Definizione: pareri e consigli da esperti

[VinDiesel]

allora ragazzi dopo tanto penare mi sono deciso a fare in dettaglio una dieta per definizione è vorrei avere i pareri di voi esperti del forum per cercare di migliorarla per ottimizzare questa fase: tutti i dati sono allegati nel file excel...aspetto con ansia le vostre critiche per aiutarmi a migliorarla....

[max_power]

allora ragazzi dopo tanto penare mi sono deciso a fare in dettaglio una dieta per definizione è vorrei avere i pareri di voi esperti del forum per cercare di migliorarla per ottimizzare questa fase: tutti i dati sono allegati nel file excel...aspetto con ansia le vostre critiche per aiutarmi a migliorarla....

In generale ci sono poche proteine e anche pochi grassi.

Manca la verdura a pranzo.

E non capisco perchè dopo cena fai uno spuntino e poi ancora il pre-nanna.

[VinDiesel]

In generale ci sono poche proteine e anche pochi grassi.

Manca la verdura a pranzo.

E non capisco perchè dopo cena fai uno spuntino e poi ancora il pre-nanna.

vabbe proteine sono 2,2 gr\kg lbm delle verdure a pranzo avevo fatto a meno perche ho messo i legumi ma se mi dici di metterle le metto..per i grassi di quanto li alzeresti???in genere faccio cosi perche ceno alle 7 spuntino alle 9:30 pre-nanna alle 24...tu dici di evitare lo spuntino e concentrarli ttt in un pasto?

[VinDiesel]

a proposito ma la ricotta va bene la sera?o e meglio sostituirla con qualcos'altro? se si cosa in particolare?grazie

[VinDiesel]

dai raga datemi qualche consiglio...dorian aiutami pure tu...

[Whipper1980]

....trovo pessima l'idea di allenarsi un h dopo pranzo con 650 kcal e 20gr di fat in "itinere".......

[VinDiesel]

....trovo pessima l'idea di allenarsi un h dopo pranzo con 650 kcal e 20gr di fat in "itinere".......

in genere passano 2 ore ma ogni tanto(un week al mese) capita cosi...cmq per il resto??max mi aveva detto di alzare i fat...secondo te?e di quanto?

[Whipper1980]

anke 2 son poke ne servirebbero almeno 3 / 3.5 con quell'ammontare di roba...

in generale x una low-carb mi pare anke basina in kcal x 90kg...

porterei le prot totali a 170-175g e i fat a 90-95

[VinDiesel]

lo so che servirebbe piu tempo ma purtroppo devo studiare e se vado sul tardi e pieno di gente e nn riesco a fare nulla...quindi mi tocca andare sul presto...per il fattto delle kcal forse hai ragione perche l'ho iniziata ieri e gia ho perso un kilo...cmq ti stai sbagliando..i dati indicativi sono quelli sopra ma i dati reali sono quelli sotto ogni colonna e gia sono a 177 pro e 93 fat...rivedila bene e poi ridimmi un po....grazie mille

[Whipper1980]

ah...ok...visto.....ka aiazzone ke son...cmq se i carbo stanno s8 i 100 alzerei ancora i grassi. una 15ina di grammi...

poi nn è ke il pranzo lo devi fare x LEGGE a una certa ora.... potresti fare un pasto solo carbo e prot e poi un ora dopo il WO una altro pasto completo con tutti i macronutrienti....

[VinDiesel]

sul fatto del pranzo ci ho gia provato ma poi in pale mi mancano le forze...soprattutto con questo caldo...purtroppo mi dovro arrangiare cosi...allora o alzo i carbo a 100/110 o i grassi a 110...giusto?ad ogni modo in che parte della giornata alzeresti i fat e in quale i carbo??grazie...