Dieta fatta da me per Tiraggio.. commenti

[cupra-r]

Ciao ragazzi, siccome con le diete di def non ci azzecco molto ed infatti non sono mai riuscito a tirarmi come si deve, ecco la mia dieta, secondo voi come e messa?
Io sono alto 1.84 peso ora come ora 84 (sono in def) %bf circa 9-10 massimo, braccio in contrazione 42, vita 86, coscia 63 anni 31(purtroppo).
mi aiuto ovviamente con un thermogenico, acl, dreananti nautali tipo diurerbe frote,cardio e pesi.
colazione:
350ml latte zimyl+banana+20gr di biscotti integrali misura+30gr di pro+ 2cps di acl+2cps di dimaburn-xtreme +1cps di diurerbe+5-10gr di gluta +2cps aakg

spuntino:
200gr di fiocchi di latte+mela

pranzo:
80gr di pasta con sugo pomodoro+ 200gr di crne bianca(pollo,tacchino)+verdure a volona+caffé con dolcificante.

pre W.O.
300ml acqua+30gr di pro + 8cpps bcaa + 1cps diurerbe + 2cps dimaburn + 5-10gr gluta + 2cps alc + 20gr di pane integrale + 2 cps aakg

post W.O.
banana + 8 cps bcaa+ 5-10gr di gluta + un bicchiere di latte + 200gr di fiocchi di latte

cena
250gr di carne bianca + 30gr di pane integrale(o una patata lessa) + verdure a volonta tipo pomodori spinaci e lattuga con un filo d'olio

prenanna
un bicchiere di latte con 5-10gr di gluta + (200gr di fiocchi di latte, a volte non li mangio)

secondo voi puo andare bene come quantita di carbo e pro e grassi?
Aiutatemi vi pregoooo.

[cupra-r]

stavo guardando la dieta e mi sembra povera di grassi, cacchio non ci capisco na mazza

[cupra-r]

ah mi sono dimenticato una osa polso 17.5cm tipologia mesomorfo non tendo ad ingrassare facilmente e cresco abbastaza facilmente ma non con una qualita stupefacente, forse sono intollerante al latte normale, sono nelle vostre mani ragazzi

[tartufone]

Ciao ragazzi, siccome con le diete di def non ci azzecco molto ed infatti non sono mai riuscito a tirarmi come si deve, ecco la mia dieta, secondo voi come e messa?
Io sono alto 1.84 peso ora come ora 84 (sono in def) %bf circa 9-10 massimo, braccio in contrazione 42, vita 86, coscia 63 anni 31(purtroppo).
mi aiuto ovviamente con un thermogenico, acl, dreananti nautali tipo diurerbe frote,cardio e pesi.
colazione:
300ml albumi o 30g effettivi di whey+50g riso+un cucch olio +2cps di acl+2cps di dimaburn-xtreme +1cps di diurerbe+5-10gr di gluta +2cps aakg

spuntino:
100g fesa tacchino+mela

pranzo:
80gr di riso+ 200gr di crne bianca(pollo,tacchino)+verdure a volontà quali?
+un cucc olio

pre W.O.
300ml acqua+ 8cpps bcaa + 1cps diurerbe + 2cps dimaburn + 5-10gr gluta + 2cps alc 2 cps aakg il pre wo va bene,senza pane e whey

post W.O.
banana + 8 cps bcaa+ 5-10gr di gluta ASSOLUTAMENTE NO LATTE+FIOCCHI POST WO!!

cena
250gr di carne bianca +una patata lessa+ verdure a volonta tipo pomodori spinaci e lattuga con 2 CUCC olio

prenanna
un bicchiere di latte con 5-10gr di gluta + (200gr di fiocchi di latte, a volte non li mangio) O NIENTE O SOLO GLUTA IN DEF

secondo voi puo andare bene come quantita di carbo e pro e grassi?
Aiutatemi vi pregoooo.

io la vedo meglio così

[cupra-r]

io la vedo meglio così

grazie tartufone, nel post wo ci metto 30gr di pro? e nel pre ci posso mettere 100gr d ibresa o fesa o e melgio andare lisci solo con gli integratori?

[tartufone]

grazie tartufone, nel post wo ci metto 30gr di pro? e nel pre ci posso mettere 100gr d ibresa o fesa o e melgio andare lisci solo con gli integratori?

se mangi dopo un ora e mezza ,due dal post wo;allora un pò di whey con gli amino ce le vedo bene,altrimenti non ce nè bisogno.

io nel pre in def andrei solo di integratori,o al limite della frutta a medio/basso ig.

