non funziona dieta definizione... help

[drvacanze]

ciao a tutti... ho iniziato da 6 settimane una dieta x def le prime 4 con 130gr di carb per poi passare ad alternare i giorni tipo giorno a 120gr carb giorno b 60gr carb giorno c 20/30gr carb. faccio 4 sessioni a settimana da 25 min di lavoro aerobico oltre all'allenamento normale. la dieta è cosi:

colazione 5 bianchi + 1 rosso + 6 fette bisc

spuntino 40gr prot + 1 mela

pre work out 60 gr carb + 120 pollo

post work out solo bbca

1 ora dopo 5 bianchi + 1 mela + mandorle

cena 250 gr carne/pesce + verdure/legumi (max80gr)

ovviamente nei giorni b e c scarico i carb complex

che ne dite?

attualmente sn al 12% di grasso 176cm x 90 kg

grazie

[zanezink]

ciao a tutti... ho iniziato da 6 settimane una dieta x def le prime 4 con 130gr di carb per poi passare ad alternare i giorni tipo giorno a 120gr carb giorno b 60gr carb giorno c 20/30gr carb. faccio 4 sessioni a settimana da 25 min di lavoro aerobico oltre all'allenamento normale. la dieta è cosi:

colazione 5 bianchi + 1 rosso + 6 fette bisc

spuntino 40gr prot + 1 mela

pre work out 60 gr carb + 120 pollo

post work out solo bbca

1 ora dopo 5 bianchi + 1 mela + mandorle

cena 250 gr carne/pesce + verdure/legumi (max80gr)

ovviamente nei giorni b e c scarico i carb complex

che ne dite?

attualmente sn al 12% di grasso 176cm x 90 kg

grazie

176cm 90kg 12%Bf sicuro?

[drvacanze]

si sono sicuro almeno il risultato tra pliche, misure e peso è questo. ho usato un plicometro di cui nn ricordo la marca quindi rispetto alle vecchie misurazioni posso pensare ad un + o - 10% di errore sarà 13% massa grassa ma siamo lì.

faccio una premessa ho le gambe molto sviluppate quadricipite e femorali circ 56 cm da definire ancora ovviamente ma già ben visibili. per farti capire che tipologia di muscolatura ho ti posso dire che ho i posturali molto sviluppati ed ho dovuto faticare per mettere al passo petto, braccia e trapezi.

grazie

[Whipper1980]

poki grassi

quanto prima il pre del WO?

[drvacanze]

pasto pre work out ore 12 WO ore 13.30

post WO solo bbcaa e un'ora dopo spuntino

[drvacanze]

in realtà da quando ho messo questo post ho perso ancora un pò di grasso, però a volte mi vedo troppa acqua sottocutanea. quando riesco ad indovinare carico e scarico di sale mi vedo meglio.

mi resta cmq da perdere almeno 5 kg secondo me solo che nn vorrei incorrere nell'errore dello scorso anno dove dopo una low carb di 10 weeks il mio cervello mi ha chiesto zuccheri, nutella e quant'altro.

mi piacerebbe una cosa più lineare con meno stress psicologico per questo ho optato per un zig zag

si accettano sugg e critiche

grazie