Leggendo questa ricerca universitaria (http://www.uoguelph.ca/hbns/NUTR4210/NUTR4210F06CarbFigures.pdf--------http://www.uoguelph.ca/hbns/NUTR4210/NUTR4210F06CarbOutline.pdf) ho stilato questa dieta per la massa:
Kcal=mantenimento nei giorni di wo
kcal= fabbisogno basale nei giorni di rest
pro 2,2 gr per peso nei giorni di wo
pro 3 gr per peso nei giorni di rest
Carbo solo post wo e nel pasto successivo
nei giorni di rest taglio i carbo e mantengo lo stesso livello di grassi
quindi:
giorni di wo
105 gr grassi
120 pro
200 gr carbo (a cena dato che mi alleno la sera...in questo pasto non inserisco grassi)
totale= 2200 kcal
giorni di rest
105 gr grassi
160 pro
totale=1600 kcal
Cosa ne pensate?
Kcal=mantenimento nei giorni di wo
kcal= fabbisogno basale nei giorni di rest
pro 2,2 gr per peso nei giorni di wo
pro 3 gr per peso nei giorni di rest
Carbo solo post wo e nel pasto successivo
nei giorni di rest taglio i carbo e mantengo lo stesso livello di grassi
quindi:
giorni di wo
105 gr grassi
120 pro
200 gr carbo (a cena dato che mi alleno la sera...in questo pasto non inserisco grassi)
totale= 2200 kcal
giorni di rest
105 gr grassi
160 pro
totale=1600 kcal
Cosa ne pensate?
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