commenti e aiuti dieta..

**muroilmagnifico** · 24-06-2007, 21:46:41

...

**muroilmagnifico** · 25-06-2007, 12:37:11

nn mi aiuta nessuno?

**.:Nick:.** · 25-06-2007, 13:14:50

La banana meglio la mattina o nello spuntino mattutino. Aggiungi un po' di frutta secca nella merenda del pomeriggio. Nel prenanna mettici i fiocchi di latte che in massa vanno per la maggiore. Cerca di aggiungere qualche proteina a colazione, magari intregrando con delle whey

**muroilmagnifico** · 25-06-2007, 13:22:13

preferivo nn prendere polveri..ma quanto costano circa??per un mese quante ne dovrei prendere? ma sti fiocchi di latte io nn li ho mai visti!!cs sn??

**muroilmagnifico** · 25-06-2007, 15:59:58

nn mi caca proprio nessuno..eheheh

**ma_75** · 25-06-2007, 16:04:05

Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio

(x massa)
Colazione:
latte 250ml
Special K classic 50 g
15-20 gr frutta secca
una colazione alternativa??faccio fatica a mangiare quei maledetti cereali!!mi fa male la mascella..
Spuntino mattina:
panino integrale cn bresaola
oltre bresaola tonno e albumi di naturale nn c'è niente?qualche modo diverso x mangiarli?
Pranzo:
Pasta/riso 120 g
carne 150gr/pesce 200gr
Verdura 300gr insalata/spinaci/broccoli/cavoli + 1 cucchiaio d'olio
io e la verdura nn andiamo proprio d'accordo..faccio fatica piu dei cereali!!consigli?
Spuntino/preallenamento:
Albumi 200-250ml/tonno al naturale 1scat/bresaola 80gr
1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana
la banana quando è bene mangiarla??
Postallenamento:
albumi 200ml + 3-4 fette biscottate + 2 cucchiani di miele
cosi va bene?
Cena:
Carne150gr/pesce sui 200gr
Verdura 300 gr+1 cucchiaio d'olio
pane integrale + 1 cucchiaio d'olio
consigli prenanna?

attendo risposte..

mancano i tuoi dati, altezza, peso, bf

**muroilmagnifico** · 25-06-2007, 16:33:08

sono alto 1,76 peso 66 kg e ho 17 anni..bf??

**muroilmagnifico** · 25-06-2007, 16:33:50

cmq nn credo che la gente nn risponda x quello..

***spot86*** · 25-06-2007, 16:51:16

Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio

(x massa)
Colazione:
latte 250ml 200ml di albumi togliendo il latte
Special K classic 50 g alternativa: 6fette biscottate con marmellata basso tenore di zuccheri
15-20 gr frutta secca ok
+ 1a banana
una colazione alternativa??faccio fatica a mangiare quei maledetti cereali!!mi fa male la mascella.. colazione alternativa: 200gr fiocchi di latte, 1a banana, 6-7fette biscottate
Spuntino mattina:
panino integrale cn bresaola
oltre bresaola tonno e albumi di naturale nn c'è niente?qualche modo diverso x mangiarli? c'è il prosciutto cotto magro come alternativa alla bresaola...
come alternativa allo spuntino, io farei 300gr di yoghurt greco fage 0% + 1frutto (mela pera arncia) + 10-15gr di frutta secca...
Pranzo:
Pasta/riso 120 g
carne 150gr/pesce 200gr
Verdura 300gr insalata/spinaci/broccoli/cavoli + 1 cucchiaio d'olio
io e la verdura nn andiamo proprio d'accordo..faccio fatica piu dei cereali!!consigli? inventa qualcosa per metterla con la pasta o il riso: esempi: riso con spinaci, pasta coi broccoli...però cerca di mangiarla sempre, vedi che ti abituerai
Spuntino/preallenamento:
Albumi 200-250ml/tonno al naturale 1scat/bresaola 80gr secondo me ci vogliono anche un po' di grassi, 10-15gr di frutta secca
1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana
la banana quando è bene mangiarla?? colazione e/o post allenamento
Postallenamento:
albumi 200ml + 2banane
cosi va bene?
Cena:
Carne150gr/pesce sui 200gr
Verdura 300 gr+1 cucchiaio d'olio
pane integrale quanto?rimani sotto i 50gr + 1 cucchiaio d'olio
consigli prenanna? fiocchi di latte...

attendo risposte..

p.s. la bf è la percentuale di grasso corporeo riferita al peso totale...cmq, dal tuo peso e dall'altezza, dovrebbe essere abbastanza bassa...

**muroilmagnifico** · 25-06-2007, 17:03:58

grazie mille!!nn sono un po troppi i grassi??da lunedi inizio a seguirla..

**muroilmagnifico** · 25-06-2007, 21:09:45

altri pareri???

**ma_75** · 25-06-2007, 21:18:33

Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio

(x massa)
una colazione alternativa??faccio fatica a mangiare quei maledetti cereali!!mi fa male la mascella.. fatti una colazione con 200 ml di albumi come fonte proteica e aggiungi l'equivalente di 80 g di cereali con un'altra fonte di carboidrati, fette biscottate ad esempio, anche se i cereali sono preferibili
Spuntino mattina:
panino integrale cn bresaola
oltre bresaola tonno e albumi di naturale nn c'è niente?qualche modo diverso x mangiarli? Non sono poche comunque queste alternative, se non vuoi ricorrere alle whey, potresti anche usare fesa di tacchino o crudo, ma quest'ultimo non sempre
Pranzo:
Pasta/riso 120 g
carne 150gr/pesce 200gr
Verdura 300gr insalata/spinaci/broccoli/cavoli + 1 cucchiaio d'olio
io e la verdura nn andiamo proprio d'accordo..faccio fatica piu dei cereali!!consigli? La verdura la devi inserire per forza, su questo niente sconti e non pesarla
Spuntino/preallenamento:
Albumi 200-250ml/tonno al naturale 1scat/bresaola 80gr
1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana
la banana quando è bene mangiarla?? La banana solo nel post wo
Postallenamento:
albumi 200ml + 3-4 fette biscottate + 2 cucchiani di miele
cosi va bene? Meglio se ci metti la banana più gli albumi e stop
Cena:
Carne150gr/pesce sui 200gr
Verdura 300 gr+1 cucchiaio d'olio
pane integrale + 1 cucchiaio d'olio
consigli prenanna?

Il prenanna se lo vuoi fare fai 200 g di fiocchi di latte

attendo risposte..

In generale potresti aggiungere una manciata di frutta secca agli spuntini per alzare i grassi