Cosnigli sulla dieta

[tarzan]

Ciao Ragazzi, non e che potete dare un occhio alla mia dieta e vedere se sbaglio qualcosa ??
Allora premetto che sono alto 1 e 85 peso circa 85 Kg ecco la mia giornata tipo

7h30 Colazione
500 mL latte completamente scremato + Yougurt + muesli + frutta + 2 albumi

10h30 spuntino
30 gr proteine in polvere + banana

13h30 pranzo
grosso panino con molto pollo + banana

16h30 spuntino
grosso panino con molta bresaola o prosciutto + banana

18h allenamento
prima 4 gr BCAA
dopo 4 gr BCAA

20h30 Cena
150 gr riso o pasta
150 gr carne (bianca o rossa)

Grazie per le risposteCiao

[phoenix]

A colazione prenderei latte o yogurt, inoltre aumenterei la quantità di albumi.
Per il pranzo Ok, considerando che non potrai fare altrimenti, per la cena aumenteri le proteine e diminuirei i carbo leggermente.

[tarzan]

a dimenticavo nel corso della giornata mi ciuccio circa 2 litri di latte completamente scremato (0% grasso), mi piace troppo il latte tanto che a casa mi hanno soprannominato VITELLO e vogliono comprarmi una mucca e metterla in giardino
Per dare una mano a reni e fegato mi ciuccio anche 3 o 4 litri d'acqua = sto sempre ar cesso a piscia ....

Ciao

[tarzan]

Ciao, scusa phoenix aumentare a quanto gli albumi ??

[santana]

Vado di fretta e ti dico il mio parere volante.
1)troppi carbo a cena
2)pochi carbo a pranzo (complessi)
3)mancano i carbo nel post allenamento
4)troppe banane
Io modificherei in questo modo:
pranzo
pollo+ pane +pasta (eliminerei la banana e parte dei carbo che assumi la sera li assumerei a pranzo)
Post allenamento
ok. per i bcaa
assumerei carbo dopo l'allenamento (ad alto indice glicemico)
assumerei altresi delle proteine a scambio ionico ultrafiltrate (oppure peptidi)

cena
Riso (riducilo a 50g.)
Carne

introdurrei anche uno spuntino prima di dormire rigorosamente proteico.
Ottime le miscele proteiche contenenti fonte di caseina mischiate o con acqua o con latte scremato.
Forse a colazione dovresti assumere anche più proteine.
Questa è una impressione generale,ciao.

[max_power]

Ora arriv oio ragazzi !Allora per quanto riguarda la dieta non è poi male !Mi sembra una dieta veramente equlibrata.
Qualche modifica va apportata:visto che ti piace molto il latte prendi solo quello a colazione senza lo yogurt.Bene i muesli anche se ti consiglierei dei cerali integrali a basso IG tipo All-bran.
Ma la pasta non la potresti spostare a pranzo ?Sarebbe meglio tuttavia ritengo che probabilmente non possa farlo sennò l'avresti già fatto.
Si agli spuntini:buona concentrazione di proteine.
Questa è solo la mia modesta opinione però.


ci sentiamo

max_power

[phoenix]

Originally posted by tarzan:
Ciao, scusa phoenix aumentare a quanto gli albumi ??

Almeno 6/8 a colazione se non prendi altre fonti proteiche(a parte il latte).

[Max]

Santana e Phoenix hanno ragione.

Aumenta le pro a colazione (10/12 albumi o almeno 30 gr pro in polvere) , pranzo piu' carbo , e diminuisci i carbo a cena a 50/80 gr quando ti alleni e carnbe sempre 200/300 gr.

Ma non vedo pro prima di andare a letto ...... fondamentali !

Per l'integrazione , magari prova la glu , 10 gr per 3 volta al giorno.

Ciao , Max.