mantenimento&asciugamento liqiudi

[f.b.o]

come posso impostare il mantenimento cercando di asciugare un po i liquidi?
la mia dieta massa era di 2800 (verdure ecluse)=
350cho
185 pro
66 lip
con 2600 mantengo. faccio pesi 3 volte a settimana e negli altri giorni corro o nuoto
non ho grossi problemi di bf, trattengo solo un po' troppo i liquidi, c'e' una differenza in circ vita dal mattino alla sera impressionante. questo lo notai passando da 300cho a 350
cosa mi consigliate?
pensavo di abbassare a questo: giornata pesi : 300 cho / 72glip/185 pro nei giorni (45%/26%/29%) =2600
no pesi/cors -nuoto: 250cho /100lip/ 186 pro=2600
oppure a una iso, ma con meno protidi......
che ne dite?

[f.b.o]

niente?

[mex90]

x asciugare i liquidi devi limitare l'uso di CHO inq nt sn qll ke trattengono la maggior parte acqua..limitare il sodio e i latticini...
bere molto e usare drenanti cm il the verde
quindi puoi stare in normocalorica 33-33-33 assumeresti sicuramente meno carbo ek in massa..

[f.b.o]

x asciugare i liquidi devi limitare l'uso di CHO inq nt sn qll ke trattengono la maggior parte acqua..limitare il sodio e i latticini...
bere molto e usare drenanti cm il the verde
quindi puoi stare in normocalorica 33-33-33 assumeresti sicuramente meno carbo ek in massa..

per' le pro sarebbero piu' di 3g per kg? e fare 40-30-30?

[mex90]

beh sulle 2600 kcal dovrebbero essere
216 pro/216 CHO/96 fats.
nella zona 40-30-30 invece
260 CHO-195 prot-86 fats..

[f.b.o]

beh sulle 2600 kcal dovrebbero essere
216 pro/216 CHO/96 fats.
nella zona 40-30-30 invece
260 CHO-195 prot-86 fats..

tu che dici?

[mex90]

secondo em dipende cs è meglio x te..nel sneso c'è egnte ke si trova meglio a mangaire + carbo gente meno..ecc..cmq se vuoi diminuire la ritenzione meglio emno carbo..anke se le pro mi sembrano altine..io aspetterei gente + preparata..qst era sl un mio parere..ed due calcoli messi li

[f.b.o]

secondo em dipende cs è meglio x te..nel sneso c'è egnte ke si trova meglio a mangaire + carbo gente meno..ecc..cmq se vuoi diminuire la ritenzione meglio emno carbo..anke se le pro mi sembrano altine..io aspetterei gente + preparata..qst era sl un mio parere..ed due calcoli messi li

be ti ringrazio ugualmente , almeno tu un consiglio hai provato a darmelo...