Parto da zero...

***tylerdurden84*** · 22-06-2007, 19:30:32

fai il test d'ingresso poi ne riparliamo

**cdm06** · 22-06-2007, 19:31:47

Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio

fai il test d'ingresso poi ne riparliamo

***zanezink*** · 22-06-2007, 19:36:19

Originariamente Scritto da sereche Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

Sono Sere, ho provato a leggere i Vs consigli per gli "sprovveduti" come me ma sono abbastanza confusa

Mi dareste una bozza tanto per farmi un'idea, che poi potrei completare/regolare x me?
Vi dico qualcosa:
impiegata 23enne, peso 63kg, 1.68 di altezza.
Ho iniziato a fare attività fisica da un mesetto c.a 3gg a settimana(addominali, spalle, pettorali, gambe con la pressa e 30min di cardio; il tutto x 1h e mezza in totale)
Dieta un disastro... mamma cucina in modo mooolto mediterraneo: molta pasta, pane, condimenti non ne parliamo...colazione (rara) latte c.a 250ml + cereali. spuntino (mi vergogno

) mezza brioches. c.a 2lt d'acqua al giorno.

Al momento sono fuori peso forma, cosa mi consigliate x tornare in forma e MANGIARE invece di schifeggiare a tavola???

Mi impegno e apprendo in fretta giuro!

Da 0 non si possono fare diete, posta una tua giornata tipo di alimentazione che qualcuno te la posso correggere

E non ti spaventare delle battute siamo un branco di spiritosi

**sereche** · 22-06-2007, 19:47:11

spavantata? IO??? và che ho le spalle belle forti

(anche se stavo girando nel forum in cerca del test d'ingresso

)

Probabile colazione:
250/300ml di latte + 8cucchiai di cereali

Metà mattina: (ripeto che mi vergogno)
mezza brioches
50goccie di pilosella

Pranzo:
150g di pasta (mamma impone porzioni abbundandi)
o
insalata mista (lattuga/pomodorini/mais) poco condita
1panino

Metà pomeriggio (idem come metà mattina)

Cena:
non dista molto dal pranzo
o
pizza (solito rucola e gamberi)
o
piadina
o
affettati
o
pesce (tipo pizzaiola)

prima della nanna:
tea rosso, senza zucchero ne altro

Lo so che son conciata

.. siate impietosi!!!!

***zanezink*** · 22-06-2007, 19:51:21

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spavantata? IO??? và che ho le spalle belle forti

(anche se stavo girando nel forum in cerca del test d'ingresso

)

Probabile colazione:
250/300ml di latte + 8cucchiai di cereali

Metà mattina: (ripeto che mi vergogno)
mezza brioches
50goccie di pilosella

Pranzo:
150g di pasta (mamma impone porzioni abbundandi)
o
insalata mista (lattuga/pomodorini/mais) poco condita
1panino

Metà pomeriggio (idem come metà mattina)

Cena:
non dista molto dal pranzo
o
pizza (solito rucola e gamberi)
o
piadina
o
affettati
o
pesce (tipo pizzaiola)

prima della nanna:
tea rosso, senza zucchero ne altro

Lo so che son conciata

.. siate impietosi!!!!

Ho avuto la stessa alimentazione tua da ragazzo, risultato a 50 anni ero 120kg

La tua alimentazione è pessima devi cambiarla drasticamente se vuoi risultati. Aggiungere una fonte proteica ad ogni pasto è la prima cosa. ridurre la pasta a mezzogiorno la seconda, eliminare la brioche e la pasta serale la terza. leggiti lo sticky in alto: Neofiti come impostare una dieta, e poi ne riparliamo

**sereche** · 22-06-2007, 19:56:50

Ok me lo studio nel week-end, però con le brioches mi toccate nel profondo!!!

***zanezink*** · 22-06-2007, 19:58:15

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Ok me lo studio nel week-end, però con le brioches mi toccate nel profondo!!!

**sereche** · 22-06-2007, 20:02:00

Intanto grazie e buon fine settimana a tutti!

( e giuro che non mi abbufferò di pasta!!!)

***max_power*** · 23-06-2007, 10:02:08

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Ciao a tutti

Sono Sere, ho provato a leggere i Vs consigli per gli "sprovveduti" come me ma sono abbastanza confusa

Mi dareste una bozza tanto per farmi un'idea, che poi potrei completare/regolare x me?
Vi dico qualcosa:
impiegata 23enne, peso 63kg, 1.68 di altezza.
Ho iniziato a fare attività fisica da un mesetto c.a 3gg a settimana(addominali, spalle, pettorali, gambe con la pressa e 30min di cardio; il tutto x 1h e mezza in totale)
Dieta un disastro... mamma cucina in modo mooolto mediterraneo: molta pasta, pane, condimenti non ne parliamo...colazione (rara) latte c.a 250ml + cereali. spuntino (mi vergogno

) mezza brioches. c.a 2lt d'acqua al giorno.

Al momento sono fuori peso forma, cosa mi consigliate x tornare in forma e MANGIARE invece di schifeggiare a tavola???

Mi impegno e apprendo in fretta giuro!

Innanzitutto complimenti per la buona volontà di avere iniziato un'attività fisica che ti permetta di prenderti maggiormente cura di te stessa e di volerti un po' più bene

Andando alla dieta:

Colazione: la colazione va bene, magari riduci un po' la quantità di cereali e usa quelli integrali.

Metà mattina: sostituisci la brioche con un frutto. Di' a mamma che il frutto è più salutare di quelle porcherie che vedi in televisione e che tu stai entrando sempre di più a contatto con questa realtà salutistica.

Pranzo: dovresti ridurre la quantità di pasta. Di' a mamma che molta pasta fa' ingrassare. Parlale del fallimento della dieta mediterranea e sul perchè, se tanto viene osannata questa dieta, ha portato ad una così alta percentuale di obesi nel nostro paese. Evidentemente c'è qualcosa che non va nei carboidrati consumati in eccesso.
Togli anche il panino già che ci sei e aggiungi una fettina di carne bianca, magari 100 g di petto di pollo.

Spuntino: mangia un frutto.

Cena: stessi consigli per il pranzo.

Già così la dieta va un po' meglio.