la mia dieta va bene?

[Whipper1980]

beh verdura ne mangio a volonta..frutta? grazie per i consiglio, ho idea che domani comincio, tra lo spuntino di metà pomeriggio e il work out passano 30/40 minuti..

allora togli le noci e metti una mela nello spuntino quando ti alleni, portando a 2 i cucchiai d'olio la sera.....

x la frutta... a colaz ognoi tanto puoi sostituire gli all bran con 2 mele e,

se vuoi il primo spuntino puoi farlo con:

150ml di albumi + una mela frullata + 10g di noci tritate tutto mischiato con 10goce di dolcificante e messo in frigo....slurp....

[Emi_italy]

allora togli le noci e metti una mela nello spuntino quando ti alleni, portando a 2 i cucchiai d'olio la sera.....

x la frutta... a colaz ognoi tanto puoi sostituire gli all bran con 2 mele e,

se vuoi il primo spuntino puoi farlo con:

150ml di albumi + una mela frullata + 10g di noci tritate tutto mischiato con 10goce di dolcificante e messo in frigo....slurp....

gnam gnam buono il beverone..

ergo, spuntino pre WO: 80gr. di bresaola + 1 mela + due cucchiai olio d'oliva ??
ci ho preso??

per il primo spuntino sto in ufficio e ti immagini la sala caffè spruzzata di albumi e noci tritate su tutto il muro?? segretaria scandalizzate..e schizzate..
è un problema per quanto vorrei, mi sa che è meno doloroso Yogurt + 10g noci (10gr. peso netto?)

[Whipper1980]

gnam gnam buono il beverone..

ergo, spuntino pre WO: 80gr. di bresaola + 1 mela + due cucchiai olio d'oliva ??
ci ho preso?? NO

per il primo spuntino sto in ufficio e ti immagini la sala caffè spruzzata di albumi e noci tritate su tutto il muro?? segretaria scandalizzate..e schizzate..
è un problema per quanto vorrei, mi sa che è meno doloroso Yogurt + 10g noci (10gr. peso netto?)

NO! i gg in cui ti alleni solo bresaola e mela (anticipa ad un oretta prima in totale) e A CENA metti 2 cucchiai

i gg che nn t'alleni no mela e tieni bresa + olio. e un cucchiaio solo a cena.

10gr si peso netto....

[Emi_italy]

quindi posso cominciare: altra questione: gli albumi meglio cuocerli o anche crudi sono ok? ho letto qualche forum qui ma ci sono pareri contrastanti..il tuo?

[Whipper1980]

quindi posso cominciare: altra questione: gli albumi meglio cuocerli o anche crudi sono ok? ho letto qualche forum qui ma ci sono pareri contrastanti..il tuo?

il mio è di comprarli pastorizzati in brick che vanno bene anke crudi.....


sennò COTTURA OBBLIGATORIA.

[Emi_italy]

in brick? perfetto!! questo mi risolve anche gli acidenti che la mia ragazza mi tirerebbe dietro la matina, quando mi alzo e le dico: buongiorno: su, vai a cuocermi gli albumi!!!!! eh eh eh..
quindi è definitiva..e definizione!
l'ideale sarebbero 3 o 4 giorni di allenamento?

[Whipper1980]

in brick? perfetto!! questo mi risolve anche gli acidenti che la mia ragazza mi tirerebbe dietro la matina, quando mi alzo e le dico: buongiorno: su, vai a cuocermi gli albumi!!!!! eh eh eh..
quindi è definitiva..e definizione!
l'ideale sarebbero 3 o 4 giorni di allenamento?

che anzianità hai d'allenamento?

[Emi_italy]

anzianità? ma guarda qui si parla di riscaldamento.. 9 mesi, da Ottobre ad ora! ho preso all'inizio, da ottobre a gennaio 8 kg. e pesavo 92kg.; adesso sono sceso a 88kg. e il grasso è quello che hai visto nella foto. ho letto un'altro forum intanto su una dieta di def; non sono troppi 110gr. di whey al giorno? io credevo dovessero essere 30gr. al giorno..

[Whipper1980]

anzianità? ma guarda qui si parla di riscaldamento.. 9 mesi, da Ottobre ad ora! ho preso all'inizio, da ottobre a gennaio 8 kg. e pesavo 92kg.; adesso sono sceso a 88kg. e il grasso è quello che hai visto nella foto. ho letto un'altro forum intanto su una dieta di def; non sono troppi 110gr. di whey al giorno? io credevo dovessero essere 30gr. al giorno..

ho risposto là.

x l'allenamento: io ti consiglio 3 full-body a settimana da seguite da 20min di Cardio in fascia + un giorno dedicato nello specifico al Core (fascia centrale del corpo) e cardio ad intervalli (fatti un search su HIIT)....

[Emi_italy]

ho risposto là.

x l'allenamento: io ti consiglio 3 full-body a settimana da seguite da 20min di Cardio in fascia + un giorno dedicato nello specifico al Core (fascia centrale del corpo) e cardio ad intervalli (fatti un search su HIIT)....

si grazie. scusa il doppio post. ma full body vuol dire solo un esercizio per gruppo muscolare? oppure, se faccio più di un esercizio poi sto 4 ore in palestra.. ahhhhhhhhhhhhhhhhhh! allora sì, che mi cala la libido..

[Whipper1980]

....dipende dai tempi di recupero cmq una cosa tipo

Riscaldamento

Panca piana 3 x 6-8 60" rec

60"

Croci cavi 2 x 15 30" Rec

90"

Squat 4 x 8-10 90" (una sett squat e una stacchi)

90"

Leg Curl 3 x 6- 8 60"

90"

Lat machine 3 x 6-8 60" (alterni con Rematore bilancere)

60"

pulley basso 2 x 15 30" (alterni con Pull over al cavo)

90"

Press Deltoidi manubri 3 x 6/ 8 60"

60"

Superserie Alzate laterali + alzate 90° 3 x 8 + 8 60"

90"

Superserie Curl bilancere EZ- French press EZ 3 x 8 + 8 60"

60"

Superserie Curl Cavo basso + Pushdown Triceps 2 x 12 + 12 30"

ad esempio ma se ne pozzono fare mille..... nn credo duri + di 45 min....

[Emi_italy]

perfetto. hai visto la mia foto? cosa dici per asciugarmi ma mantenere ed incrementare allo stesso tempo la massa muscolare? un miracolo? un tufo nella pentola di panoramix??

[Whipper1980]

perfetto. hai visto la mia foto? cosa dici per asciugarmi ma mantenere ed incrementare allo stesso tempo la massa muscolare? un miracolo? un tufo nella pentola di panoramix??

Two very different Paths.....

ergo fai un pò di sgrasso fatto bene e poi torni a mettere carne....

[Emi_italy]

già già.. tutto non si può avere proprio..of course

[Emi_italy]

Sono troppi 160gr. di proteine in integratori al giorno?