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  • muroilmagnifico
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    • milano
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    #31
    fai conto che 52,5 sono di postwo..ma a me sembrano troppe cmq..
    sigpic

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    • DORIAN
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      #32
      ma cosa dici?senti sei molto confuso...post w.o. 30g di pro effettive...pre 20g dai 200g albumi o 100g di fesa...cambia nulla...comunque si le pro sn troppe specie per te che sei all'inizio....abbassa la carne a pranzo e cena a 100g massimo e prenanna 150g total 0% yogurt greco...cosi' ti ho tolto un bel 40-50g di pro.
      sigpic

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      • muroilmagnifico
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        #33
        ti riposto un attimo la scheda cn i valori..
        albumi 200ml 23 pro 2 cho 0 grassi
        special k 100g 15 pro 75 cho 1 grassi
        frutta secca(nn so i valori )

        e siamo a 38 pro

        spuntino con bresaola ca60g 19,2g pro 0 carbo 0,6 grassi
        pane integrale 50g 3,5pro 22 cho 0,5grassi

        se siamo a 23ca pro

        pranzo pollo 150g 34g pro
        10,9 dalla pasta

        sono 44 pro

        23 ca secondo spuntino

        postwo avevo fatto 300 albumi con 200 sono 23+quelle della banana

        cena 38g pro ca da pane int e carne

        26 g pro dai fiocchi di latte
        cosi sono ca 220g di pro
        Last edited by muroilmagnifico; 02-07-2007, 10:41:07.
        sigpic

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        • muroilmagnifico
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          #34
          dorian sono riuscito ad arrivare a 150 nei gg di allenamento tra i 100 e 120 negli altri giorni!!

          allora ho fatto 200ml albumi 23 pro 50g special k 7,5 pro

          spuntino mattina 40g bresaola e sono 12,8pro+2,25 dal pane integrale

          pranzo 100g pollo 23g pro+11g dalla pasta

          spuntino preallenamento nn lo faccio(sotto consiglio di max-power perche mi alleno troppo vicino al pranzo 2 e mezza circa)

          postwo 30g pro

          cena 23g pro carne +4g pro pane integrale

          prenanna 100g fiocchi di latte e sono13,2g pro oppure ci metto lo yogurt greco..

          cosi sono 23+7.5+12.8+2.25+23+11+30+23+4+13.2=149.75
          sigpic

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          • muroilmagnifico
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            #35
            cs ne pensi dorian??
            sigpic

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            • DORIAN
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              #36
              Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio
              dorian sono riuscito ad arrivare a 150 nei gg di allenamento tra i 100 e 120 negli altri giorni!!

              allora ho fatto 200ml albumi 23 pro 50g special k 7,5 pro(100g special k+200g latte screm)

              spuntino mattina 40g bresaola e sono 12,8pro+2,25 dal pane integrale 60g bresa

              pranzo 100g pollo 23g pro+11g dalla pasta ok

              spuntino preallenamento nn lo faccio(sotto consiglio di max-power perche mi alleno troppo vicino al pranzo 2 e mezza circa)

              postwo 30g pro + la banana

              cena 23g pro carne +4g pro pane integrale ok

              prenanna 100g fiocchi di latte e sono13,2g pro oppure ci metto lo yogurt greco..

              cosi sono 23+7.5+12.8+2.25+23+11+30+23+4+13.2=149.75
              cosi' va bene
              sigpic

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              • muroilmagnifico
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                #37
                grazie dorian!!davvero gentile..oggi provo la prima parte della scheda..poi magari(se ti interessa) ti faccio sapere come mi trovo
                sigpic

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                • DORIAN
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                  #38
                  si posta pure...
                  sigpic

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                  • muroilmagnifico
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                    #39
                    dorian ho dei problemini cn la dieta..ti spiego: allora io mi sveglio per le 10 faccio colazione poi per le 11 e mezza faccio lo spuntino poi per l'13 pranzo verso le 3 se c'ho fame mangio un po di frutta per le 5 e mezza faccio lo spuntino del pomeriggio(tutto questo quando nn mi alleno)..poi però lavorando in una pizzeria dalle 5 e mezza alle 9 e mezza nn mangio piu niente..poi per le 10 meno un quarto ceno e prima di andare a letto uno yogurt se ho fame..al mattino mangio ogni due ore circa e poi per 4 ore nn mangio e ho fame!!cm faccio??

                    mentre quando mi alleno è cosi:il lunedi fino a lavoro è uguale solo che esco alle 8 e ceno.. mi alleno per le 9 e mezza e per le 11 faccio post wo cn albumi banana e uno yogurt vado a letto per l'1 e mezza minimo..poi il mercoledi nn c'è problema perche il giorno è tutto libero quindi faccio i pasti tranquillo e invece il venerdi dopo aver pranzato alle 13 vado in palestra all 15 esco faccio postwo alle 17 e vado a lavoro esco alle 9 e mezza!!

                    cm potrei fare??
                    sigpic

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                    • DORIAN
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                      #40
                      i pasti del mattino sn troppo ravvicinati non fai in tempo a digerire nulla....
                      sigpic

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                      • muroilmagnifico
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                        #41
                        va beh molto spesso tolgo lo spuntino della mattina.. quindi mangio alle 10 e mezza 11 e poi pranzo alle 13 poi spuntino alle 17 cn qualche frutto alle 15...ma poi??
                        per il resto come posso fare??
                        sigpic

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                        • DORIAN
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                          #42
                          ti fai troppe fisse....la gente cm noi che lavora sai quanti pasti salta....???ne hai idea...???
                          recupera i macronutrienti e calorie nei pasti successivi...non vedo il problema.
                          sigpic

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                            #43
                            ok..però il problema è che ho fame..e vorrei trovare qualcosa che mi riempie di piu!!cs posso fare?aggiungere grassi??
                            sigpic

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                              #44
                              posti la dieta bene e non incasianta cm prima...
                              sigpic

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                              • muroilmagnifico
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                                #45
                                Colazione 10.30h:
                                150ml albumi
                                50gr special k
                                1tazza di latte
                                10-15gr frutta secca

                                oppure
                                1 yogurt greco
                                4 fette biscottate cn marmellata diet
                                1banana

                                Spuntino11 30h:
                                2fette pane integrale
                                bresaola(o qlcs di equivalente) 50gr
                                (a volte qualche fetta di formaggio o poca maionese)

                                Pranzo13.00:
                                Pasta 100gr
                                Carne 100gr/Pesce 150gr
                                verdura +olio

                                Spuntino/preallenamento17.00h:
                                come mattina

                                Postallenamento:
                                200ml albumi +1banana

                                Cena(21.45):
                                carne 100gr/pesce150gr
                                verdura+olio
                                pane 50gr
                                (a volte poco formaggio tipo fontina)

                                Prenanna(24.00ca h):
                                1 yogurt

                                cmq come detto prima tante volte nn faccio lo spuntino della mattina..
                                sigpic

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