nuova del forum

[46 Silvia]

Ciao a tutti sono nuova del forum!
Sono una ragazza di 23 anni, alta 1.62 e peso 46 kg. Frequento regolarmente la palestra, 3 volte a settimana (ogni seduta 60 min cardio intervallati da 30 min pesi) e vorrei farmi un po di muscoletti sulle braccia e allargare un po' le spalle. Sono anche fissata sugli addominali, ho la pancia piattissima, ma non riesco a segnarmi un po', tutte le mattine appena sveglia faccio dieci minuti di addominali. Mi potete dare dei consigli?

Per quanto riguarda l'alimentazione:

COLAZIONE: 30 gr Fibre1 Nestlè + yogurt alla frutta

PRANZO: ora che è estate mi sono ridotta a una insalatona con tonno+pomodorini e una fetta di pane

SPUNTINO: 20 gr fibre (sono in ufficio)

CENA: pesce (sogliola o spada) + verdure + 1 frutto

Apetto consigli grazie!

[Emi_italy]

da quello che ho letto mi sembrano pochi i carboidrati che assumi. da quanto tempo ti alleni? che esercizi fai in palestra?

[bloodz]

ma altro che carbo...proteine completamente assenti
io penso che se vuoi mettere un pochettino di muscoletti delle proteine dovrai pur mangiarle

Metti una fonte proteica la mattina, ed una a pranzo (almeno), inoltre mangi molte fibre e niente grassi, aggiungi della frutta secca allo spuntino ,al pranzo (se non usi olio extra vergine), e a cena.

[MichelePoteri]

Grassi e Proteine assenti. Ottimo.

[tartufone]

Ciao a tutti sono nuova del forum!
Sono una ragazza di 23 anni, alta 1.62 e peso 46 kg. Frequento regolarmente la palestra, 3 volte a settimana (ogni seduta 60 min cardio intervallati da 30 min pesi) e vorrei farmi un po di muscoletti sulle braccia e allargare un po' le spalle. Sono anche fissata sugli addominali, ho la pancia piattissima, ma non riesco a segnarmi un po', tutte le mattine appena sveglia faccio dieci minuti di addominali. Mi potete dare dei consigli?

Per quanto riguarda l'alimentazione:

COLAZIONE: 50 gr Fibre1 Nestlè + yogurt alla frutta+20g proteine whey+10g noci

PRANZO: ora che è estate mi sono ridotta a una insalatona con tonno(112g al naturale)+pomodorini e una fetta di pane+un cucc olio

SPUNTINO: 20 gr fibre (sono in ufficio) meglio un frutto allora

CENA: pesce (sogliola o spada) 200g,o 200g di carne rossa+ verdure + 2 cucc olio

Apetto consigli grazie!

io la vedo meglio così.
gli addominali nn li vedi ?
ti consiglio di abbassare drasticamente il cardio e di concentrarti sui pesi;potrai trovare conferma alle mie parole nella sez. woman's world

[pumbaa]

Benvenuta

non ammazzarti di cardio e mangia un po' di più, come ti ha indicato Tartufone qua sopra

[naoto]

Mangia bimba.

[LAKE]

ciao silvia

[46 Silvia]

da quello che ho letto mi sembrano pochi i carboidrati che assumi. da quanto tempo ti alleni? che esercizi fai in palestra?

Innanzi tutto grazie a tutti per i consigli!
Sono 4 anni e mezzo che vado in palestra, sempre 3 volte a settimana, anche d'estate.

LUNEDI: 20 min. cardio + 20 min. pesi + 40 min. cardio

MARTEDI': 20 min. cardio + 20 min pesi + 20 cardio + 45 min aerobox

GIOVEDI': IDEM COME LUNEDI'

Penso che ormai il mio corpo si sia abituato e adesso non vedo più risultati.
Ma per migliorare sono pronta a tutto, il fatto che da noi in palestra nessuno ci consiglia e facciamo di testa nostra. Infatti non so bene come muovermi per ottenere risultati.

[46 Silvia]

da quello che ho letto mi sembrano pochi i carboidrati che assumi. da quanto tempo ti alleni? che esercizi fai in palestra?

Eh si hai ragione mi era presa la fissa della pasta, non ne mangio praticamente mai. devo cambiare regime vero?

[46 Silvia]

io la vedo meglio così.
gli addominali nn li vedi ?
ti consiglio di abbassare drasticamente il cardio e di concentrarti sui pesi;potrai trovare conferma alle mie parole nella sez. woman's world

Grazie per la correzione della dieta. Scusa l'ignoranza , ma cosa sono le proteine whey?
Ora vado a vedere la sezione che mi hai indicato! Ciao e grazie!

[pumbaa]

Grazie per la correzione della dieta. Scusa l'ignoranza , ma cosa sono le proteine whey?
Ora vado a vedere la sezione che mi hai indicato! Ciao e grazie!

Sono le proteine del siero di latte (whey), le classiche proteine dei barattoloni
Se non vuoi comprarle, puoi sempre mangiarne di più col cibo, il risultato alla fine è comunque aumentare la quantità di proteine che assumi

[46 Silvia]

io la vedo meglio così.
gli addominali nn li vedi ?
ti consiglio di abbassare drasticamente il cardio e di concentrarti sui pesi;potrai trovare conferma alle mie parole nella sez. woman's world

Ma seguendo la dieta che mi hai corretto prenderò qualche kilo?

[46 Silvia]

Sono le proteine del siero di latte (whey), le classiche proteine dei barattoloni
Se non vuoi comprarle, puoi sempre mangiarne di più col cibo, il risultato alla fine è comunque aumentare la quantità di proteine che assumi

Quanto costano? le trovo in farmacia? ma concentrate o isolate?

[tartufone]

Ma seguendo la dieta che mi hai corretto prenderò qualche kilo?

silvia ,la dieta che facevi era squilibrata,carente in pro e grassi;datti da fare coi pesi e vedrai che se aumenterai di qualche kilo,saran per la maggior parte muscoli