mia dieta prima definizione

[vincent_81]

miei dati

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=119195

Colazione
300 ml latte ps
30 g whey
2 fette wasa
1 mela
1/2 CUCCHIAIO MIELE
se nn mi alleno aggiungo 10 g grassi

Wo

Post wo
40 whey
20 maltodestrine
10 bcaa
10 gluta


pranzo
80 pasta
150 carne o pesce + 20 g olio d'oliva


spuntino
100 pollo o tacch
20 g olio evo


cena
150 carne o pesce
20 olio evo
verdura


prenanna
40 whey
10 g grassi (arachidi o olio lino)

che ve ne pare?

[vincent_81]

raga che ne pensate daiii

[Jolly]

non mi pare tu abbia nulla da definire....io continuerei ad allenarmi, cambiando qualcosa visto che mi sembra che non ci siano grandi risultati, e a mangiare senza farmi paranoie...

[zanezink]

raga che ne pensate daiii

prova a fare un calcolo delle cal e dei macronutrimenti

[vincent_81]

proteine 189
carbo 110
grassi 86

circa


completi di integratori

[Whipper1980]

me gusta solo nn vedo verdura...che nn è bene

en plus meglio il latte scremato delattosato che nn se sa mai.....

[zanezink]

proteine 189
carbo 110
grassi 86

circa


completi di integratori

Da che regime arrivi? Il calcolo delle Cal è giusto 81*24 = 1944 Cal e ha i un deficit del 20% dunque riusceresti a scendere(tu hai postato 1930)
IHMO le pro sono troppe le calerei sui 150gr/die alzando i fat portando i cho a meno di 100gr al giorno. Un buon approccio potrebbe essere di fare i giorni di WO 2100 e i gg di Rest a 1700 nei quali abbassai drasticamente i cho. Pertanto consumeresti i cho a colazione preWO e postWO. Dipende sempre quanto ti alleni e a che ora. Aspettiamo se qualche esperto ci dà una mano

[zanezink]

me gusta solo nn vedo verdura...che nn è bene

en plus meglio il latte scremato delattosato che nn se sa mai.....

Invocato ed eccolo quà. Mi posso ritirare prima di farmi cazziare

[vincent_81]

me gusta solo nn vedo verdura...che nn è bene

en plus meglio il latte scremato delattosato che nn se sa mai.....

Grazie amico!

la verdura la consumo solo a cena, ne aggiungo altra?

il latte prima prendevo lo zymil, ma caxxo se costa!!! ora uso il ps


può andare se aggiungo la verdura.




ps nei giorni di no wo elimino il post wo quindi i carbo e i pro calano....

[Whipper1980]

Grazie amico!

la verdura la consumo solo a cena, ne aggiungo altra?

il latte prima prendevo lo zymil, ma caxxo se costa!!! ora uso il ps


può andare se aggiungo la verdura.




ps nei giorni di no wo elimino il post wo quindi i carbo e i pro calano....

ACCADI' scremato the best imho

[vincent_81]

domani ne compro un po'.


speriamo che il prezzo sia accettabile.


grazie per i consigli

[dago85]

Da che regime arrivi? Il calcolo delle Cal è giusto 81*24 = 1944 Cal e ha i un deficit del 20% dunque riusceresti a scendere(tu hai postato 1930)
IHMO le pro sono troppe le calerei sui 150gr/die alzando i fat portando i cho a meno di 100gr al giorno. Un buon approccio potrebbe essere di fare i giorni di WO 2100 e i gg di Rest a 1700 nei quali abbassai drasticamente i cho. Pertanto consumeresti i cho a colazione preWO e postWO. Dipende sempre quanto ti alleni e a che ora. Aspettiamo se qualche esperto ci dà una mano

a me dorian consigliava di fare il calcolo = peso * 33..

[Whipper1980]

a me dorian consigliava di fare il calcolo = peso * 33..

33? x massa o x shift in metabolica penzszo....nn x una ipo.....

[Emi_italy]

miei dati

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=119195

Colazione
300 ml latte ps
30 g whey
2 fette wasa
1 mela
1/2 CUCCHIAIO MIELE
se nn mi alleno aggiungo 10 g grassi

Wo

Post wo
40 whey
20 maltodestrine
10 bcaa
10 gluta


pranzo
80 pasta
150 carne o pesce + 20 g olio d'oliva


spuntino
100 pollo o tacch
20 g olio evo


cena
150 carne o pesce
20 olio evo
verdura


prenanna
40 whey
10 g grassi (arachidi o olio lino)

che ve ne pare?

perdonate la mia ignoranza puerile..ragazzi, ma non sono troppi 110 GR. di whey al giorno?? io pensavo dovessero essere non più di 30gr...

[Whipper1980]

perdonate la mia ignoranza puerile..ragazzi, ma non sono troppi 110 GR. di whey al giorno?? io pensavo dovessero essere non più di 30gr...

son Proteine.....le puoi prendere da tutte le fonti che ti aggradano....