5 Pasti to day!!!

***Ray Of Light*** · 20-06-2007, 08:52:18

Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio

ciao a tutti...ho 20anni,180cm,70kg...mi alleno 3 volte a settimana..vorrei fare una dieta prima per massa e poi per definizione...

Partiamo dalla mia alimentazione:
1)colazione: 1/2 litro di latte scremato con 2/3 fette biscottate con burro e marmellata...ma a volte latte + biscotti + 1 bicchiere di succo di frutta+yogurt biscotti never, io non vedo bene neanche il succo di frutta. comunque troppo latte e poche fette biscottate. toglierei anche il burro. fai 300 g di latte con una dozzina di fette biscottate (meglio sarebbero cereali, fiocchi d'avena) e un velo di hero diet... e un paio di albumi

pensate sia meglio una colazione "salata" tipo uova e prosciutto?comuque mangiare tutte le mattine le uova non fanno male? se intendi l'uovo intero ci sono pareri contrastanti, mentre gli albumi sono proteine e (praticamente) basta: io me ne sparo 5 la mattina.

2)spuntino a metà mattina:un frutto (esempio una mela) o un panino al prosciutto la seconda che hai detto

3)pranzo: pasta,carne o uova,frutta (1 volta a settimana pesce) grammature?

4)spuntino metà pomeriggio: 1 yogurt alla frutta
una info ma questi yogurt alla frutta rispetto alla frutta vera propria cosa cambia dal punto nutrizionale?

5)cena: pasta,carne,frutta (a volte la pizza)grammature?

***spot86*** · 20-06-2007, 11:25:10

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ciao a tutti...ho 20anni,180cm,70kg...mi alleno 3 volte a settimana..vorrei fare una dieta prima per massa e poi per definizione...

Partiamo dalla mia alimentazione:
1)colazione: 1/2 litro di latte scremato con 2/3 fette biscottate con burro e marmellata...ma a volte latte + biscotti + 1 bicchiere di succo di frutta+yogurt

pensate sia meglio una colazione "salata" tipo uova e prosciutto?comuque mangiare tutte le mattine le uova non fanno male?

2)spuntino a metà mattina:un frutto (esempio una mela) o un panino al prosciutto

3)pranzo: pasta,carne o uova,frutta (1 volta a settimana pesce)

4)spuntino metà pomeriggio: 1 yogurt alla frutta fallo come quello della mattina: panino col prosciutto
una info ma questi yogurt alla frutta rispetto alla frutta vera propria cosa cambia dal punto nutrizionale? lo yoghurt ha proteine, pochi carboidrati(rispetto alla frutta, dipendenti anche dal tipo di yoghurt (intero, naturale, magro, dolcificato ecc..)), pochi grassi (dipende dal tipo)...la frutta è solo carboidrati (quasi tutta)

5)cena: pasta,carne,frutta (a volte la pizza)togli la pasta, metti un po' di pane (poco, una fetta da una 50na di grammi)

metti le quantità ad ogni pasto, che così è difficile...
inserisci tante verdure a pranzo e a cena, condite con olio d'oliva...
colazione ok come ti ha detto ray, io direi di mettere, oltre ai due albumi, 1a o 2 uova intere

**Contepes** · 20-06-2007, 13:21:59

Ricapitolando.......
1)colazione: 300gr di latte + circa 12 fette biscottate (o cereali), e un paio di albumi*

2)spuntino a metà mattina:un panino al prosciutto

3)pranzo: pasta,carne o uova,verdura,frutta (1 volta a settimana pesce)

4)spuntino metà pomeriggio: un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

5)cena: Pane (50gr circa),carne,verdura,frutta

*tipo alla rocky uhauahuha

a dire il vero non li metto su bilancia...comunque + o - voi che ne dite?

