fai conto che 52,5 sono di postwo..ma a me sembrano troppe cmq..
commenti e aiuti dieta..
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ma cosa dici?senti sei molto confuso...post w.o. 30g di pro effettive...pre 20g dai 200g albumi o 100g di fesa...cambia nulla...comunque si le pro sn troppe specie per te che sei all'inizio....abbassa la carne a pranzo e cena a 100g massimo e prenanna 150g total 0% yogurt greco...cosi' ti ho tolto un bel 40-50g di pro.
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ti riposto un attimo la scheda cn i valori..
albumi 200ml 23 pro 2 cho 0 grassi
special k 100g 15 pro 75 cho 1 grassi
frutta secca(nn so i valori )
e siamo a 38 pro
spuntino con bresaola ca60g 19,2g pro 0 carbo 0,6 grassi
pane integrale 50g 3,5pro 22 cho 0,5grassi
se siamo a 23ca pro
pranzo pollo 150g 34g pro
10,9 dalla pasta
sono 44 pro
23 ca secondo spuntino
postwo avevo fatto 300 albumi con 200 sono 23+quelle della banana
cena 38g pro ca da pane int e carne
26 g pro dai fiocchi di latte
cosi sono ca 220g di proLast edited by muroilmagnifico; 02-07-2007, 10:41:07.sigpic
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dorian sono riuscito ad arrivare a 150 nei gg di allenamento tra i 100 e 120 negli altri giorni!!
allora ho fatto 200ml albumi 23 pro 50g special k 7,5 pro
spuntino mattina 40g bresaola e sono 12,8pro+2,25 dal pane integrale
pranzo 100g pollo 23g pro+11g dalla pasta
spuntino preallenamento nn lo faccio(sotto consiglio di max-power perche mi alleno troppo vicino al pranzo 2 e mezza circa)
postwo 30g pro
cena 23g pro carne +4g pro pane integrale
prenanna 100g fiocchi di latte e sono13,2g pro oppure ci metto lo yogurt greco..
cosi sono 23+7.5+12.8+2.25+23+11+30+23+4+13.2=149.75sigpic
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Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggiodorian sono riuscito ad arrivare a 150 nei gg di allenamento tra i 100 e 120 negli altri giorni!!
allora ho fatto 200ml albumi 23 pro 50g special k 7,5 pro(100g special k+200g latte screm)
spuntino mattina 40g bresaola e sono 12,8pro+2,25 dal pane integrale 60g bresa
pranzo 100g pollo 23g pro+11g dalla pasta ok
spuntino preallenamento nn lo faccio(sotto consiglio di max-power perche mi alleno troppo vicino al pranzo 2 e mezza circa)
postwo 30g pro + la banana
cena 23g pro carne +4g pro pane integrale ok
prenanna 100g fiocchi di latte e sono13,2g pro oppure ci metto lo yogurt greco..
cosi sono 23+7.5+12.8+2.25+23+11+30+23+4+13.2=149.75
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dorian ho dei problemini cn la dieta..ti spiego: allora io mi sveglio per le 10 faccio colazione poi per le 11 e mezza faccio lo spuntino poi per l'13 pranzo verso le 3 se c'ho fame mangio un po di frutta per le 5 e mezza faccio lo spuntino del pomeriggio(tutto questo quando nn mi alleno)..poi però lavorando in una pizzeria dalle 5 e mezza alle 9 e mezza nn mangio piu niente..poi per le 10 meno un quarto ceno e prima di andare a letto uno yogurt se ho fame..al mattino mangio ogni due ore circa e poi per 4 ore nn mangio e ho fame!!cm faccio??
mentre quando mi alleno è cosi:il lunedi fino a lavoro è uguale solo che esco alle 8 e ceno.. mi alleno per le 9 e mezza e per le 11 faccio post wo cn albumi banana e uno yogurt vado a letto per l'1 e mezza minimo..poi il mercoledi nn c'è problema perche il giorno è tutto libero quindi faccio i pasti tranquillo e invece il venerdi dopo aver pranzato alle 13 vado in palestra all 15 esco faccio postwo alle 17 e vado a lavoro esco alle 9 e mezza!!
cm potrei fare??sigpic
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Colazione 10.30h:
150ml albumi
50gr special k
1tazza di latte
10-15gr frutta secca
oppure
1 yogurt greco
4 fette biscottate cn marmellata diet
1banana
Spuntino11 30h:
2fette pane integrale
bresaola(o qlcs di equivalente) 50gr
(a volte qualche fetta di formaggio o poca maionese)
Pranzo13.00:
Pasta 100gr
Carne 100gr/Pesce 150gr
verdura +olio
Spuntino/preallenamento17.00h:
come mattina
Postallenamento:
200ml albumi +1banana
Cena(21.45):
carne 100gr/pesce150gr
verdura+olio
pane 50gr
(a volte poco formaggio tipo fontina)
Prenanna(24.00ca h):
1 yogurt
cmq come detto prima tante volte nn faccio lo spuntino della mattina..sigpic
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