le prote e i fat vanno molto bassi, così va bn ??

[dij]

poca la frutta pero.
e i fiocchi si se hanno un basso tenore di grassi.

[DORIAN]

al posto del latte farei 20g di whey,.

[mmaattyy]

Mi disp ma nn posso usare integratori...

[DORIAN]

Mi disp ma nn posso usare integratori...

60g bresa allora... anche se gli albumi+tic e cannella e cacao amaro cm fanno a non piacerti... mah.

[mmaattyy]

Devo riprovare a mangirali.. L'ultima volta che li mangai stavo per sboccare...
Ma le uova bisgona farle andare in una padell antiaderente e basta ??

[DORIAN]

ci saran 60000000000 di post a riguardo ma li leggete??????????
padella anti aderente....appena sn cotti li metti in una ciotola....poi aggiungi cacao amaro+cannella+tic quanto ne vuoi 10-20 goccie eccetera...

[mmaattyy]

Ok ok dorian . Grazie

quindi anrebbe bn così:
colazione:
albumi + tic + cacao + cannella

oppure

gallette di riso + hero diet + cannella, 200g di latte

pranzo: 100g di riso basmati con olio evo + tacchino + patate lesse
spuntino: bresaola + pane azzimo
cena: pizza (nn me la togliete)
prenanna: fiocchi di latte

[spot86]

Ok ok dorian . Grazie

quindi anrebbe bn così:
colazione:
albumi + tic + cacao + cannella

oppure

gallette di riso + hero diet + cannella, 200g di latte

pranzo: 100g di riso basmati con olio evo + tacchino + patate lesse
spuntino: bresaola + pane azzimo
cena: pizza (nn me la togliete)
prenanna: fiocchi di latte

imho mancano prote a colazione...
come suggerito da dorian, dovresti aggiunger qualche fonte di prote