Dieta

[ErikZ]

Mattina:
300ml di latte parzialmente scremato con caffe con 5 fette biscottate integrali+1supradyn
meta' mattina: 50gr di proteine in polvere+1caps di C-tard
1/2giorno: 150gr di pasta in bianco con spolverata di grana e 1 cucchiaio di olio di oliva, 30gr di pane tipo soffiata, una bistecca o pollo o tonno al naturale circa 150gr, verdura a volonta'(insalata,pomodori,rapanelli) condita con olio di oliva aceto sale a quantita' moderate.
meta' pomeriggio: 50gr di proteine in polvere
cena: 200gr di tonno al naturale con formaggio tipo Jocca.
a volte prima di andare a dormire 30/50gr di proteine in polvere con 20gr di miele e 200/250ml di latte parzialmente scremato.
dite la vostra....

[max_power]

Obiettivi ?


max_power

[Kaiser Soze]

Bisognerebbe sapere se è una dieta per la massa o per definizione, ad un controllo veloce però ti direi di aumentare le pro a colazione e diminuirle leggermente negli spuntini dove mancano carbo e un pò di grassi mono e polinsaturi.
Prima di andare a letto prenderei solo pro eliminando i carbo.

Comunque dacci qualche informazione in più.

Kaiser Soze

[Gawain]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Mattina:
300ml di latte parzialmente scremato con caffe con 5 fette biscottate integrali+1supradyn</STRONG>

Aggiungerei un po' di proteine e sostituirei le fette biscottate con le wasa o fiocchi d'avena

<STRONG>

meta' mattina: 50gr di proteine in polvere+1caps di C-tard</STRONG>

Secondo me, troppe proteine, ma soprattutto nessun carboidrato

<STRONG>

1/2giorno: 150gr di pasta in bianco con spolverata di grana e 1 cucchiaio di olio di oliva, 30gr di pane tipo soffiata, una bistecca o pollo o tonno al naturale circa 150gr, verdura a volonta'(insalata,pomodori,rapanelli) condita con olio di oliva aceto sale a quantita' moderate.</STRONG>

Se vuoi aumentare di peso, con questo pranzo credo che ci riuscirai.
Personalmente, ridurrei la quantità di pasta

<STRONG>

meta' pomeriggio: 50gr di proteine in polvere</STRONG>

Stesso discorso di prima

<STRONG>

cena: 200gr di tonno al naturale con formaggio tipo Jocca.</STRONG>

Aggiungerei le verdure

<STRONG>

a volte prima di andare a dormire 30/50gr di proteine in polvere con 20gr di miele e 200/250ml di latte parzialmente scremato.
dite la vostra.... </STRONG>

Eliminerei il miele.
Perchè non provi con gli albumi?

[ErikZ]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Eliminerei il miele.
Perchè non provi con gli albumi?</STRONG>

Grazie Gaw in effetti il pranzo forse e' un po' pesante e gli spuntini sono troppo iperproteici non voglio raggiungere niente in particolare ma solamente un regime dietetico equilibrato ......sto per iniziare un allenamento in stile HIT full-body ad alta intensita'.

[max_power]

Mai non porsi degli obiettivi ! Al momento in cui devi fare una cosa devi farti un disegno mentale e dirti : "Dove voglio arrivare ? ".Se non hai obiettivi il fallimento è alle porte.


max_power

[ErikZ]

Max il problema è che per me è piu' facile pormi obbiettivi nell'allenamento che non nella dieta....mi basta sia equilibrata poi un buon allenamento un buon riposo qualche integrazione(senza esagerare) fara' il resto d'altronde mica devo fare gare o esibizioni ....beh se devo essere sincero vorrei tornare ad essere i miei 92kg di quando avevo 26 anni ma allora ero proprio un bue avevo delle braccia da 46cm un torace da 125cm

[max_power]

46 cm? Azz...quanto sei alto ?

max_power

[ErikZ]

178cm ora ho braccia di 40cm e peso 83kg

[Ospite]

non male come misure.

cmq segui ciò che ti dice GAW.

cmq il pasto prenanna fallo sempre.
e il pasto post allenamento?

[max_power]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>178cm ora ho braccia di 40cm e peso 83kg </STRONG>

Ottime misure veramente !


max_power

[ErikZ]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>non male come misure.

cmq segui ciò che ti dice GAW.

cmq il pasto prenanna fallo sempre.
e il pasto post allenamento?</STRONG>

Anche questa è una nota dolente

il problema è che mi alleno intorno alle 19.30 torno da palestra verso le 20.30/21 spesso appena arrivo prendo aminoacidi e un paio di cucchiai di miele per reintegrare le scorte energetiche doccia e .....cena normale, iperproteica non posso fare altro io vivo solo e se mi mettessi a fare il beverone post-workout e dopo due ore cenare andrei a letto alle due io alle 7 del mattino mi alzo per il lavoro.

[max_power]

Il beverone mica è d'obbligo ? Basta che riesci a ripristinare le scorte di glicogeno con carboidrati ad alto IG.


max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Il beverone mica è d'obbligo ? Basta che riesci a ripristinare le scorte di glicogeno con carboidrati ad alto IG.


max_power</STRONG>