***zanezink*** · 20-06-2007, 14:27:40

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Ricapitolando.......
1)colazione: 300gr di latte + circa 12 fette biscottate (o cereali), e un paio di albumi*

2)spuntino a metà mattina:un panino al prosciutto

3)pranzo: pasta,carne o uova,verdura,frutta (1 volta a settimana pesce)

4)spuntino metà pomeriggio: un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

5)cena: Pane (50gr circa),carne,verdura,frutta

*tipo alla rocky uhauahuha

a dire il vero non li metto su bilancia...comunque + o - voi che ne dite?

massa o def? poi senza le quantità cosa vuoi che diciamo?

**Contepes** · 20-06-2007, 15:27:12

Ricapitolando.......
1)colazione: 300gr di latte + circa 12 fette biscottate (o cereali), e un paio di albumi*

2)spuntino a metà mattina:un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

3)pranzo: pasta 2etti,carne (cotoletta di pollo) o 2 uova,verdura,frutta (1 volta a settimana pesce)

4)spuntino metà pomeriggio: un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

5)cena: Pane (50gr circa),carne ,verdura,1-2 frutta

+ o - cosi voi che ne dite?

**markbb** · 20-06-2007, 15:47:40

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Ricapitolando.......
1)colazione: 300gr di latte + circa 12 fette biscottate (o cereali), e un paio di albumi*

2)spuntino a metà mattina:un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

3)pranzo: pasta 2etti,carne (cotoletta di pollo) o 2 uova,verdura,frutta (1 volta a settimana pesce) nn sono 1 pò troppi 200gr di pasta? scendi a 150gr. carne? specifica quantità

4)spuntino metà pomeriggio: un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

5)cena: Pane (50gr circa),carne ,verdura,1-2 frutta

lo spuntino prenanna no?

+ o - cosi voi che ne dite?

...

***Ray Of Light*** · 20-06-2007, 16:11:15

Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio

Ricapitolando.......
1)colazione: 300gr di latte + circa 12 fette biscottate (o cereali), e un paio di albumi*

2)spuntino a metà mattina:un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

3)pranzo: pasta 2etti,carne (cotoletta di pollo) o 2 uova,verdura,frutta (1 volta a settimana pesce)

4)spuntino metà pomeriggio: un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

5)cena: Pane (50gr circa),carne ,verdura,1-2 frutta

+ o - cosi voi che ne dite?

a pranzo due etti sembrano un po troppi... allora riduci le fette a colazione (non avevo idea te magnassi 2 etti di pasta) o fai 150g di pasta (pesata cruda, claro)

**markbb** · 20-06-2007, 16:51:13

e i grassi dove sono? ragazzi prima di postare fatevi un bel search nell'apposita sezione

**ma_75** · 20-06-2007, 17:33:14

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Ricapitolando.......
1)colazione: 300gr di latte + circa 12 fette biscottate (o cereali), e un paio di albumi*

2)spuntino a metà mattina:un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

3)pranzo: pasta 2etti,carne (cotoletta di pollo) o 2 uova,verdura,frutta (1 volta a settimana pesce)

4)spuntino metà pomeriggio: un panino al prosciutto (0.1-0,2kg)

5)cena: Pane (50gr circa),carne ,verdura,1-2 frutta

+ o - cosi voi che ne dite?

Che non ci sono grassi innanzitutto

**Contepes** · 20-06-2007, 17:46:49

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Che non ci sono grassi innanzitutto

tu cosa consigli come fonte di grassi?e quanto?

**ma_75** · 20-06-2007, 18:33:08

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tu cosa consigli come fonte di grassi?e quanto?

Inizia ad aggiungere una manciata di frutta secca agli spuntini e un cucchiaio di olio EVO nell'insalata a pranzo e cena

**Contepes** · 21-06-2007, 01:14:53

che tipo di frutta secca intendi?e da mangiare insieme al panino e prosciutto???a che quantità?

***Ray Of Light*** · 21-06-2007, 08:16:34

in massa con con alti carbo starei basso coi grassi: puo' essere sufficente l'olio come condimento della pasta (che comunque e' vero, mi sono scordato di puntualizzarlo)