Metabolica per iniziare

[alex87alex]

Ciao a tutti, mi sono interessato alla metabolica, dopo aver letto il libro di Di Paquale. Mi piacerebbe seguirne una. Ho provato a buttar giù una md, seguendo un pò le indicazioni del libro. Ditemi se può andare:

COLAZIONE:
4 albumi
2 tuorli
20g maionese
20g noci

SPUNTINO:
100g bresaola
20g noci

PRANZO:
300g petto di pollo
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
20g noci

CENA:
300g vitello
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat

2136Kcal - 53% fat - 3% carb - 44% pro (129g - 17g - 233g)
Fino ad ora ho seguito una low carb circa 2100-2200Kcal che mi ha fatto passare da 75Kg a 71Kg in poco + di un mese e mezzo (altezza 1,75). La % di bf nn la so ma penso circa 11/12% xchè mi si intravedono gli addominali

Mi potete correggere la dieta?

PS: Vorrei impostare anche la ricarica, ma cm faccio? Se ho capito bene raddoppio le cal, dimezzo le pro e i fat e il resto delle cal in carbo?

Grazie a tutti della disponibiltà

PPS: se vi serve la scheda di allenamento ve la posto

[DORIAN]

deevi calcolare le calorie dei 7giorni settimanali....decidere se ricaricare 1-2 gg....le calorie devono essere ipo se devi dimagrire.......
troppe pro nella tua dieta...

[dij]

scusami fabio posso kiederti la mail ke dv mandarti una cosetta dello zietto, se posso?
(x la mia galleria fotografica ancora 1po di attesa)
è x caso il tuo nick+ @hotmail.it? ;-)

[DORIAN]

vai in rep!

[dij]

;-) io nn pox piu dartene senno l'avrei fatto.

[alex87alex]

COLAZIONE:
4 albumi
2 tuorli
20g maionese
25g noci

SPUNTINO:
100g bresaola
25g noci

PRANZO:
200g petto di pollo
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
25g noci

CENA:
200g vitello
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat

2039Kcal - 58%fat - 4%carb - 38%pro - (137g - 19g - 192g)

Così va meglio?

Questa sarebbe la dieta di adattamento, quindi da fare x due sett. Nn cambia da un giorno ad un altro xchè gli allenamenti li metto xfettamente tra un pasto e un altro

La ricarica avevo pensato di farla pulita e iniziarla sabato sera e finire domenica a pranzo, quindi in pratica un giorno (poi xò valuterò meglio a seconda di quanto ho bisogno di carb)

Se io la imposto con circa 8g di carb x Kg può andare?

Ho fatto delle piccole modifiche. Dimmi cm va adesso

[dij]

i fat devono essere almeno il 60% delle calorie totali in scarica ma anche il 65-70%;
le pro (quando sei a 2g x kg va bene) e carbo (5% o meno se riesci).

[alex87alex]

COLAZIONE:
2 uova intere
20g maionese
30g noci

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
200g petto di pollo
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat

2075Kcal - 61%fat - 4%carb - 35%pro - (147g - 20g - 179g)

Così va meglio?

I conti sono senza contare le verdure

[zanezink]

Porta le pro a 150gr

[dij]

155g fat (1395k) -20g carbo (80k senza verdure ;-) -150g pro (600k) tot. 2075kcal come prima.

[DORIAN]

;-) io nn pox piu dartene senno l'avrei fatto.

ma in rep da te...c'e' il mio indirizzo...

[alex87alex]

COLAZIONE:
2 uova intere
30g maionese
30g noci

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
150g petto di pollo
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
150g vitello
1 porzione di verdura
20g olio ev d'oliva

SPUNTINO:
20g grana

2043Kcal - 68%fat - 3%carb - 30%pro - (159g - 15g - 151g)

Va meglio ora?

Ho optato x il grana come prenanna. Ci può stare?

[DORIAN]

a che b.f stai?
>12% 8g xkg lbm 12-24 ore
<12%8-10 xkg lbm+ 5g cho kg....36 ore

[alex87alex]

Sto a circa 11-12%

X il resto la dieta va bene?

In ricarica quante pro e quanti grassi dovrei assumere?

[DORIAN]

in ricarica grassi 50g massimo...anche 30g....pro massimo 2x kg....