Consigli per la mia dieta

[Stex81]

Salve ,sono un ragazzo di 19 anni ,alto 173 per 76 Kg dovrei arrivare verso i 70 Kg ,non sono un bb infatti ho una panchetta a casa ,ci lavoro ma come voi capirete è minimo il lavoro che posso svolgere ,sono però un buon sportivo ,faccio jogging (1 oretta di corsa 3 volte a settimana )e gioco a calcetto con gli amici .Vi vorrei postare la mia dieta ,per vedere cosa ne pensate (il mio obbiettivo è quello di dimagrire ):

Colazione 7:00
Parmalat plus 250 ml
All Brain Falkes 30 g

Spuntino 11:000
Mela 200 g

Pranzo 13.00
Riso precotto (quelli nelle bustine ) 90 g
o
Pomodori
Mozzarella 125 g
Insalata

Spuntino 18.00
Pesche sciroppate
o Jogurt alla frutta
Cena :
Petti di pollo 200 g
Spinaci 100 g

o Panino con il tonno
o Pane + prosciutto crudo


A volte mangio della pizza (margherita ) per sostituire un pasto ,generalmete a pranzo .Cosa ne pensate del tutto ?

[Ospite]

devi aumentare l'apporto proteico a colazione,neggli spuntini e a pranzo.

manca il pasto prenanna.

per dimagrire vanno diminuiti i carboidrati,ma non scendere sotto i 150-160gr al giorno.

non eliminare i grassi perchè sono importantissimi.

a colazione potresti mangiare dei cereali a IG + basso.

a metà mattina aggiungi delle proteine come tonno al naturale.

[Stex81]

Quali cereali hanno un ig + basso ?Per quanto riguarda i grassi prendo degli arichidi?

Grazie mille

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[max_power]

Fiocchi d'orzo e d'avena.Se hai problemi di reperibilità di questi prodotti vanno bene anche gli ALL-bran che hanno un indice glicemico pari a 60.
Assumi fonti di grassi insaturi.La fonte che devi prediligere è l'olio d'oliva seguito dalle arachidi ed altra frutta secca.


ciao


max_power

[Ospite]

come dice MAX

[Stex81]

Un ultimo consiglio ,quando prendere i grassi ? gli arachidi li posso mangiare di mattina ?inoltre secondo voi si può seguire sempre lo stesso schema alimentare ogni giorno ??
Grazie mille

[Gawain]

La dieta deve essere variegata sempre

[max_power]

Originally posted by Stex81:
Un ultimo consiglio ,quando prendere i grassi ? gli arachidi li posso mangiare di mattina ?inoltre secondo voi si può seguire sempre lo stesso schema alimentare ogni giorno ??
Grazie mille

Le arachidi puoi benissimo mangiarli la mattina.Non ti fare problemi.In definizione dovresti sempre assicurarti una fonte anche molto piccola di grassi quindi non c'è un periodo migliore per assumerli.
Puoi seguire benissimo lo stesso schema alimentare.Ma ciò non è consigliabile in quanto:


1=Puoi stufare gli alimenti che mangi

2=E' frustrante


La varietà prima di tutto !


Ciao


max_power

[Stex81]

Grazie mille per le risposte ,ho appena comprato gli arachidi (tostati e salati ,sinceramente non so se il sale vada bene )quanti grammi ne prendo ?La mattina a colazione o come spuntino ?

[max_power]

Originally posted by Stex81:
Grazie mille per le risposte ,ho appena comprato gli arachidi (tostati e salati ,sinceramente non so se il sale vada bene )quanti grammi ne prendo ?La mattina a colazione o come spuntino ?

Fai 30 gr a colazione e 30 gr allo spuntino.


ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by Stex81:
Grazie mille per le risposte ,ho appena comprato gli arachidi (tostati e salati ,sinceramente non so se il sale vada bene )

Evita quelli salati!

[TheMax]

Originally posted by Stex81:
Grazie mille per le risposte ,ho appena comprato gli arachidi (tostati e salati ,sinceramente non so se il sale vada bene )quanti grammi ne prendo ?La mattina a colazione o come spuntino ?

Il sale genera ritenzione idrica, o le passi sotto il rubinetto e le asciughi bene o cerca di comperarle non salate!!!

[Conan]

Ma che stai fuori di testa???? Cavolo devi perdere 6 chili e ti mangi le pesche sciroppate?! No mi raccomando!
io ti consiglierei di eliminare il latta la mattino e di sostitirlo con 30gr. di pro in acqua e di aggiungere 1 scatoletta grande di tonno alla mela dello spuntino.
Elimina mozzarella, formaggi e le altre schifezze e fatto 2 etti di carne col riso a pranzo e 3 etti di carne con verdure lesse a cena.
Conan

[Conan]

Devo aggiungere una cosa: dimentica la pizza margherita! Al massiomo puo fare uno strappo 1 volta a settimana ma non puoi sostiure un pasto con 1 pizza!
Conan

[max_power]

Originally posted by Conan:
Devo aggiungere una cosa: dimentica la pizza margherita! Al massiomo puo fare uno strappo 1 volta a settimana ma non puoi sostiure un pasto con 1 pizza!
Conan