ricarica pulita

**Dark_Lord** · 21-06-2007, 00:27:04

Originariamente Scritto da paolicci Visualizza Messaggio

ciao a tutti volevo chiedere come posso impostare una ricarica pulita in chetogenica...le percentuali da tenere dei macronutrienti le so. Volevo sapere xò che cibi assumere e in che ore della giornata divisi in 6 pasti, aspetto notizie vi ringrazio

tutte le fonti di PRO e CHO con il minor quantitativo di grassi possibile...
primo pasto liquido dopo il depletion work...whey+fonte cho
dopo gestiscili come vuoi...
ma opterei per un tempo max di 12 ore refeed

Nella sezione low-carb trovi tutto

***Whipper1980*** · 21-06-2007, 08:38:10

Bf% e da quanto sei i keto....

**paolicci** · 23-06-2007, 17:27:25

scusate il ritardo..bf credocirca 10% si vedono i primi 6 addomin ma c'e' ancora il baffetto di pancia

s in keto da circo 4 mesi

**paolicci** · 23-06-2007, 17:31:43

un altra cosa x finire di buttare giu' quel baffetto di pancia stavo pensando di andare a correre 5 volte a settimana invece che 3 x circa 30-35 min con cardio ke ne pensate?mi alleno 3 volte a settimana x circa 30 minuti...

**paolicci** · 23-06-2007, 18:03:11

ah dimenticavo come "carburante" prendo amino ramific BCAA prima e dopo la corsa poi proteine del siero

**paolicci** · 24-06-2007, 13:21:14

allora???nessuno mi da una mano???

***dij*** · 24-06-2007, 23:54:30

posta come ricaricavi finora. o non ricaricavi?

***Whipper1980*** · 26-06-2007, 08:13:41

...4 mesi senza Carb-up?.....

**paolicci** · 27-06-2007, 12:21:01

si si nn so di preciso a che bf sono..si vedono gli addominali alti e c'e' un baffetto di pancia che mi disturba

vorrei sapere che mangiare in una ricarica pulita..che cibi prediligere e nei diversi orari contanto che inizio la ricarica venerdi sera post work..

**paolicci** · 27-06-2007, 12:25:37

si cmq facevo le ricariche post work destrosio 30-40gr piu whey,la notte pasta 120.130 gr piu magari un pezzo di pane,prenanna uno yogurt da 500gr
poi la mattina biscotti secchi senza grassi con 400 ml latte,meta' mattino un altro yogurt 500 gr,prazo pasta 150 gr un pezzetto di carne,merenda un po di frutta 1 arancia,1 mela,un po di uva 1 kiwy,cena pizza senza mozzarella (marinara) e basta poi prenanna rinizio con acqua e prot e arachidi...