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Nella mia attuale dieta........che sto seguendo x la definizione.........l'apporto dei nutrienti è il seguente:
Proteine: 115 gr
Carboidrati: 48 gr
Grassi: 50 gr
Sono alto 184 cm e peso 89 kg
La circonferenza del mio polso è 17
Potreste darmi qualche consiglio??
Le proteine sono molto poche considerato il tuo peso. Anche a grassi stai messo molto male, la dieta è da fame. Ma sei sicuro che apporti questi nutrienti ?
Mattina: 200 ml di latte, 1 uovo, 1 pesca, 1 galletta di riso
Merenda: 100 gr di tonno o 100 gr di prosciutto cotto
Pranzo: 100 gr di carne( petto di pollo o vitello), 2 gallette di riso, pomodori
Spuntino: 100 gr di tonno
Cena: 100 gr di carne o 100 gr di mozzarella
Dopo Cena: 100 ml di latte
Mattina: 200 ml di latte, 1 uovo, 1 pesca, 1 galletta di riso
Merenda: 100 gr di tonno o 100 gr di prosciutto cotto
Pranzo: 100 gr di carne( petto di pollo o vitello), 2 gallette di riso, pomodori
Spuntino: 100 gr di tonno
Cena: 100 gr di carne o 100 gr di mozzarella
Dopo Cena: 100 ml di latte
A questi punti fatti una PSMF pura per un mese: 2,2grprox kg/LBM 6gr olio di pesce verdura bollite e basta. un pasto libero la domenica
Questa PSMF cosa sarebbe?
Come dovrei alimentarmi + o -?
Sta per Protein Spared Modified Fast. Devi solo alimentarti di proteine magrissime albumi,bresaola, petto tacchino, pollo, tonno naturale,merluzzo, gamberi, le whey solo dopo allenamento e ancora. Inserisci 2 tazze di verdure fibrose bollite(broccoli, asparagi, cavolini brussels, cavolo, quelli che ti consiglio) lontana dal Wo esempio se tialleni tra 12.30 e 15.00 fai colazione e spuntino delle 17.00( se fai più pasti) e la sera un testa di lattuga o insalata a piacere per fare volume. Condimento solo limone ed erbe no fat, no cho.
Assumi sempre lontano dal Wo 6 gr di olio di pesce (Omega3) o in sostituzione 12gr di olio di lino. Prenditi 2 bustine di polase(non quello sport perchè contiene i carboidrati) al giorno, un multivitamico e d un epaprotettore tipo Legalon(SIlimarina) che si vende in farmacia senza ricetta.
La domenica fai un pasto libero 1 primo 1 secondo 1 dessert 1 bevanda a scelta(1 bicchiere) e continui il resto del giorno con la dieta.
Se ti alleni devi modificare anke l'allenamento, se decidi ti dico come.
Segui questa dieta al massimo per 4-6 settimane. Ti sembreà strano ma la fame ti passa il secondo giorno e comincerai a bere 4 lt H2O al giorno. La prima settimana persi 2,7Kg(acqua) e poi una media di un kilo a settimana catabolizzando in due mesi 1 kg di massa magra(ma io la feci veramente estrema(1 pasto libero ogni 2 domeniche...))
Se vuoi maggior informazioni o se non sono stato chiaro chiedi, ti risponderò
Sei stato davvero chiarissimo......Grazie
Dove posso trovare l'olio di lino??
X l'allenamento, ho finito questa settimana questa scheda, e da lunedì dovrei iniziarne una nuova, se potresti darmi qualche consiglio, questa è la scheda che sto seguendo attualmente:
Lunedi:
Panca piana 2x8 2 min di recupero
Panca inclinata 2x8 2 min di recupero
Parallele e croci in superserie 2x15 1 minuto di recupero
Curl Bicipiti con manubri 3x8 1min e 30 di recupero
Curl Bicipiti con Bilianciere 3x8 1 min e 30 di recupero
Bicipiti concentrato 3x8 1min e 30 di recupero
Mercoledì
Squat 10/8/6 2 min di recupero
Leg Extension 2x10 1 min di recupero
Leg Press 3x10 1 min e 30 di recupero
Lento Dietro Manubri 3x8 2 min di recupero
Deltoidi Concentrato Sulla Macchina x le croci 3x10 1 min e 30 di recupero
Deltoidi frontali 3x8 1 min e 30 di recupero
Venerdi
Lat Machine presa inversa 10/8/6 2 min di recupero
Rematore manubri 2x8 2 min di recupero
Pulley 2x10 1 min di recupero
Vertical Bench Press 2x10 1 min di recupero
Tricipiti su parallele 3x10 1 min e 30 di recupero
French Press 3x 8 1 min di recupero
Tricipiti su panca 3x 8 1 1 min e 30 di recupero
Mattina: 200 ml di latte, 1 uovo, 1 pesca, 1 galletta di riso
Merenda: 100 gr di tonno o 100 gr di prosciutto cotto
Pranzo: 100 gr di carne( petto di pollo o vitello), 2 gallette di riso, pomodori
Spuntino: 100 gr di tonno
Cena: 100 gr di carne o 100 gr di mozzarella
Dopo Cena: 100 ml di latte
I grassi sono praticamente assenti. Poi mancano totalmente i carboidrati, praticamente mangi solo qualche verdura, un po' di frutta e tutte proteine.
Sei stato davvero chiarissimo......Grazie
Dove posso trovare l'olio di lino??
X l'allenamento, ho finito questa settimana questa scheda, e da lunedì dovrei iniziarne una nuova, se potresti darmi qualche consiglio, questa è la scheda che sto seguendo attualmente:
L'oilio di lino non lo uso ma penso in erboristeria senza problemi.
Se continui la dieta che stai facendo devi cambiare WO:
Puoi fare per esempio:
Lunedi Giovedi Full-Body bello pesante 4x6-8 1'rest
Se ti avanzano foraza fatti un circuitino di pump
merc rest
Mart-Venerdi Core+ Cardio es:15'HIT+circuitino Abs+20' fascia
SAbato-Domenica rest
Segui la dieta tutta la settimana e la Domenica fatti un pasto libero, non un'abbuffata:1 primo 1 secondo 1dolce 1 bevanda resto in psmf.
I grassi sono praticamente assenti. Poi mancano totalmente i carboidrati, praticamente mangi solo qualche verdura, un po' di frutta e tutte proteine.
max_power
Sto seguendo una dieta x la definizione.....non è giusto moderare i carboidrati.....come faccio nella dieta che sto seguendo????
A livello di grassi potresti spiegarmi l'effettiva utilità??
Grazie..
Sto seguendo una dieta x la definizione.....non è giusto moderare i carboidrati.....come faccio nella dieta che sto seguendo????
A livello di grassi potresti spiegarmi l'effettiva utilità??
Grazie..
Moderare i carboidrati sì, ma non toglierli completamente. Ti rendi conto che nella tua dieta ci sono solo proteine + verdure e qualche frutto ? Almeno, se volete portare i carboidrati ad una quantità molto bassa, abbiate almeno il senno di aumentare i grassi.
Per quanto riguarda l'utilità dei grassi, il concetto sarebbe che diminuendo i carboidrati il corpo necessità di una maggiore quantità di grassi per sostenere la produzione energetica. Questo a grandi linee.
Poi molti grassi promuovono la produzione di testosterone, l'ormone anabolico per eccellenza.
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