la mia dieta

[fullbody]

Salve gente!!!questa è la prima volta che scrivo un messaggio in forum!!Sono una ragazzo di 16 anni , mi alleno 3 giorni alla settimana per 2 ore(35 minuti cardio + pesi).Peso 80 kg e sono alto 1.70. Facendo questa dieta ho perso 18 kg.
Sto seguendo qst dieta:

colazione:

latte scremato/valsoia con 5 biscotti integrali/40 gr di fette biscottate/ 50 gr di fiocchi di cereali.

Pranzo :

Insalata con 300 gr di carne/pesce/ o con 100 gr di fiocchi di latte/100 gr di philadelphia balance e pane o pasta o riso 50/80 gr

spuntino: 300 gr di frutta o uno yogurt magro

sera :lo stesso del pranzo

secondo voi come è questa dieta?
Ora nn riesco a perdere piu grasso .come posso fare ?consigliatemi voi per favore! avrei pensato di prendere un po di l-carnitina prima delll'allenamento ....faccio bene?

[cdm06]

la dieta non mi piace, ma mi sembri troppo piccolo per fare una dieta mangia pulito e allenati bene

[Sly83]

Salve gente!!!questa è la prima volta che scrivo un messaggio in forum!!Sono una ragazzo di 16 anni , mi alleno 3 giorni alla settimana per 2 ore(35 minuti cardio + pesi).Peso 80 kg e sono alto 1.70. Facendo questa dieta ho perso 18 kg.
Sto seguendo qst dieta:

colazione:

latte scremato/valsoia con 5 biscotti integrali/40 gr di fette biscottate/ 50 gr di fiocchi di cereali.

Pranzo :

Insalata con 300 gr di carne/pesce/ o con 100 gr di fiocchi di latte/100 gr di philadelphia balance e pane o pasta o riso 50/80 gr

spuntino: 300 gr di frutta o uno yogurt magro

sera :lo stesso del pranzo

secondo voi come è questa dieta?
Ora nn riesco a perdere piu grasso .come posso fare ?consigliatemi voi per favore! avrei pensato di prendere un po di l-carnitina prima delll'allenamento ....faccio bene?

ciao e complimenti per il grandissimo risultato.
anzitutto, diminuirei la mole di lavoro in palestra, 2 ore troppe anche per un 16enne, taglia di una mezz'ora almeno
bisognerebbe vere tutto il programma d'allenamento cmq.
il regime alimentare attuale...beh..piuttosto approssimativo.
biscotti e troppi latticini IMHO.

una colazione con del latte scremato, dei cereali integrali e perchè no della frutta secca già andrebbe meglio IMHO.
per il resto, lascio la parola agli altri.

[zanezink]

Salve gente!!!questa è la prima volta che scrivo un messaggio in forum!!Sono una ragazzo di 16 anni , mi alleno 3 giorni alla settimana per 2 ore(35 minuti cardio + pesi).Peso 80 kg e sono alto 1.70. Facendo questa dieta ho perso 18 kg.
Sto seguendo qst dieta:

colazione:

latte scremato/valsoia con 5 biscotti integrali/40 gr di fette biscottate/ 50 gr di fiocchi di cereali.

Pranzo :

Insalata con 300 gr di carne/pesce/ o con 100 gr di fiocchi di latte/100 gr di philadelphia balance e pane o pasta o riso 50/80 gr

spuntino: 300 gr di frutta o uno yogurt magro

sera :lo stesso del pranzo

secondo voi come è questa dieta?
Ora nn riesco a perdere piu grasso .come posso fare ?consigliatemi voi per favore! avrei pensato di prendere un po di l-carnitina prima delll'allenamento ....faccio bene?

Alla tua età ti sconsiglio fortemente qualsiasi supplemento.Ti consiglio invece di variare la dieta provando intanto i carboidrati la sera,. Prova poi a variare i macronitrumenti nei vari giorni: Aumento i carb quando ti alleni diminuiscili quando ti riposi. Questo serve a risvegliare il metabolismo. Poi non vedo ne verdure ne grassi.inserisci a prazo e a cena unpiatto di verdure con 2 cucchiaio di olio extravergine. Mangi troppo a pranzo e a cena: se mangi la carne od il pesce non tiserve a niente i fiocchi di latte o il philadelphia.
Leggiti il post nella sezione Alimentazione: neofiti come impostare una dieta.
Prova a fae un conto delle calorie: se vuoi dimagrire devi stare in ipocalorica: 24calx80=un po meno di 2000. Tieni un diario di coa mangi e la sera fatti un conto delle cal e dei macronutrimenti.trovi i vaolri sempre negli sticky della sezione Alimentazione. Dimuisce le pro a cena e a pranzo esempio 200gr carne o 250gr pesce e aumenta le pro a colazione e lo spuntino puoi fare per esempio una mela con 100gr di bresaola o tonno.
Prova a riscrivere la tua alimentazione con i valori nutrizionali, sarà più facile correggerti la dieta. Posta i giorni e l'ora dell'allenamento e la tua scheda. armati di pazienza e fai i compiti

[fullbody]

Io in palestra faccio le serie 3 x 10 o 4 x 8. Non voglio fare definizione.3 mesi fa provai a farla per un mese : persi forza massa muscolare... da allora nn l'ho mai piu fatta.

[Whipper1980]

il cardio DOPO pesi....