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  • Will.I.Am
    Bodyweb Member
    • Apr 2007
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    • Gallarate (Va)
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    Ottimizzare risultati

    Ciao a tutti!!! Ho iniziato a fare Bodybuilding da circa 4 mesi ottenendo discreti risultati. Sono alto 168cm è all'inizio pesavo 58kg con il 7% di massa grassa. dopo 4 mesi peso 63 kg con il 7.4% di massa grassa. i bicipiti mi sono aumentati di 3 cm e quello che mi ha stupito maggiormante è il petto: da 100cm adesso sono a 108 cm..ora, appassionandomi di questo sito ho pensato di migliorare maggiormente con una dieta adatta per aumentare massa. Ho deciso di farvela vedere a voi perchè ritengo che ci siano molti esperti che mi possono aiutare..Ecco qui la dieta che avrei intenzione di seguire

    Colazione:
    5 fette biscottate integrali
    25 gr di marmellata
    60gr Special k classik
    125 Gr yogurt magro 0.1%

    Kcal 520 Pro 22 cho 99 fat 3

    Spuntino
    110gr pane integrale di segale
    60 gr bresaola
    4 wasa

    Kcal 412 Pro 30 cho 65 fat 3

    Pranzo
    150gr Pasta integrale
    90 gr tacchino
    15 gr olio evo
    verdura a volontà

    Kcal 792 Pro 42 cho 107 fat22

    Spuntino
    Latte scemato 500 ml
    Ovomaltine 20 gr
    All-bran 80gr

    Kcal 481 Pro 33 cho 78 fat 4

    Cena
    55gr pane integrale di segale
    100 gr tacchino
    10 gr olio evo
    verdura a volontà

    Kcal 363 pro 28 cho 27 fat 15

    Prenanna:
    150 gr Fiocchi di latte

    Kcal 117 pro 20 cho 7 fat 1

    Cosa vi pare? Ho sbagliato parecchio? Volevo dire che per adesso non prendo integratori.Il mio personal trainer mi ha detto che è meglio aspettare un pò visto che ho ancora 18 anni.
    Aspetto vostri consigli per migliorare i miei risultati anke grazie ad una alimentazione corretta!
  • wanna_a_shape
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2006
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    #2
    Originariamente Scritto da Will.I.Am Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!!! Ho iniziato a fare Bodybuilding da circa 4 mesi ottenendo discreti risultati. Sono alto 168cm è all'inizio pesavo 58kg con il 7% di massa grassa. dopo 4 mesi peso 63 kg con il 7.4% di massa grassa. i bicipiti mi sono aumentati di 3 cm e quello che mi ha stupito maggiormante è il petto: da 100cm adesso sono a 108 cm..ora, appassionandomi di questo sito ho pensato di migliorare maggiormente con una dieta adatta per aumentare massa. Ho deciso di farvela vedere a voi perchè ritengo che ci siano molti esperti che mi possono aiutare..Ecco qui la dieta che avrei intenzione di seguire

    Colazione:
    5 fette biscottate integrali
    25 gr di marmellata
    60gr Special k classik
    125 Gr yogurt magro 0.1%(poche proteine,fai 300ml di albumi, sennò almeno 3 vasetti di yoghurt)

    Kcal 520 Pro 22 cho 99 fat 3

    Spuntino
    110gr pane integrale di segale
    60 gr bresaola
    togli le wasa e metti 15 g di frutta secca

    Kcal 412 Pro 30 cho 65 fat 3

    Pranzo
    150gr Pasta integrale
    90 gr tacchino (anke 100-150g)
    15 gr olio evo
    verdura a volontà

    Kcal 792 Pro 42 cho 107 fat22

    Spuntino
    (toglirei il latte e gli all-bran e metterei 80-100g di bresaola o tonno cn 4-5wasa)

    Kcal 481 Pro 33 cho 78 fat 4

    Cena
    55gr pane integrale di segale
    100 gr tacchino
    10 gr olio evo
    verdura a volontà

    Kcal 363 pro 28 cho 27 fat 15

    Prenanna:
    150 gr Fiocchi di latte

    Kcal 117 pro 20 cho 7 fat 1

    Cosa vi pare? Ho sbagliato parecchio? Volevo dire che per adesso non prendo integratori.Il mio personal trainer mi ha detto che è meglio aspettare un pò visto che ho ancora 18 anni.
    Aspetto vostri consigli per migliorare i miei risultati anke grazie ad una alimentazione corretta!
    la dieta non è male, ti ho suggerito qualke variazione in rosso

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    • Will.I.Am
      Bodyweb Member
      • Apr 2007
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      #3
      Grazie Wanna a Shape.. ma con queste modifiche non sono un po troppe proteine? già così sono a quota 175 gr!

