dieta in fase di definizione.
allora la bella stagione sta arrivando ed è giusto organizzare il tutto alla perfezione e per tempo nel momento in cui si inizierà a definirsi. incominciando dalla dieta che è il cuore della definizione vorrei sapere cosa ne pensate. io sono 178cm, peso 70kg circ. polso 16,5cm 23 anni. la dieta l'avrei strutturata così:
colazione: fiocchi d'avena 100g+ yoghurt magro alla frutta 250gr
spuntino: 50 mele, 125 gr tonno al naturale+5g olio oliva
pranzo:70 gr di riso, 150gr petto pollo ai ferri,100 gr insalata verde, 10 gr olio oliva
spuntino:20 gr mandorle tostate,20 gr prot al 95%
cena: 200 gr petto tacchino ai ferri, 30 gr di parmigiano,100gr pomodori,5 gr olio oliva,50 gr pere
spuntino ore 24:30 gr prot al 95
cosa ne pensate? tot kacl 1983 prot:197,carb185,grassi60.
colazione: fiocchi d'avena 100g+ yoghurt magro alla frutta 250gr
spuntino: 50 mele, 125 gr tonno al naturale+5g olio oliva
pranzo:70 gr di riso, 150gr petto pollo ai ferri,100 gr insalata verde, 10 gr olio oliva
spuntino:20 gr mandorle tostate,20 gr prot al 95%
cena: 200 gr petto tacchino ai ferri, 30 gr di parmigiano,100gr pomodori,5 gr olio oliva,50 gr pere
spuntino ore 24:30 gr prot al 95
cosa ne pensate? tot kacl 1983 prot:197,carb185,grassi60.
ortali a 120 gr.
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