[cupra-r]

se mangi dopo un ora e mezza ,due dal post wo;allora un pò di whey con gli amino ce le vedo bene,altrimenti non ce nè bisogno.

io nel pre in def andrei solo di integratori,o al limite della frutta a medio/basso ig.

dnq io di solito torno a casa dalal pale alle 8 e mangio verso 9-9.30 quidni un po whey andrebbero bene no?

[tartufone]

dnq io di solito torno a casa dalal pale alle 8 e mangio verso 9-9.30 quidni un po whey andrebbero bene no?

[cupra-r]

come integratori integro been sencondo te? o potrei integrare meglio? voelvo provare il vitargo(come carbo a veloce assimilazione e alto ig) post wo e la crea-alkalyn (ma la cre in def e melgio evitare vero?)come la vedi?

[Darkane]

come integratori integro been sencondo te? o potrei integrare meglio? voelvo provare il vitargo(come carbo a veloce assimilazione e alto ig) post wo e la crea-alkalyn (ma la cre in def e melgio evitare vero?)come la vedi?

La creatina alcalinizzata si puo anche prendere in def. nn da ritenzione....lascerei perdere il vitargo in def...cm post work optere per i soli amino e wey...o solo un pool fi amino

[tartufone]

come integratori integro been sencondo te? o potrei integrare meglio? voelvo provare il vitargo(come carbo a veloce assimilazione e alto ig) post wo e la crea-alkalyn (ma la cre in def e melgio evitare vero?)come la vedi?

si nn c'è male come integrazione.

il vitargo nn è ad alto ig ma è lo stesso perfetto post wo(ma nn lo vedo necessario in def);la crea alk. va bene in def.

[cupra-r]

La creatina alcalinizzata si puo anche prendere in def. nn da ritenzione....lascerei perdere il vitargo in def...cm post work optere per i soli amino e wey...o solo un pool fi amino

ah bene per la crea alkalyn, xo sto gia prendendo parecchia robache dici non mi carichero troppo il fegato e i reni? per il vitargo invece dici che mi basta mangiare una banan o un suco id fruta e sono a posto dopo il wo?

[cupra-r]

si nn c'è male come integrazione.

il vitargo nn è ad alto ig ma è lo stesso perfetto post wo(ma nn lo vedo necessario in def);la crea alk. va bene in def.

ahavevo capito che fosse ad alto ig, invece si assimila molto piu velocemente che una qualsiasi fonte dicarboidrati no?

[tartufone]

ahavevo capito che fosse ad alto ig, invece si assimila molto piu velocemente che una qualsiasi fonte dicarboidrati no?

si,è a rapida assimilazione.

[ELCOBRA]

Ciao ragazzi, siccome con le diete di def non ci azzecco molto ed infatti non sono mai riuscito a tirarmi come si deve, ecco la mia dieta, secondo voi come e messa?
Io sono alto 1.84 peso ora come ora 84 (sono in def) %bf circa 9-10 massimo, braccio in contrazione 42, vita 86, coscia 63 anni 31(purtroppo).
mi aiuto ovviamente con un thermogenico, acl, dreananti nautali tipo diurerbe frote,cardio e pesi.
colazione:
350ml latte zimyl+banana+20gr di biscotti integrali misura+30gr di pro+ 2cps di acl+2cps di dimaburn-xtreme +1cps di diurerbe+5-10gr di gluta +2cps aakg

spuntino:
200gr di fiocchi di latte+mela

pranzo:
80gr di pasta con sugo pomodoro+ 200gr di crne bianca(pollo,tacchino)+verdure a volona+caffé con dolcificante.

pre W.O.
300ml acqua+30gr di pro + 8cpps bcaa + 1cps diurerbe + 2cps dimaburn + 5-10gr gluta + 2cps alc + 20gr di pane integrale + 2 cps aakg

post W.O.
banana + 8 cps bcaa+ 5-10gr di gluta + un bicchiere di latte + 200gr di fiocchi di latte

cena
250gr di carne bianca + 30gr di pane integrale(o una patata lessa) + verdure a volonta tipo pomodori spinaci e lattuga con un filo d'olio

prenanna
un bicchiere di latte con 5-10gr di gluta + (200gr di fiocchi di latte, a volte non li mangio)

secondo voi puo andare bene come quantita di carbo e pro e grassi?
Aiutatemi vi pregoooo.

beh,se vuoi diventare un maialino si