Varie domande sull'alimentazione

[Idioncrasia]

Avrei alcuni quesiti che mi tormentano ultimamente e spero di essere illuminato


1)La sera, lo spuntino pre-nanna...cosa mi consigliate di prendere?!?OK, assodato niente carboidrati. Quindi? Proteine a lento rilascio affinchè durante la notte il mio corpo si nutre al meglio?Se ho ragione mi sapete fare qualche esempio di cibo da prendere in fase pre-nanna?Io sn solito prendere 2 vasetti di yogurt a vari gusti, insomma quello che mi trovo nel frigo


2) Dopo l'allenamento.....cosa prendere per favorire il lavoro della palestra? Di solito io mi alleno in 2 fascie orarie. Quando capita che mi alleni dopo pranzo, mi mangio un bel panino con un hamburger (si pesante, ma credo che carboidrati + proteine dopo un allenamento siano ottimi). Giusto o mi consigliate altro?!!?Quando mi alleno il pomeriggio tardi e quindi il mio pasto WO diventa la cena, su cosa puntare?!? Solo sulle proteine?

3)Ma dove posso trovare maggiori info sui cibi?!? Parlo di come io possa sapere quali sono i cibi a veloce/lento rilascio di carboidrati o proteine?!?Sapendolo mi posso organizzare meglio una dieta!!

4)Spesso vedo IG e ho capito che è l'indice glicemico....ma a che serve?Quali cibi sono ad alto indice glicemico o basso indice glicemico (ved.la domanda 3)


se avrò altre domande.....le metterò qui

Grazie

[zanezink]

Avrei alcuni quesiti che mi tormentano ultimamente e spero di essere illuminato


1)La sera, lo spuntino pre-nanna...cosa mi consigliate di prendere?!?OK, assodato niente carboidrati. Quindi? Proteine a lento rilascio affinchè durante la notte il mio corpo si nutre al meglio?Se ho ragione mi sapete fare qualche esempio di cibo da prendere in fase pre-nanna?Io sn solito prendere 2 vasetti di yogurt a vari gusti, insomma quello che mi trovo nel frigo


2) Dopo l'allenamento.....cosa prendere per favorire il lavoro della palestra? Di solito io mi alleno in 2 fascie orarie. Quando capita che mi alleni dopo pranzo, mi mangio un bel panino con un hamburger (si pesante, ma credo che carboidrati + proteine dopo un allenamento siano ottimi). Giusto o mi consigliate altro?!!?Quando mi alleno il pomeriggio tardi e quindi il mio pasto WO diventa la cena, su cosa puntare?!? Solo sulle proteine?

3)Ma dove posso trovare maggiori info sui cibi?!? Parlo di come io possa sapere quali sono i cibi a veloce/lento rilascio di carboidrati o proteine?!?Sapendolo mi posso organizzare meglio una dieta!!

4)Spesso vedo IG e ho capito che è l'indice glicemico....ma a che serve?Quali cibi sono ad alto indice glicemico o basso indice glicemico (ved.la domanda 3)


se avrò altre domande.....le metterò qui

Grazie

Trovi tutte le risposte ai tuoi quesiti negli sticky in alto di questa sezione. Leggili, poi se non hai capito, chiedi

[Idioncrasia]

Trovi tutte le risposte ai tuoi quesiti negli sticky in alto di questa sezione. Leggili, poi se non hai capito, chiedi

Appunto per questo ho aperto il topic.....non ci stavo capendo nulla

Troppi post e topic da visionare......



Speravo che qualcuno, frutto della sua cultura, potesse dirmi qualcosa nello specifico!!

Comunque ci ridò un'occhiata.... però se nel frattempo qualcuno risponde....

[Idioncrasia]

Avrei alcuni quesiti che mi tormentano ultimamente e spero di essere illuminato


1)La sera, lo spuntino pre-nanna...cosa mi consigliate di prendere?!?OK, assodato niente carboidrati. Quindi? Proteine a lento rilascio affinchè durante la notte il mio corpo si nutre al meglio?Se ho ragione mi sapete fare qualche esempio di cibo da prendere in fase pre-nanna?Io sn solito prendere 2 vasetti di yogurt a vari gusti, insomma quello che mi trovo nel frigo


2) Dopo l'allenamento.....cosa prendere per favorire il lavoro della palestra? Di solito io mi alleno in 2 fascie orarie. Quando capita che mi alleni dopo pranzo, mi mangio un bel panino con un hamburger (si pesante, ma credo che carboidrati + proteine dopo un allenamento siano ottimi). Giusto o mi consigliate altro?!!?Quando mi alleno il pomeriggio tardi e quindi il mio pasto WO diventa la cena, su cosa puntare?!? Solo sulle proteine?

3)Ma dove posso trovare maggiori info sui cibi?!? Parlo di come io possa sapere quali sono i cibi a veloce/lento rilascio di carboidrati o proteine?!?Sapendolo mi posso organizzare meglio una dieta!!

4)Spesso vedo IG e ho capito che è l'indice glicemico....ma a che serve?Quali cibi sono ad alto indice glicemico o basso indice glicemico (ved.la domanda 3)


se avrò altre domande.....le metterò qui

Grazie

Non trovo o perlomeno non capisco appieno le risp.....spero che qualcuno possa delucidarmi. Le domande le ho riquotate

Grazie

[Angel of Love]

Avrei alcuni quesiti che mi tormentano ultimamente e spero di essere illuminato


1)La sera, lo spuntino pre-nanna...cosa mi consigliate di prendere?!?OK, assodato niente carboidrati. Quindi? Proteine a lento rilascio affinchè durante la notte il mio corpo si nutre al meglio?Se ho ragione mi sapete fare qualche esempio di cibo da prendere in fase pre-nanna?Io sn solito prendere 2 vasetti di yogurt a vari gusti, insomma quello che mi trovo nel frigo


Grazie

nn riesco a leggere il resto del 3d...mi bruciano gli okki...cmq secondo me sono 2 le scelte:
o compri le pro della caseina in polvere..
o prendi i fiocchi di latte...contengono proteine lente,e cmq costano poco..io li trovo a 65 cent al barattolo,200 gr....

