Ottimizzare risultati

**wanna_a_shape** · 25-06-2007, 13:55:36

Originariamente Scritto da Will.I.Am Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!!! Ho iniziato a fare Bodybuilding da circa 4 mesi ottenendo discreti risultati. Sono alto 168cm è all'inizio pesavo 58kg con il 7% di massa grassa. dopo 4 mesi peso 63 kg con il 7.4% di massa grassa. i bicipiti mi sono aumentati di 3 cm e quello che mi ha stupito maggiormante è il petto: da 100cm adesso sono a 108 cm..ora, appassionandomi di questo sito ho pensato di migliorare maggiormente con una dieta adatta per aumentare massa. Ho deciso di farvela vedere a voi perchè ritengo che ci siano molti esperti che mi possono aiutare..Ecco qui la dieta che avrei intenzione di seguire

Colazione:
5 fette biscottate integrali
25 gr di marmellata
60gr Special k classik
125 Gr yogurt magro 0.1%(poche proteine,fai 300ml di albumi, sennò almeno 3 vasetti di yoghurt)

Kcal 520 Pro 22 cho 99 fat 3

Spuntino
110gr pane integrale di segale
60 gr bresaola
togli le wasa e metti 15 g di frutta secca

Kcal 412 Pro 30 cho 65 fat 3

Pranzo
150gr Pasta integrale
90 gr tacchino (anke 100-150g)
15 gr olio evo
verdura a volontà

Kcal 792 Pro 42 cho 107 fat22

Spuntino
(toglirei il latte e gli all-bran e metterei 80-100g di bresaola o tonno cn 4-5wasa)

Kcal 481 Pro 33 cho 78 fat 4

Cena
55gr pane integrale di segale
100 gr tacchino
10 gr olio evo
verdura a volontà

Kcal 363 pro 28 cho 27 fat 15

Prenanna:
150 gr Fiocchi di latte

Kcal 117 pro 20 cho 7 fat 1

Cosa vi pare? Ho sbagliato parecchio? Volevo dire che per adesso non prendo integratori.Il mio personal trainer mi ha detto che è meglio aspettare un pò visto che ho ancora 18 anni.
Aspetto vostri consigli per migliorare i miei risultati anke grazie ad una alimentazione corretta!

la dieta non è male, ti ho suggerito qualke variazione in rosso

**Will.I.Am** · 25-06-2007, 14:28:55

Grazie Wanna a Shape.. ma con queste modifiche non sono un po troppe proteine? già così sono a quota 175 gr!

**Will.I.Am** · 25-06-2007, 18:35:48

Nessun'altro mi da consigli??

***zanezink*** · 25-06-2007, 19:59:16

Originariamente Scritto da Will.I.Am Visualizza Messaggio

Grazie Wanna a Shape.. ma con queste modifiche non sono un po troppe proteine? già così sono a quota 175 gr!

Secondo me hai sbagliato i conti

Esempio Pranzo 42grPro de chè?

**Penna84** · 26-06-2007, 01:38:12

scusate le domande..ma nella somma delle calorie le verdure si contano?!
un ulteriore cosa...di solito giornalmente bisognerebbe assumere 2grxkg di massa magra di proteine, queste dovrebbero essere tutte quelle con valore biologico alto o si considerano anke quelle ke assumiamo dai cereali..legumi..verdure..ecc?!
grazie

**Dark_Lord** · 26-06-2007, 01:41:50

Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio

scusate le domande..ma nella somma delle calorie le verdure si contano?!
un ulteriore cosa...di solito giornalmente bisognerebbe assumere 2grxkg di massa magra di proteine, queste dovrebbero essere tutte quelle con valore biologico alto o si considerano anke quelle ke assumiamo dai cereali..legumi..verdure..ecc?!
grazie

le verdure no

conteggia anche le proteine dei cereali

***max_power*** · 26-06-2007, 08:58:55

Originariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio

scusate le domande..ma nella somma delle calorie le verdure si contano?!
un ulteriore cosa...di solito giornalmente bisognerebbe assumere 2grxkg di massa magra di proteine, queste dovrebbero essere tutte quelle con valore biologico alto o si considerano anke quelle ke assumiamo dai cereali..legumi..verdure..ecc?!
grazie

Dipende che verdure sono. Le verdure a foglia non vanno conteggiate nel computo calorico, ma altre verdure che contengono una quantità più alta di glucidi come per esempio i peperoni e le melanzane vanno conteggiati, soprattutto se si è in low-carb.

***DORIAN*** · 26-06-2007, 09:16:15

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Dipende che verdure sono. Le verdure a foglia non vanno conteggiate nel computo calorico, ma altre verdure che contengono una quantità più alta di glucidi come per esempio i peperoni e le melanzane vanno conteggiati, soprattutto se si è in low-carb.

anche le carote...