ho abbassato troppo i carbo e troppo allenamemnto piu mezz'ora di cardio al giorno ,ma ora mi sto sgonfiando troppo .
ora vorrei mantenere questo peso ma riprendere un po di volume percio rimetto un po di carbop perche oggi sono stato make in palestra
lunedi mercoledi e venerdi pesi
martedi e giovedi mattina 40 minuti cardio stomaco vuoto sabati mattina giro ici pre colazione, invece che fare mezzz'ora al di dopo i pesi mi sgonfia troppo,sa
dieta lunedi mercoledi e venerdi
colazione ore 9.00-40 gr special k-200 gr albumi o proteine 10 gr mandorle
pranzo ore 12.00- 100 gr riso integrale-150 gr pollo verdura
ore 16.00- tonno naturale + mela kre alkalin 4
ore 18.30 post allenamto-30 gr pro,kre alkalin 4+ bibita gatorade
ore 20.30- merluzzo 250/300 gr insala a volonta olio 15 gr
ore 23.30 fiocchi di latte
martedio giovedi e sabato-
ore 8.00 alc 1gr caffe amaro cardio
ore 10.00-proteine.
ore 12.30- pollo 250 gr verdura olio.
ore 16.00- tonno naturale +15 gr mandorle o burro d'arachidi
ore19.30 300 gr merluzzo insalata + broccoli
ore 22.30 fiocchi di latte puo andare
domenica vorrei fare magari la prima meta o carbo carbo e la sera ricarica con una pizza
colazione-proteine mandorle
pranzo .insata verde con tonno naturale 112 gr olio d'oliva
pomeriggio-proteine + mandorle
sera-pizzeria .pizza senza mozzarella con bresaola rucola e parmigianno
ore 24.00 fiocchi di latte
ora vorrei mantenere questo peso ma riprendere un po di volume percio rimetto un po di carbop perche oggi sono stato make in palestra
lunedi mercoledi e venerdi pesi
martedi e giovedi mattina 40 minuti cardio stomaco vuoto sabati mattina giro ici pre colazione, invece che fare mezzz'ora al di dopo i pesi mi sgonfia troppo,sa
dieta lunedi mercoledi e venerdi
colazione ore 9.00-40 gr special k-200 gr albumi o proteine 10 gr mandorle
pranzo ore 12.00- 100 gr riso integrale-150 gr pollo verdura
ore 16.00- tonno naturale + mela kre alkalin 4
ore 18.30 post allenamto-30 gr pro,kre alkalin 4+ bibita gatorade
ore 20.30- merluzzo 250/300 gr insala a volonta olio 15 gr
ore 23.30 fiocchi di latte
martedio giovedi e sabato-
ore 8.00 alc 1gr caffe amaro cardio
ore 10.00-proteine.
ore 12.30- pollo 250 gr verdura olio.
ore 16.00- tonno naturale +15 gr mandorle o burro d'arachidi
ore19.30 300 gr merluzzo insalata + broccoli
ore 22.30 fiocchi di latte puo andare
domenica vorrei fare magari la prima meta o carbo carbo e la sera ricarica con una pizza
colazione-proteine mandorle
pranzo .insata verde con tonno naturale 112 gr olio d'oliva
pomeriggio-proteine + mandorle
sera-pizzeria .pizza senza mozzarella con bresaola rucola e parmigianno
ore 24.00 fiocchi di latte
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