la mia dieta va bene?

[Emi_italy]

Allora ero convinto che la mia dieta andasse bene fino a che non mi hanno messo dei dubbi, Sono alto 1.85cm e peso 88kg. e ad occhio ho il 3/5% di grasso corporeo.
Mi alleno 4 volte alla settimana e ogni gruppo muscolare riposa almeno 3 giorni prima di essere impegnato nuovamente.

colazione: 8 fette biscottate + 30 ml di latte
metà mattina: uno yogurt + 2 frutti
pranzo: 120 gr. di pasta + 150 gr. di carne bianca + 120gr. verdure
metà pomeriggio: 100 gr. di pane + 80gr. di bresaola
cena: 120 gr. di pesce + 100gr. di verdure
23.00: uno yogurt

Grazie per i consigli e per l'attenzione

[cdm06]

Allora ero convinto che la mia dieta andasse bene fino a che non mi hanno messo dei dubbi, Sono alto 1.85cm e peso 88kg. e ad occhio ho il 3/5% di grasso corporeo.
Mi alleno 4 volte alla settimana e ogni gruppo muscolare riposa almeno 3 giorni prima di essere impegnato nuovamente.

colazione: 8 fette biscottate + 30 ml di latte
metà mattina: uno yogurt + 2 frutti
pranzo: 120 gr. di pasta + 150 gr. di carne bianca + 120gr. verdure
metà pomeriggio: 100 gr. di pane + 80gr. di bresaola
cena: 120 gr. di pesce + 100gr. di verdure
23.00: uno yogurt

Grazie per i consigli e per l'attenzione

innanzi tutto mi sa che sei un po' confuso sulle percentuali di bf, comunque qual'è lo scopo della dieta?

[Emi_italy]

forse ho sbagliato sul grasso corporeo..sarà minimo 20%..sorry! lo scopo della dieta dovrebbe essere mettere massa..

[cdm06]

non mi piace per niente e mancano i grassi

[ma_75]

forse ho sbagliato sul grasso corporeo..sarà minimo 20%..sorry! lo scopo della dieta dovrebbe essere mettere massa..

Se sei al 20% di bf non mi pare una furbata fare massa

[cdm06]

Se sei al 20% di bf non mi pare una furbata fare massa

quoto e consiglio di misurare la bf o mettere qualche foto per vedere come sei messo perchè mi sa che stai calcolando la bf un po' a spanne...

[olds]

Allora ero convinto che la mia dieta andasse bene fino a che non mi hanno messo dei dubbi, Sono alto 1.85cm e peso 88kg. e ad occhio ho il 3/5% di grasso corporeo.
Mi alleno 4 volte alla settimana e ogni gruppo muscolare riposa almeno 3 giorni prima di essere impegnato nuovamente.

colazione: 8 fette biscottate + 500 ml di latte
metà mattina: 80gr di bresaola/tacchino + 1 frutto +3 noci
pranzo: 120 gr. di pasta + 200 gr. di carne bianca /carne rossa/pesce + verdure +2 cucchiai olio extra v.
metà pomeriggio: 80gr. di pane di segale + 80gr. di bresaola + 3 noci
cena: 80 gr di riso +200 gr. di pesce/carne bianca + verdure +2 cucchiai olio extra v.
23.00: 200 gr fiocchi di latte

Grazie per i consigli e per l'attenzione

a parte la questione della tua bf nn vedo come tu possa mettere massa con una dieta simile..
1)mancanza assoluta di grassi buoni
2)poche pro
3)30 ml di latte sarebbero si e no una spruzzatina..
4)pochi cho

insomma..DA RIFARE..

prova a vedere se cosi ti trovi meglio..

[Emi_italy]

a parte la questione della tua bf nn vedo come tu possa mettere massa con una dieta simile..
1)mancanza assoluta di grassi buoni
2)poche pro
3)30 ml di latte sarebbero si e no una spruzzatina..
4)pochi cho

insomma..DA RIFARE..

prova a vedere se cosi ti trovi meglio..

hey grazie dei consigli.
avevo avuto l'impressione che i carboidrati fossero pochi..la sera è ok fiocchi di mais? domani inizio con le modifiche..abbinarci integratori è prematuro secondo te?

[Emi_italy]

comunque domani cerco di metter su una foto così magari posso dare un idea..

[cdm06]

hey grazie dei consigli.
avevo avuto l'impressione che i carboidrati fossero pochi..la sera è ok fiocchi di mais? domani inizio con le modifiche..abbinarci integratori è prematuro secondo te?

non fiocchi di mais, fiocchi di latte

[Emi_italy]

cdm grazie del chiarimento. io sono un soggetto che tende ad ingrassare, non molto ma qualche chilo sì se l'alimentazione non è controllata. questa dieta comunque va bene alla luce della mia attivita fisica? stessa alimentazione anche per i giorni di riposo?
grazie per l'attenzione

[Emi_italy]

cdm grazie del chiarimento. io sono un soggetto che tende ad ingrassare, non molto ma qualche chilo sì se l'alimentazione non è controllata. questa dieta comunque va bene alla luce della mia attivita fisica? stessa alimentazione anche per i giorni di riposo?
grazie per l'attenzione

p.s il mio preparatore so sta ostinando che dovrei assumere:bcaa + whey + crea. io non ho problemi, ma vorrei sentire il parere di più persone..VOI!
che ie devo dì?
grazie

[dago85]

che è ok come integrazione..la migliore x la definiizione...xo la creatina deve essere una di quelle di nuova generazione che nn crea ritenzione idrica(prenditi la KRE-ALCALYN..l'ho provata pure io ed è ottima)

[Whipper1980]

io consiglierei a tutti di fermare questo IMMANE BORDELLO e aspettare le foto o una plico xkè uno gliela corregge x massa l'altro, gli suggerisce integrazione da definizione, manca che gli impostiamo una bella scheda x la forza e siamo apposto....

prima vediamo se deve ingrossare o dimagrire...

[zanezink]

io consiglierei a tutti di fermare questo IMMANE BORDELLO e aspettare le foto o una plico xkè uno gliela corregge x massa l'altro, gli suggerisce integrazione da definizione, manca che gli impostiamo una bella scheda x la forza e siamo apposto....

prima vediamo se deve ingrossare o dimagrire...