Che ne dite della mia dieta?

[Alex]

Premetto che:
-sono alto 193 cm.
-peso circa 84 kg.
-mi alleno 4/5 volte a settimana (pesi + cardio fitness) dalle 20:30 alle 22:30 ca.

COLAZIONE

Appena Alzato 5 g. di Creatina Phospagen Eas

dopo un'ora circa:

500mg di latte p.s. + cereali o muesli
2 albumi
5 fette biscottate + marmellata

SPUNTINO META' MATTINO

Nitrotech + latte p.s. (30g di proteine)
2 banane

PRANZO

150g di pasta con pomodoro
Una fetta di carne (bianca o rossa)
Insalata con un cucchiaino di olio
Un panino

SPUNTINO META' POMERIGGIO

Frutta
112 g. di tonno al naturale

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (circa un'ora e mezza prima)

2 Panini con Bresaola
Una banana

Creatina phospagen Eas + Acido Lipoico Eas
Aminoacidi Glucoram (5 cps.)

Subito dopo l'allenamento:

5 cps. aminoacidi Glucoram

CENA (dopo l'allenamento)

Carne a volonta'
3 Albumi
Insalata con un cucchiaino di olio
Mezzo panino

PRIMA DI DORMIRE

Un serving di Nitrotech + latte p.s. (35g.di proteine)


Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare avendo un tipico fisico alto e snello. Credo di allenarmi bene e di mangiare abbastanza...o dovrei fare di piu'?

Grazie a tutti coloro che sapranno fornirmi utili consigli. A presto!

------------------
Alex

[Gawain]

Mancano i carboidrati ad alto IG immediatamente dopo il workout, necessari per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare.

[Ospite]

come dice Gawain mancano i carbo ad alto IG ma anche la creatina andrebbe presa subito dopo l'allenamento.

[Conan]

Ohi ma tu mangi troppe poche proteine a colazione 2 albumi fanno ridere, a pranzo una fetta di carne pure.
A colazione sparati una decina di albumi (sei un cristone di oltre 190 cm.e da tale devi mangiare).
A pranzo almeno 200gr. di pasta e 300 di carne
A meta' pomeriggio inserisci un pochino di carbo in piu' e la creatina col destrosio prendila dopo l'allenamento mentre i glucoram 5 prima e 5 dopo il workout.
A cena se mangi carne a volonta' (spero almeno 400 gr.) che ci fai son 2 albumi???
Poi un consiglio di proteine prova con 45gr. che 35 per le tue misure mi sembrano pochine.
CONAN

[Alex]

Innanzitutto grazie a chi mi ha risposto!
Volevo aggiungere quanto segue:

CONAN wrote: Ohi ma tu mangi troppe poche proteine a colazione 2 albumi fanno ridere, a pranzo una fetta di carne pure.
A colazione sparati una decina di albumi (sei un cristone di oltre 190 cm.e da tale devi mangiare).

--Grazie per il Cristone! ;-)) Coma faccio a mangiare 10 albumi di prima mattina? Rischio di vomitare! Va bene lo stesso se li sostituisco con proteine in polvere + latte (tipo Nitrotech o altro...a proposito che proteine mi consigli?)


CONAN WROTE:A pranzo almeno 200gr. di pasta e 300 di carne

--Questo si puo' fare!


CONAN WROTE:A meta' pomeriggio inserisci un pochino di carbo in piu' e la creatina col destrosio prendila dopo l'allenamento mentre i glucoram 5 prima e 5 dopo il workout.

--Un pochino di carbo in piu' nel primo spuntino subito dopo il pranzo? Del pane va bene? O mi consigli altro?
Non devo prendere la creatina prima dell'allenamento? Io so che è uno dei momenti migliori per prenderla (come al mattino). Volendo potrei prenderla 3 volte al giorno (totale 15g) la mattina, prima e dopo l'allenamento. L'assunzione creatina+destrosio+acido lipoico va bene?


A cena se mangi carne a volonta' (spero almeno 400 gr.) che ci fai son 2 albumi???
Poi un consiglio di proteine prova con 45gr. che 35 per le tue misure mi sembrano pochine.
CONAN

--Ok Grazie ancora per i tuoi consigli!
Un'ultima cosa: quali sono i carboidrati ad alto IG? Sono per caso quelli contenuti nelle bibite sportive (tipo Gatorade?). In quali altri alimenti posso trovarle?
CIAO A PRESTO!

[Conan]

La mattina 45/50 gr. di pro vannoo benone.
Insieme alla frutta col tonno vanno benissimo un paio di fette di pane mentre la creatina che va presa col destrosio (uno zucchero ad alto IG) e' meglio subito dopo l'allenamento secondo me mentre gli amminoacidi 5 prima e 5 dopo vanno bene (creatina+acido lipoico+destrosio va benone prova a fartene 10 gr. al mattino e 10 subito dopo l'allenamento).
In tutti i negozi d'integratori hanno bibite post-workout ad alto IG (il gatorade e' un reintegratore salino, c'e' di meglio).
CONAN