Premetto che:
-sono alto 193 cm.
-peso circa 84 kg.
-mi alleno 4/5 volte a settimana (pesi + cardio fitness) dalle 20:30 alle 22:30 ca.
COLAZIONE
Appena Alzato 5 g. di Creatina Phospagen Eas
dopo un'ora circa:
500mg di latte p.s. + cereali o muesli
2 albumi
5 fette biscottate + marmellata
SPUNTINO META' MATTINO
Nitrotech + latte p.s. (30g di proteine)
2 banane
PRANZO
150g di pasta con pomodoro
Una fetta di carne (bianca o rossa)
Insalata con un cucchiaino di olio
Un panino
SPUNTINO META' POMERIGGIO
Frutta
112 g. di tonno al naturale
SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (circa un'ora e mezza prima)
2 Panini con Bresaola
Una banana
Creatina phospagen Eas + Acido Lipoico Eas
Aminoacidi Glucoram (5 cps.)
Subito dopo l'allenamento:
5 cps. aminoacidi Glucoram
CENA (dopo l'allenamento)
Carne a volonta'
3 Albumi
Insalata con un cucchiaino di olio
Mezzo panino
PRIMA DI DORMIRE
Un serving di Nitrotech + latte p.s. (35g.di proteine)
Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare avendo un tipico fisico alto e snello. Credo di allenarmi bene e di mangiare abbastanza...o dovrei fare di piu'?
Grazie a tutti coloro che sapranno fornirmi utili consigli. A presto!
------------------
Alex
-sono alto 193 cm.
-peso circa 84 kg.
-mi alleno 4/5 volte a settimana (pesi + cardio fitness) dalle 20:30 alle 22:30 ca.
COLAZIONE
Appena Alzato 5 g. di Creatina Phospagen Eas
dopo un'ora circa:
500mg di latte p.s. + cereali o muesli
2 albumi
5 fette biscottate + marmellata
SPUNTINO META' MATTINO
Nitrotech + latte p.s. (30g di proteine)
2 banane
PRANZO
150g di pasta con pomodoro
Una fetta di carne (bianca o rossa)
Insalata con un cucchiaino di olio
Un panino
SPUNTINO META' POMERIGGIO
Frutta
112 g. di tonno al naturale
SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (circa un'ora e mezza prima)
2 Panini con Bresaola
Una banana
Creatina phospagen Eas + Acido Lipoico Eas
Aminoacidi Glucoram (5 cps.)
Subito dopo l'allenamento:
5 cps. aminoacidi Glucoram
CENA (dopo l'allenamento)
Carne a volonta'
3 Albumi
Insalata con un cucchiaino di olio
Mezzo panino
PRIMA DI DORMIRE
Un serving di Nitrotech + latte p.s. (35g.di proteine)
Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare avendo un tipico fisico alto e snello. Credo di allenarmi bene e di mangiare abbastanza...o dovrei fare di piu'?
Grazie a tutti coloro che sapranno fornirmi utili consigli. A presto!
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Alex
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