dieta per def che ne pensate?

[cupra-r]

Ciao ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio, sto seguendo da circa i mesetto questa dieta xo non sono sicuro che vada bene, potreste darci un occhio?

colazione 8.00
250-300ml di zymil con 30gr di pro+5gr di gluta, 4 biscotti integrali misura e una banana

spuntino 10.30-11.00
200 gr di fiocchi di latte o yogurt 0.1% di grassi

pranzo 13.00
80-90gr di pasta o riso(pasta solo giorni allenamento, i giorni a riposo solo verdure+ carne) + 200gr di carne bianca + verdure a volonta niente sale.

spuntino pre w.o. 16.30-17.00
uno yogurt 0.1% di grassi o una mela + 7 bcaa + 3 aakg + 100gr di bresaola o fesa di tacchino.

post w.o.
30gr di pro con acqua + 5 gr di gluta + 7 bcaa+ una banana o un succo di frutta

cena 20.30-21.00
una patata lessa con spinaci a volonta, pollo o tacchino circa 200gr+ insalata mista.

prenanna verso 24.00-1.00
200 gr difiocchi di latte+5g di gluta con un un bicchiere di latte.

secondo voi per la def. va bene? o ci osno troppe calorie?

[bloodz]

ma quanto sei alto, quanto pesi?
..di carbo ce ne sono un bel pò..

[cupra-r]

ma quanto sei alto, quanto pesi?
..di carbo ce ne sono un bel pò..

hai ragione, ce scritto su un altra discussione xo te lo riporto qua. sono 5 anni che mi alleno, 2 male senza schede particolari e senza dieta e con poca frequenza, 2 bene ma senza dieta e senza integratori e 1 con dieta integratori e buon allenamento son oalto 1.83 e peso ora come ora 85.5kg con 9%di grasso e qualcosa in def e in massa sfioero gli 88kg all'11.5 12% di grasso.

[cupra-r]

dai dai su ragazzi consilgiatemi voi