commenti e aiuti dieta..

[muroilmagnifico]

fai conto che 52,5 sono di postwo..ma a me sembrano troppe cmq..

[DORIAN]

ma cosa dici?senti sei molto confuso...post w.o. 30g di pro effettive...pre 20g dai 200g albumi o 100g di fesa...cambia nulla...comunque si le pro sn troppe specie per te che sei all'inizio....abbassa la carne a pranzo e cena a 100g massimo e prenanna 150g total 0% yogurt greco...cosi' ti ho tolto un bel 40-50g di pro.

[muroilmagnifico]

ti riposto un attimo la scheda cn i valori..
albumi 200ml 23 pro 2 cho 0 grassi
special k 100g 15 pro 75 cho 1 grassi
frutta secca(nn so i valori )

e siamo a 38 pro

spuntino con bresaola ca60g 19,2g pro 0 carbo 0,6 grassi
pane integrale 50g 3,5pro 22 cho 0,5grassi

se siamo a 23ca pro

pranzo pollo 150g 34g pro
10,9 dalla pasta

sono 44 pro

23 ca secondo spuntino

postwo avevo fatto 300 albumi con 200 sono 23+quelle della banana

cena 38g pro ca da pane int e carne

26 g pro dai fiocchi di latte
cosi sono ca 220g di pro

[muroilmagnifico]

dorian sono riuscito ad arrivare a 150 nei gg di allenamento tra i 100 e 120 negli altri giorni!!

allora ho fatto 200ml albumi 23 pro 50g special k 7,5 pro

spuntino mattina 40g bresaola e sono 12,8pro+2,25 dal pane integrale

pranzo 100g pollo 23g pro+11g dalla pasta

spuntino preallenamento nn lo faccio(sotto consiglio di max-power perche mi alleno troppo vicino al pranzo 2 e mezza circa)

postwo 30g pro

cena 23g pro carne +4g pro pane integrale

prenanna 100g fiocchi di latte e sono13,2g pro oppure ci metto lo yogurt greco..

cosi sono 23+7.5+12.8+2.25+23+11+30+23+4+13.2=149.75

[muroilmagnifico]

cs ne pensi dorian??

[DORIAN]

dorian sono riuscito ad arrivare a 150 nei gg di allenamento tra i 100 e 120 negli altri giorni!!

allora ho fatto 200ml albumi 23 pro 50g special k 7,5 pro(100g special k+200g latte screm)

spuntino mattina 40g bresaola e sono 12,8pro+2,25 dal pane integrale 60g bresa

pranzo 100g pollo 23g pro+11g dalla pasta ok

spuntino preallenamento nn lo faccio(sotto consiglio di max-power perche mi alleno troppo vicino al pranzo 2 e mezza circa)

postwo 30g pro + la banana

cena 23g pro carne +4g pro pane integrale ok

prenanna 100g fiocchi di latte e sono13,2g pro oppure ci metto lo yogurt greco..

cosi sono 23+7.5+12.8+2.25+23+11+30+23+4+13.2=149.75

cosi' va bene

[muroilmagnifico]

grazie dorian!!davvero gentile..oggi provo la prima parte della scheda..poi magari(se ti interessa) ti faccio sapere come mi trovo

[DORIAN]

si posta pure...

[muroilmagnifico]

dorian ho dei problemini cn la dieta..ti spiego: allora io mi sveglio per le 10 faccio colazione poi per le 11 e mezza faccio lo spuntino poi per l'13 pranzo verso le 3 se c'ho fame mangio un po di frutta per le 5 e mezza faccio lo spuntino del pomeriggio(tutto questo quando nn mi alleno)..poi però lavorando in una pizzeria dalle 5 e mezza alle 9 e mezza nn mangio piu niente..poi per le 10 meno un quarto ceno e prima di andare a letto uno yogurt se ho fame..al mattino mangio ogni due ore circa e poi per 4 ore nn mangio e ho fame!!cm faccio??

mentre quando mi alleno è cosi:il lunedi fino a lavoro è uguale solo che esco alle 8 e ceno.. mi alleno per le 9 e mezza e per le 11 faccio post wo cn albumi banana e uno yogurt vado a letto per l'1 e mezza minimo..poi il mercoledi nn c'è problema perche il giorno è tutto libero quindi faccio i pasti tranquillo e invece il venerdi dopo aver pranzato alle 13 vado in palestra all 15 esco faccio postwo alle 17 e vado a lavoro esco alle 9 e mezza!!

cm potrei fare??

[DORIAN]

i pasti del mattino sn troppo ravvicinati non fai in tempo a digerire nulla....

[muroilmagnifico]

va beh molto spesso tolgo lo spuntino della mattina.. quindi mangio alle 10 e mezza 11 e poi pranzo alle 13 poi spuntino alle 17 cn qualche frutto alle 15...ma poi??
per il resto come posso fare??

[DORIAN]

ti fai troppe fisse....la gente cm noi che lavora sai quanti pasti salta....???ne hai idea...???
recupera i macronutrienti e calorie nei pasti successivi...non vedo il problema.

[muroilmagnifico]

ok..però il problema è che ho fame..e vorrei trovare qualcosa che mi riempie di piu!!cs posso fare?aggiungere grassi??

[DORIAN]

posti la dieta bene e non incasianta cm prima...

[muroilmagnifico]

Colazione 10.30h:
150ml albumi
50gr special k
1tazza di latte
10-15gr frutta secca

oppure
1 yogurt greco
4 fette biscottate cn marmellata diet
1banana

Spuntino11 30h:
2fette pane integrale
bresaola(o qlcs di equivalente) 50gr
(a volte qualche fetta di formaggio o poca maionese)

Pranzo13.00:
Pasta 100gr
Carne 100gr/Pesce 150gr
verdura +olio

Spuntino/preallenamento17.00h:
come mattina

Postallenamento:
200ml albumi +1banana

Cena(21.45):
carne 100gr/pesce150gr
verdura+olio
pane 50gr
(a volte poco formaggio tipo fontina)

Prenanna(24.00ca h):
1 yogurt

cmq come detto prima tante volte nn faccio lo spuntino della mattina..