mia low carb!me la date una mano?

[sirandrew]

salve ragazzi vi posto la mia dieta e vorrei qualche consiglio:
COLAZIONE
200 ml latte
30 gr pro
30 gr cereali
10 mandorle
1 supradyn
SPUNTINO MATTINA(non sempre lo faccio xke spesso mi alzo tardi)
2 fette pan carre integrale con 50 gr bresaola
PRANZO
60 gr pasta integrale + cucchiaio olio + grana
200 gr carne
insalata e verdure a volonta
SPUNTINO POME (pre wo)
30 gr pro con acqua + 10 mandorle
CENA
200 gr carne e solo dopo il wo 2 fette pan carre integrale
cucchiaio olio
verdura a volonta
PRE NANNA
20 gr pro con acqua


sono alto 1.89 e ora peso 85 kg!sono partito da 93 kg cn questa dieta ed ero molto appannato,ora diciamo che si vede la parte alta degli addominali ma ho ancora da finire!mangio cosi circa da aprile e sono arrivato in una fase di stallo!le fette di pan carre integrale le mangio dopo il wo quando nn faccio lo spuntino mattutino (quindi o le mangio la mattina oppure dopo il wo).Integro al momento con 3 cps di mx ls7 isatori prima di colazione e prima del wo e poi con 4 bcaa pre e post wo e con 10 gr di gluta post wo e 10 gr pre nanna,questo nei giorni in cui mi alleno.quando nn mi alleno prendo 3 cps di mx ls7 prima di colazione!cosa potrei variare?considerate che sto sui 90-100 gr di carbo!devo provare a diminuire??Grazie

[zanezink]

salve ragazzi vi posto la mia dieta e vorrei qualche consiglio:
COLAZIONE
200 ml latte
30 gr pro
30 gr cereali
10 mandorle
1 supradyn
SPUNTINO MATTINA(non sempre lo faccio xke spesso mi alzo tardi)
2 fette pan carre integrale con 50 gr bresaola
PRANZO
60 gr pasta integrale + cucchiaio olio + grana
200 gr carne
insalata e verdure a volonta
SPUNTINO POME (pre wo)
30 gr pro con acqua + 10 mandorle
CENA
200 gr carne e solo dopo il wo 2 fette pan carre integrale
cucchiaio olio
verdura a volonta
PRE NANNA
20 gr pro con acqua


sono alto 1.89 e ora peso 85 kg!sono partito da 93 kg cn questa dieta ed ero molto appannato,ora diciamo che si vede la parte alta degli addominali ma ho ancora da finire!mangio cosi circa da aprile e sono arrivato in una fase di stallo!le fette di pan carre integrale le mangio dopo il wo quando nn faccio lo spuntino mattutino (quindi o le mangio la mattina oppure dopo il wo).Integro al momento con 3 cps di mx ls7 isatori prima di colazione e prima del wo e poi con 4 bcaa pre e post wo e con 10 gr di gluta post wo e 10 gr pre nanna,questo nei giorni in cui mi alleno.quando nn mi alleno prendo 3 cps di mx ls7 prima di colazione!cosa potrei variare?considerate che sto sui 90-100 gr di carbo!devo provare a diminuire??Grazie

Prova a fare un calcolo dellecalorie e dei macro Mi eviti di fare i calcoli

[sirandrew]

posto tutto stasera,calorie e quantita in grammi di carbo grassi e proteine !

[zanezink]

posto tutto stasera,calorie e quantita in grammi di carbo grassi e proteine !

[sirandrew]

allora qui scrivo il tutto:
COLAZIONE
200 ml latte (10 gr carb-6.2 gr pro-3.2 gr fat-105 kcal)
10 mandorle (0 carb e 0 pro - 6 gr fat - 65 kcal)
30 gr cereali (22.5 gr carb-4.5 gr di pro-0 gr fat-113 kcal)
30 gr proteine whey in polvere (1.5 gr carb-23 gr pro-2.3 gr fat-118 kcal)

TOTALE CARB:34 gr
TOTALE PRO:33.7 GR PRO
TOTALE FAT:11.4 GR FAT
TOTALE KCAL:401 KCAl

SPUNTINO MATTINA (QUANDO MI ALLENO DIVENTA IL PRE WORK OUT)
40 gr pane integrale (20 gr carb-2.8 gr pro-0.4 gr fat-105 kcal)
50 gr bresaola (0 carb-16 gr pro-0.5 gr fat-75kcal)
10 mandorle (0 carb 0 pro 6 gr fat-65 kcal)