[Idioncrasia]

nn riesco a leggere il resto del 3d...mi bruciano gli okki...cmq secondo me sono 2 le scelte:
o compri le pro della caseina in polvere..
o prendi i fiocchi di latte...contengono proteine lente,e cmq costano poco..io li trovo a 65 cent al barattolo,200 gr....

vorrei evitare integratori o cose simili e puntare tutto sull'alimentazione, quindi buono i fiocchi di latte (non sapevo dell'esistenza dei fiocchi di latte....bph, speriamo che qualcuno li ha )

[Angel of Love]

nn che gli integratori siano veleno...e' solo per praticita...per esempio a me i fiocchi fanno alquanto schifo...anche se per periodi li ho mangiati senza assaporarli :-D

penso in un qualsiasi supermercato....cmq sia se li prendi di marca ovviante il rapporto quantita' prezzo aumenta..

[Idioncrasia]

nn che gli integratori siano veleno...e' solo per praticita...per esempio a me i fiocchi fanno alquanto schifo...anche se per periodi li ho mangiati senza assaporarli :-D

penso in un qualsiasi supermercato....cmq sia se li prendi di marca ovviante il rapporto quantita' prezzo aumenta..

bè gli integratori costano e poi, forse, il problema più grande è mia madre....se vede quelle confezioni gli viene uno schock e pensa che mi dopo o che quella roba sintetica faccia male

Purtroppo finchè vivo a casa con loro mi devo adeguare e puntare solo e soprattutto sull'alimentazione

[Angel of Love]

gli integratori nn costano...tu paghi un tot e prendi solo quella sostanza,in linea di max..
quando mangi qualkosa..invece...e' sempre un miscuglio di macroelementi..
a me mi madre quando sto a casa mi preparava il post workout!

[Idioncrasia]

gli integratori nn costano...tu paghi un tot e prendi solo quella sostanza,in linea di max..
quando mangi qualkosa..invece...e' sempre un miscuglio di macroelementi..
a me mi madre quando sto a casa mi preparava il post workout!

beato te!!

Io qui devo lottare, pure per prendere più di 2 bianchi d'uovo


anche per questo cerco cibi adatti come i fiocchi di latte, anzi se ne conosci altri!

Io come scritto prendo, ma non sò se va bene, 2 yogurt prima di andare a nanna (faccio bene???) . Sò bene dell'apporto proteico prima di andare a nanna ma ero ignorante sul fatto del lento rilascio.....scoperto qui in questo forum

[Angel of Love]

beato te!!

Io qui devo lottare, pure per prendere più di 2 bianchi d'uovo


anche per questo cerco cibi adatti come i fiocchi di latte, anzi se ne conosci altri!

Io come scritto prendo, ma non sò se va bene, 2 yogurt prima di andare a nanna (faccio bene???) . Sò bene dell'apporto proteico prima di andare a nanna ma ero ignorante sul fatto del lento rilascio.....scoperto qui in questo forum

guarda...un per essere preciso e fare le cose per bene prende le pro lente...pero' alla fine....basta prendere qualsiasi pro...
beh nn so lo yogurt...dipende....con i fiocchi di latte vai benissimo

[dij]

a me mi madre quando sto a casa mi preparava il post workout!

grande .

X le risposte trovi tutto e dico tutto nei 3ad della sezione dieta e alimentazione, quelli nuovi , quelli vecchi, sfoglia, vedi i titoli, vai su search (cerca) e... leggi!

[mmaattyy]

Avrei alcuni quesiti che mi tormentano ultimamente e spero di essere illuminato


1)La sera, lo spuntino pre-nanna...cosa mi consigliate di prendere?!?OK, assodato niente carboidrati. Quindi? Proteine a lento rilascio affinchè durante la notte il mio corpo si nutre al meglio?Se ho ragione mi sapete fare qualche esempio di cibo da prendere in fase pre-nanna?Io sn solito prendere 2 vasetti di yogurt a vari gusti, insomma quello che mi trovo nel frigo


2) Dopo l'allenamento.....cosa prendere per favorire il lavoro della palestra? Di solito io mi alleno in 2 fascie orarie. Quando capita che mi alleni dopo pranzo, mi mangio un bel panino con un hamburger (si pesante, ma credo che carboidrati + proteine dopo un allenamento siano ottimi). Giusto o mi consigliate altro?!!?Quando mi alleno il pomeriggio tardi e quindi il mio pasto WO diventa la cena, su cosa puntare?!? Solo sulle proteine?

3)Ma dove posso trovare maggiori info sui cibi?!? Parlo di come io possa sapere quali sono i cibi a veloce/lento rilascio di carboidrati o proteine?!?Sapendolo mi posso organizzare meglio una dieta!!

4)Spesso vedo IG e ho capito che è l'indice glicemico....ma a che serve?Quali cibi sono ad alto indice glicemico o basso indice glicemico (ved.la domanda 3)


se avrò altre domande.....le metterò qui

Grazie

1) fiocchi di latte 200g
oppure
30g di prote della caseina

2) banana + 30g di sieroproteine

3 e 4) http://www.cibo360.it/alimentazione/...le/ig_alfa.htm