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      • Will.I.Am
        Bodyweb Member
        • Apr 2007
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        #4
        Nessun'altro mi da consigli??

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        • zanezink
          Crazy Uncle!!!PSMF Addict
          • Feb 2007
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          • prossimamente Cable Beach (BS)
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          #5
          Originariamente Scritto da Will.I.Am Visualizza Messaggio
          Grazie Wanna a Shape.. ma con queste modifiche non sono un po troppe proteine? già così sono a quota 175 gr!
          Secondo me hai sbagliato i conti Esempio Pranzo 42grPro de chè?
          BLOOD SWEAT & TEARS

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          • Penna84
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2005
            • 2053
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            • 49
            • Crema
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            #6
            scusate le domande..ma nella somma delle calorie le verdure si contano?!
            un ulteriore cosa...di solito giornalmente bisognerebbe assumere 2grxkg di massa magra di proteine, queste dovrebbero essere tutte quelle con valore biologico alto o si considerano anke quelle ke assumiamo dai cereali..legumi..verdure..ecc?!
            grazie
            sigpic

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            • Dark_Lord
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2006
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              • Veneto The WonderLand
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              #7
              Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio
              scusate le domande..ma nella somma delle calorie le verdure si contano?!
              un ulteriore cosa...di solito giornalmente bisognerebbe assumere 2grxkg di massa magra di proteine, queste dovrebbero essere tutte quelle con valore biologico alto o si considerano anke quelle ke assumiamo dai cereali..legumi..verdure..ecc?!
              grazie
              le verdure no
              conteggia anche le proteine dei cereali

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              • max_power
                Low-Carb Moderator
                • Dec 2000
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                • Torino
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                #8
                Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio
                scusate le domande..ma nella somma delle calorie le verdure si contano?!
                un ulteriore cosa...di solito giornalmente bisognerebbe assumere 2grxkg di massa magra di proteine, queste dovrebbero essere tutte quelle con valore biologico alto o si considerano anke quelle ke assumiamo dai cereali..legumi..verdure..ecc?!
                grazie
                Dipende che verdure sono. Le verdure a foglia non vanno conteggiate nel computo calorico, ma altre verdure che contengono una quantità più alta di glucidi come per esempio i peperoni e le melanzane vanno conteggiati, soprattutto se si è in low-carb.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • DORIAN
                  Wanna dance mod
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                  #9
                  Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                  Dipende che verdure sono. Le verdure a foglia non vanno conteggiate nel computo calorico, ma altre verdure che contengono una quantità più alta di glucidi come per esempio i peperoni e le melanzane vanno conteggiati, soprattutto se si è in low-carb.
                  anche le carote...
                  sigpic

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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
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                    #10
                    Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                    anche le carote...
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • Penna84
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      ok...grazie!!!
                      sigpic

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                      • dij
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                        #12
                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        anche le carote...
                        nn ricordarmele!!

                        è na vita ke ne mangio..
                        il mio piatto preferito, tonno e carote (crude ovviamente)

                        quando potrei inserirle?? in ricarica no..in scarica...nel pasto post wo e abbasso il riso??

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                        • max_power
                          Low-Carb Moderator
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                          #13
                          Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                          nn ricordarmele!!

                          è na vita ke ne mangio..
                          il mio piatto preferito, tonno e carote (crude ovviamente)

                          quando potrei inserirle?? in ricarica no..in scarica...nel pasto post wo e abbasso il riso??
                          Quante carote mangi ? 123 quintali ? Se non ne mangi molte (così come penso che sia) non farti problemi.
                          Max_power, The Sicilian Rock

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                          • DORIAN
                            Wanna dance mod
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                            • Send PM

                            #14
                            una carota ti allunga la vita...che problema c'e'..se vuoi fare il fiscale abbassa di 10g il riso...
                            sigpic

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                            • dij
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                              #15
                              w il codice fiscale allora!! :-)

                              Commenta

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