TOTALE CARB:20 gr
TOTALE PRO:18.8 gr
TOTALE FAT:7 gr
TOTALE KCAL:245 kcal

PRANZO
60 gr pasta integrale (40.5 gr carb-7.5 gr pro-1 gr fat-202 kcal)
cucchiaio olio (0 carb 0 pro -9 gr fat-90 kcal)
200 gr carne (0 carb-44 gr pro-5 gr fat-220 kcal)
insalata
TOTALE CARBO:40.5 GR
TOTALE PRO:51.5 gr
TOTALE FAT:15 gr
TOTALE KCAL:512 kcal

SPUNTINO POME

30 gr pro con acqua (1.5 gr carb-23 gr pro-2.3 gr fat-118 kcal)
10 mandorle (0 carb e 0 pro 6 gr fat-65 kcal)

TOTALE CARB:1.5 gr
TOTALE PRO:23 gr
TOTALE FAT:8.3 gr
TOTALE KCAL:183 kcal

CENA

200 gr carne (44 gr pro -5 gr fat-230 kcal)
cucchiaio oliom (9 gr fat-90 kcal)
insalata

TOTALE CARB:0 gr
TOTALE PRO:44 gr
TOTALE FAT:14 gr
TOTALE KCAL:320 KCAL


PRE NANNA

20 gr pro con acqua
TOTALE CARB:1 gr
TOTALE PRO:15.3 gr
TOTALE FAT:2 gr
TOTALE KCAL:79

------------------------------
IN UNA GIORNATA:
TOTALE CARB:97 gr
TOTALE PRO:186 gr
TOTALE FAT:57.7 gr
TOTALE KCAL:1740 kcal



mangio cosi da meta aprile,avevo una bf abbastanza elevata anche se in massa non ho mangiato poi cosi tanto carbs,ma cmq ho messo abbastanza massa magra!all'inizio ho ottenuto progressi con questa dieta ma ora fase di stallo!ho provato anche due settimane a stare a 70 gr di carbo al giorno ma nulla!nonostante tutto avvolte ho anche un forte senso di debolezza!mi alleno tre volte alla settimana con le superserie.il primo giorno faccio petto/spalle/addome il secondo gambe bicipiti e addome e il terzo dorsali e tricipiti e addome.ogni volta dopo l'allenamento faccio 30 minuti di cardio in fascia lipolitica.che dite dovrei modificare qualcosa o dato che io e i carbs non andiamo d'accordo passo ad una metabolica??

[Darkane]

Potresti provare una metabolica...per le due sett di valutazione alza anche un po le kcal se hai molta fame...

[sirandrew]

mmm nn so proprio come impostarmela la metabolica xo!

[Darkane]

Prova a vedere qualche info sui forum e butta giu qualcosa poi la modifichiamo insieme a tutti i "fratelli" del forum

[sirandrew]

ok ok,vorrei prima sapere se posso ancora provare qlk altro con la low carb!altrimenti provo la metabolica !

[Darkane]

questo nn te lo so dire...potresti abbassare un po i cho ma alza le pro e vedi cm va...

[zanezink]

Secondo me le Cal sono basse 24x85=2000cal
le pro settale 2,2grxkg/LBM
i cho sono al limite
il resto delle Cal da fat.
la cosa che potresti fare e uno shift delle Cal ossia aumentarle di 200 quando ti alleni e abbassarle di 200 quando ti riposi giocando solo sui cho. Li aumenti quando ti alleni, li abbassi quando ti riposi. Quanti anni hai?

[zanezink]

questo nn te lo so dire...potresti abbassare un po i cho ma alza le pro e vedi cm va...

Le pro IMHO sono già alte alzare i grassi

[sirandrew]

Secondo me le Cal sono basse 24x85=2000cal
le pro settale 2,2grxkg/LBM
i cho sono al limite
il resto delle Cal da fat.
la cosa che potresti fare e uno shift delle Cal ossia aumentarle di 200 quando ti alleni e abbassarle di 200 quando ti riposi giocando solo sui cho. Li aumenti quando ti alleni, li abbassi quando ti riposi. Quanti anni hai?

questo gia lo faccio,sto sugli 80 gr di carbo al giorno quando nn mi alleno e sui 100-110 gr di carbo al giorno quando mi alleno!mi alleno 3 volte alla settimana ed ho 19 anni!

[zanezink]

20gr di differenza sono pochi 20x4= 80Cal Quando non ti alleni dovresti togliere rispetto ai gg di WO 50gr di cho(200CAl) e 20gr di fat(180cal)

[sirandrew]

quindi quando non mi alleno dovrei stare sui 50 gr di carbo giornalieri (chesso 30 gr cereali + 200 ml latte a colazione e 2 fette di pan carre integrale a pranzo)e quando mi alleno sui 100!potrebbe andare bene?