Massa dal 9 luglio

[Banana]

Dieta Prevista dal 9 luglio

Dati:
- h. 178
- kg 78
- anni 22
- frequenza allenamento: 4

Premesse:
entro breve (si spera da luglio) cambiero' lavoro e non conosco le turnazioni per cui la dieta non ha orari precisi, ma è cmq impostata per 6 pasti complessivi (nei giorni di NON allenamento).
Il pre e post allenamento sono ipotetici: dovranno essere "incasellati" nella dieta in base, come detto, ai nuovi orari lavorativi.

Idee per l'integrazione:
- Whey (mattina/pre&post allenamento)
- Caseine (prenanna)
- Gainer (spuntino mattutino ma solo per emergenze)

Pre WO:
- 1 mela + 30g Whey 1h prima
Post WO:
- 1 banana + 30g Whey


colazione 1:
400/500 ml latte scr. + 15g Whey + 80g musli + Multivitaminico
colazione 2:
300 ml latte scr. + 40/50g Musli + Crepes (150ml albumi + 1 rosso + farina + latte) con 50/60g Marmmellata Diet + Multivitaminico

spuntino mattina 1
80/100g pane + 120 crudo dolce (salmone/tonno/sgombro/fesa) + 15/20g pinoli (noci/mandorle) + mela
spuntino mattina 2
gainer

pranzo
120g pasta + 120/150g carne (pesce) + verdura + olio extravergine

spuntino pomeriggio
vedi mattina 1

cena 1
120/150g carne (pesce) + verdura + olio extravergine
cena 2
legumi +120/150g carne (pesce) + olio extravergine

prenanna
30g caseine + grassi (???)

[Banana]

up

[Banana]

uppino

[Ray Of Light]

Il pre wo lo vedo povero di carbo...meglio qualcosa a basso ig
Lo spuntino forse un po troppi fats: o il crudo di parma (ottima scelta) o la frutta secca
ok il prenanna caseine e grassi, se c'entra con l'orario
a che ora t'alleni?

[Banana]

Il pre wo lo vedo povero di carbo...meglio qualcosa a basso ig
Lo spuntino forse un po troppi fats: o il crudo di parma (ottima scelta) o la frutta secca
ok il prenanna caseine e grassi, se c'entra con l'orario
a che ora t'alleni?

Ovviamente il crudo lo sgrasso a mano ;-)
come detto nn so a che ora allenarmi, dipende dal nuovo lavoro... fcmq sino'ra verso le 14.30

[Ray Of Light]

e a che ora pranzi?

[Banana]

e a che ora pranzi?

ad oggi gli orari sono questi:

9.00 colazione
11.00 spuntino
13.00 pranzo
17.00 spuntino
21.15 cena
23.15 prenanna

[Ray Of Light]

Se mangi alle 13 e ti alleni un'ora e mezzo dopo non c'e' bisogno di fare il pre wo ne' lo spuntino pomeridiano: lo sostitirei col post wo.
Limita i grassi e le fibre in genere a pranzo

[Banana]

grazie...
spero di potermi allenare in orari degni.almeno.
Max, tu che dici?

[Banana]

altri pensieri e/o aiuti?