consigli su dieta e allenamento

[Lhu]

salve, sono Luis, ho 19 anni,sono nuovo.
vorrei chiedervi qualche consiglio sulla mia alimentazione..vorrei sapere 1)se la definizione dipende piu da cosa mangio o piu da quanta movimento aerobico faccio..2)piu o meno che dieta devo seguire(fatemi un esempio se potete) per avere un corpo piuttosot definito(ora sono abbastanza definito) e magari aumentare anche un po di massa..(contando che vado in palestra anche fino a 5 volte a settimana !(sono alto 178, peso poco).

[max_power]

salve, sono Luis, ho 19 anni,sono nuovo.
vorrei chiedervi qualche consiglio sulla mia alimentazione..vorrei sapere 1)se la definizione dipende piu da cosa mangio o piu da quanta movimento aerobico faccio..2)piu o meno che dieta devo seguire(fatemi un esempio se potete) per avere un corpo piuttosot definito(ora sono abbastanza definito) e magari aumentare anche un po di massa..(contando che vado in palestra anche fino a 5 volte a settimana !(sono alto 178, peso poco).

1) La definizione si gioca a tavola. Se la tua dieta è ipercalorica, puoi fare tutto il movimento che vuoi, ma non dimagrisci. Certamente l'attività aerobica è un coadiuvante efficacissimo della definizione, in quanto ti permette di bruciare più calorie e quindi eventualmente accelerare il dimagrimento.

2) Ci sono tanti approcci: alla fine devi seguire l'approccio con cui ti trovi meglio attraverso prove ed errori. Personalmente l'approccio con il quale io mi son trovato meglio è la low-carb.

max_power

[Lhu]

dunque,sono inesperto , low crab , ne senso pochi carboidrati, giusto?..ma quanti?con la frutta come devi gestirmi? quanta pasta, o patate, o riso, quanta carne?

[Lhu]

lunedì: bilanciere obliquo 3 x 12
pectoral machine 3 x 15
croci coi cavi 3 x 12
fly 3 x 12
arnold press 3 x 12
2 esercizi per i bicipiti 3 x 8 entrambi
martedì: dorsali 3 x 8 (3 esercizi)
tricipiti 2 esercizi
gambe 2 esercizi
e ripeto questo ciclo qui
faccio abbastanza movimento aerobico e molti addominali

[Lhu]

in piu se l'aerobica serve per accellerare il dimagrimento..e io mi sento sufficentemente "magro" posso evitarla?

[zanezink]

dunque,sono inesperto , low crab , ne senso pochi carboidrati, giusto?..ma quanti?con la frutta come devi gestirmi? quanta pasta, o patate, o riso, quanta carne?

Diete da 0 non si fanno posta una tua giornata tipo di alimentazione così da potertela correggere, anche se il tuo peso è poco, faccene partecipe,

[ma_75]

in piu se l'aerobica serve per accellerare il dimagrimento..e io mi sento sufficentemente "magro" posso evitarla?

L'aerobica è un di più, c'è che riesce a tirarsi bene anche senza

[Lhu]

dunque, peso circa 64 chili, sn molto asciutto anche perchè faccio arti marziali..il mio intendo era appunto quello di aumentare massa magra.
colazione: bicchierone di latte e caffè con miele+biscotti e un po di bresaola
spuntino: un frutto
pranzo: piatto di pasta, o patate, o riso,verdure, una fettina di pollo
merenda: frutta e un po di bresaola
cena: carne e verdure e un frutto
ovviamente per condire uso l'olio..come grasso

[Lhu]

in piu in molti siti ho letto di non superare i 100 carboidrati al giorno..è vero o è una bufala?

[max_power]

in piu in molti siti ho letto di non superare i 100 carboidrati al giorno..è vero o è una bufala?

Solitamente se vuoi definirti devi controllare la quantità di carboidrati che assumi. Un approccio che prevede una quantità moderata di carboidrati è l'approccio low-carb (basso in carboidrati appunto).

Di certo che, se sei un principiante, puoi aumentare di massa muscolare e perdere contemporaneamente grasso, cioè definirti.
Ma il giochetto non dura molto.

[Lhu]

ebbene, vorrei rimanere un principiante, fino a quanto posso aumentare senza dover ricorrere ad altro?qualche esempio pratico o correzione di alimentazione?

[Lhu]

o magari "mantenere"la definizione che ho gia ora'?

[Lhu]

qualcuno mi illumini vi prego

[max_power]

ebbene, vorrei rimanere un principiante, fino a quanto posso aumentare senza dover ricorrere ad altro?qualche esempio pratico o correzione di alimentazione?

Non si può rimanere principianti per sempre. I primi miglioramenti sono rapidi, poi si fanno via via più lenti. Un esempio pratico di alimentazione lo puoi trovare negli altri thread dedicati alla definizione, oppure se posti tu un regime alimentare che hai pensato, provvederò ad una eventuale correzione.

[Lhu]

..non devo acquisire moltissimo peso, ecco perchè dico "principiante" ,voglio mettere solo 2 o 3 chili di massa magra e poi tenermi così, nn si puo proprio?mi servirebbero solo questi pochi chili perchè mi serve una certa rapidità nei movimenti visto che faccio arti marziali.
a colazione bevo 230 dl di caffelatte, un po di bresaola e 2 o 3 biscotti di soia, a metà mattinata un frutto, a pranzo un piatto po di riso,oppure di patate,oppure di pasta,oppure polenta e uno o due filettodi petto di pollo con tanta verdura ed una mela grannysmith, di pomeriggio un frutto(non banana) un caffè e un po di bresaola, a cena verdure, 200 gr di petto di pollo oppure 300 di merluzzo,un frutto, prima di addormentarmi un bicchiere di yougurt magro
solitamente la mia dieta giornaliera è questa.La palestra la faccio quasi tutti i giorni per tenermi in forma(visto che ce l'ho qua sotto ) alternando spalle-pettorali-bicipiti, dorsali-tricipiti-gambe Il venerdì dedico la giornata al potenziamento delle gambe. Accetto critiche, offese, sostituzioni, maltrattamenti,insomma fatemi sapere ahah