Mi date un consiglio sulla dieta e allenamento?

[DucaBr]

Ciao,mi chiamo Bruno e vorrei chiedervi un consiglio... Sono alto 1,82 peso 81Kg e ho un polso di ca 18cm.
Per la metà di agosto vorrei perdere 6-7Kg vi posto la mia dieta, me la correggete? :-)

Lunedì

Colazione:
250gr di latte parzialmente scremato,
3 fette biscottate

Spuntino:
un arancio

Pranzo:
100gr di gnocchi
80gr di tacchino
100gr di verdure crude
40gr di pane integrale

Spuntino:
1 pacchetto di cracker

Cena:
minestra di riso (50gr) e legumi (20gr)
1 uovo
1 pacchetto di cracker


Martedì:
Colazione:
250gr di yogurt
1 caffè
30gr di biscotti

Spuntino:
1 mela

Pranzo:
70gr di pasta
100gr di pesce lesso
100gr di verdure crude
40gr di pane

Spuntino:
1 pacchetto di cracker

Cena:
1 bistecca (100gr)
40gr di legumi
1 pacchetto di cracker


e più o meno così per tutta la settimana alternando riso e pasta, carne e pesce.

in palestra vado 3 giorni alla settimana con 30 minuti di bicicletta e 30 minuti di corsa a 6km/h (ginocchio malato).
Inoltre ero intenzionato ad assumere bcca alla fine dell'allenamento...
Cosa ne pensate?
che suggerimenti mi potreste dare?

Grazie a tutti,
Ciao Bruno!

[Gawain]

Postato originalmente da : DucaBr:
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Colazione:
250gr di latte parzialmente scremato,
3 fette biscottate</STRONG>

Sostituirei le fette biscottate con le wasa o coi i fiocchi d'avena ed aggiungerei un po' di proteine

<STRONG>

Spuntino:
un arancio</STRONG>

Mancano le proteine: per accelerare il metabolismo, dovresti mangiare in ogni pasto un minimo di pro
Io ti consiglierei qualche fetta wasa con fesa di tacchino o bresaola

<STRONG>

Pranzo:
100gr di gnocchi
80gr di tacchino
100gr di verdure crude
40gr di pane integrale</STRONG>

Sostituirei gli gnocchi con una semplice pastasciutta, magari sotto i 100gr e il pane integrale con quello di segale (integrale)
Un filo d'olio sulle verdure

<STRONG>

Spuntino:
1 pacchetto di cracker
</STRONG>

Stesso discorso dello spuntino mattutino

<STRONG>

Cena:
minestra di riso (50gr) e legumi (20gr)
1 uovo
1 pacchetto di cracker

</STRONG>

Eviterei il riso e i crackers alla sera. Piuttosto mangerei molte verdure (condite) e più proteine, magari una fettina di carne o del pesce<STRONG>

Martedì:
Colazione:
250gr di yogurt
1 caffè
30gr di biscotti
</STRONG>

Sostituirei i biscotto sempre con le wasa o con dei cereali a basso IG. Un po' di proteine nello yogurt non ci starebbero male
<STRONG>

Spuntino:
1 mela
</STRONG>

Solito discorso: mancano le proteine

<STRONG>

Pranzo:
70gr di pasta
100gr di pesce lesso
100gr di verdure crude
40gr di pane</STRONG>

Molto meglio questo pranzo di quello del lunedì. Ricordati l'olio e la sostituzione del pane bianco con quello di segale integrale

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Spuntino:
1 pacchetto di cracker
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Vedi sopra

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Cena:
1 bistecca (100gr)
40gr di legumi
1 pacchetto di cracker</STRONG>

A parte i crackers, il resto va abbastanza bene. Ma manca sempre una fonte di grassi polinsaturi.

Per quanto riguarda i BCAA, dovresti assumerli mezz'ora prima dell'allenamento e subito dopo. Calcola 1 gr ogni 10 Kg e suddividili in 2 dosi

[Ospite]

ti ha detto tutto in modo molto esauriente GAWAIN.

[aguirre]

nn c'entra un cavolo, ma come si fanno i quote?

[max_power]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>... però gli gnocchi..... buoni.....</STRONG>

Si ma sono più buone le gnocche !

max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
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Postato originalmente da : davyp74:
[qb]... però gli gnocchi..... buoni.....</STRONG>

Si ma sono più buone le gnocche !

max_power[/QB]

[aguirre]

Postato originalmente da : MISTER X:
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[aguirre]

azz ho mancato il quote

[aguirre]

Postato originalmente da : max_power:
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Postato originalmente da : davyp74:
[qb]... però gli gnocchi..... buoni.....</STRONG>

Si ma sono più buone le gnocche !

max_power[/QB]

ora va meglio credo no?

[Ospite]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>nn c'entra un cavolo, ma come si fanno i quote? </STRONG>

le virgolette sopra il post.

[Gawain]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>nn c'entra un cavolo, ma come si fanno i quote? </STRONG>

Clicca sulle virgolette

[davyp74]

... però gli gnocchi..... buoni.....