consigli su dieta e allenamento

[Lhu]

uso l'olio d'oliva per condire(nn molto), solitamente al posto dello zucchero metto il miele del caffe-latte, non uso proteine in polvere, o cose simili..perchè oltre a nn conoscerli bene mi hanno detto di non usarli ancora a 19 anni..penso di aver detto tutto..

[Lhu]

ah, in palestra faccio circa 200 addominali, tra cui crunch, distensioni di gambe etc, dopo di che sala macchine/pesi alla fine 15 minuti di stepper laterale a velocità abbastanza intensa

[max_power]

perchè oltre a nn conoscerli bene mi hanno detto di non usarli ancora a 19 anni..penso di aver detto tutto..

Chi te l'ha detto ?

[Lhu]

un bodybuilder..che viene in palestra con me, allora mi puoi dare delle risposte ? thx

[max_power]

un bodybuilder..che viene in palestra con me, allora mi puoi dare delle risposte ? thx

Che non è vero ciò che dice il bodybuilder.

[Lhu]

..si ok -_-..ma puoi darmi questi esempi pratici di alimentazione o correggere la mia , quella che ho sopraelencato?GRAZIE^_^

[alex87alex]

Se sei all'inizio ti consiglio mangiare pulito, preoccuparti di assumere almeno 1,8-2g di pro x Kg e spingere in palestra... Concediti uno "sgarretto" a settimana e vedrai che cresci. Sei un principiante, quindi 2-3 kg dovresti prenderli solo sfruttando la ghisa

PS: Nn fare il solito errore di eliminare i grassi buoni, xchè sono indispensabili (parlo da ex-convinto-grass-fobo)

[Lhu]

capito, quindi niente correzioni alla dieta che ho scritto?

[alex87alex]

dunque, peso circa 64 chili, sn molto asciutto anche perchè faccio arti marziali..il mio intendo era appunto quello di aumentare massa magra.
colazione: bicchierone di latte e caffè con miele+biscotti e un po di bresaola--->diciamo che può andare
spuntino: un frutto--->mangiati un panino con affettato magro + qualche noce
pranzo: piatto di pasta, o patate, o riso,verdure, una fettina di pollo--->Ok. ricordati di aggiungere 1-2cucchiai d'olio ev d'oliva
merenda: frutta e un po di bresaola--->come sopra. Puoi variare facendo 1-2frutti + affettato magro + qualche noce
cena: carne e verdure e un frutto--->togli il frutto e aggiungi riso/pasta e aggiungi 1-2 cucchiai d'olio ev d'oliva

Se ci riesci sarebbe utile fare uno spuntino prima di andare a dormire: potresti prendere i fiocchi di latte o yogurt greco(un vasetto)


ovviamente per condire uso l'olio..come grasso Ok xò sono importanti anche le noci come fonte di grassi buoni

Non ti ho scritto le quantità xchè se no ti farei la dieta da zero... Prova a impostarne una così (magari parti basso con le cal, t viene in tempo aumentare)

Sxo di esserti stato utile

[zanezink]

Il problema è che se vuoi mettere massa magra devi essere pronto a prendere anche un pò di massa grassa. Però se sei magro non ci sono problemi. farai sempre in tempo ha fare un pò di definizione in seguito. Devi entrare nell'idea di fare un conto delle cal e dei macro della tua dieta. partiamo dlla xal se vuoi fare massa, le tue cl giornaliere debbono essere il tuo peso in kgx33. poi sta a te decidera se vuoi seguire una isocalorica ossia 33%delle cal per ogni macro oppure la classica 50cho 30pro 20fat. Devi prima informarti. non possiamo decidere noi della tua vita. La scelta deve essere tua dopo che ti sei informato

[max_power]

Il problema è che se vuoi mettere massa magra devi essere pronto a prendere anche un pò di massa grassa. Però se sei magro non ci sono problemi. farai sempre in tempo ha fare un pò di definizione in seguito. Devi entrare nell'idea di fare un conto delle cal e dei macro della tua dieta. partiamo dlla xal se vuoi fare massa, le tue cl giornaliere debbono essere il tuo peso in kgx33. poi sta a te decidera se vuoi seguire una isocalorica ossia 33%delle cal per ogni macro oppure la classica 50cho 30pro 20fat. Devi prima informarti. non possiamo decidere noi della tua vita. La scelta deve essere tua dopo che ti sei informato

[zanezink]

Commosso

[Lhu]

grazie, vi sposerei tutti ma purtropop sono troppo eterosessuale

[Lhu]

ah ,xkè riso al posto della frutta? il riso non ha piu carboidrati?avevo letto di evitare i carbo la sera..circa la verdura posso mangiarne a quintali?(tolto patate)XD

[alex87alex]

Prima di tutto devi fare 2 conti con le cal e i nutrienti

Poi i carbo in massa si prendono in ogni pasto a parte nel prenanna; il qunatitativo devi vederlo tu....