ragazzi, ho conteggiato i grammi di proteine della mia attuale dieta e'arrivano a circa 196..peso 66 kg e quindi secondo il rapporto 2.5 gr pro per kg dovrei arrivare a 165. vi posto la mia dieta:
PRANZO: 80 gr pane di segale o di kamut
200 gr petto di pollo/tacchino/
Insalata mista
20 gr olio evo
SPUNTINO: 80 gr bresaola/fesa di tacchino + 1 mela (quando non mi alleno al posto della mela 20g mandorle
POST WO: 30 gr whey (logicamente quando mi riposo no)
CENA: 200 gr petto di pollo/tacchino
Insalata mista
20 gr olio evo 20gr mandorle
che dite? se invece di 200 grammi di petto di pollo o tacchino me ne sparo 150 non va bene? sono sempre 33 grammi di circa di pro e rientrei nel conteggio.
help
COLAZIONE: 300 ml latte di soia+ 1 uovo intero+4 fette biscottate integrali+10gr olio di lino+ un multivitaminico
SPUNTINO: 20gr mandorle+112gr tonno al naturalePRANZO: 80 gr pane di segale o di kamut
200 gr petto di pollo/tacchino/
Insalata mista
20 gr olio evo
SPUNTINO: 80 gr bresaola/fesa di tacchino + 1 mela (quando non mi alleno al posto della mela 20g mandorle
POST WO: 30 gr whey (logicamente quando mi riposo no)
CENA: 200 gr petto di pollo/tacchino
Insalata mista
20 gr olio evo 20gr mandorle
che dite? se invece di 200 grammi di petto di pollo o tacchino me ne sparo 150 non va bene? sono sempre 33 grammi di circa di pro e rientrei nel conteggio.
help
sono i carbo o i grassiche forniscono energia all'organismo..cmq nn avrai notevoli abbassamenti di forza quindi..vai tranquillo..un range di 2,3-2,5 gr di pro x ogni kg di LBM è ottimale..di piu secondo me è uno spreco..infatti poi lo sbaglio che fanno molti è calcolare la quota proteica sul peso totale, invece va fatta sul peso della massa magra(cioè quanto pesa il muscolo, senza il grasso)
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