aiuto ragazzi

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  • f.b.o
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    aiuto ragazzi

    ciao dorian e chi ha voglia di aiutarmi, ho appena finito un ciclo di massa , sono passato da 58 a 61, vorrei fermarmi per ora (ad agosto ho qualche gara di acquatlon (nuoto corsa) e volevo darmi una piccola aggiustatina diciamo per ottimizzare quei tre kg presi. la bf dovrebbe essere intorno al 9-10% e volevo perderne 1 -2 punti limitando al massimo la perdita di magra e al tempo stesso senza seguire una dieta troppo drastica dato che oltre alla palestra m,i alleno quotidianamente di corsa e in piscina per circa 40'-45'. pensavo di abbassare i carbo a vantaggio dei lipidi. se sto' troppo sotto al mantenimento(2600) perdo subito troppo peso poichè mi alleno quotidianamente .
    vi posto la dieta che seguivo in massa, ora sono un po appannato ma penso per i tanti chos e perchè tendo di mio a trattenere liquido
    cals 2800(verdure escluse) 350chos , 185g pro e 65 lipidi

    COLAZIONE:
    250 yogurt
    42grammi di fette wasa (circa 4 fette+1/2)
    60 g di marmellata hero senza zucch
    70grammi tra allbran e fiocchi d'avena

    PRANZO
    pollo 180
    110 g di riso basmati
    45 g di fette wasa(5)
    olio evo 10g
    verdura
    SPUNTINO
    mela + 1 pezzetto di enervit power sport a basso ig
    SPUNTINO POST WO
    pane azzimo o gallette di riso o patate o carbo liquidi
    tonno o whey

    una barretta a zona (se passa tanto prima della cena)

    CENA
    pesce 230-250
    olio 5g
    verdure
    1 fetta wasa

    PRENANNA
    FIOCCHI DI LATTE
    FRUTTA SECCA 35-40G
    cosa mi consigliate , devo stare molto attaneto a non perdere troppo. il mio mantenimento e' sulle 2600
    sono 170x 61 kg
    pensavo a tenere + alti i carbo e bassi i lipidi quando sono in palestra, mentre abbassare i carbo e alzare i ilpidi quando corro o nuoto
    grazie in anticipo
    Last edited by f.b.o; 23-06-2007, 21:24:49.
    "Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler Durden
  • f.b.o
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    #2
    qualcuno mi aiuta a modificare la dieta?
    "Infilarti le penne nel c**o, non fa di te una gallina..." Tyler Durden

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