Psmf

[Danielz]

Proteine 2.2 per kg/lbm

Workout day:

Colazione: Whey gr. 20 + EFA + multivitaminico / multiminerale
Spuntino: Bresaola gr. 50
Pranzo: Petto di tacchino gr. 100 + Insalata + multivitaminico / multiminerale
Spuntino: Petto di tacchino gr. 100
Post wo.: Whey gr. 30
Cena: Petto di tacchino gr. 60 + Insalata + multivitaminico / multiminerale

Proteine: 133g Grassi: 8g Carboidrati: 3g Kcal: 612

Rest day:

Colazione: Whey gr. 20 + EFA + multivitaminico/multiminerale
Spuntino: Bresaola gr. 50
Pranzo: Petto di tacchino gr. 100 + Insalata + multivitaminico / multiminerale
Spuntino: Petto di tacchino gr. 100
Cena: Petto di tacchino gr. 60 + Insalata + multivitaminico / multiminerale
Pre nanna: Caseina gr. 20

Proteine: 126g Grassi: 6g Carboidrati: 2g Kcal: 568

Che ve ne pare?

[Whipper1980]

verdura e psyllio a MANETTA sennò diventi un idrante a trazione posteriore......

[zanezink]

Proteine 2.2 per kg/lbm

Workout day:

Colazione: Whey gr. 20 + EFA + multivitaminico / multiminerale
Spuntino: Bresaola gr. 50
Pranzo: Petto di tacchino gr. 100 + Insalata + multivitaminico / multiminerale
Spuntino: Petto di tacchino gr. 100
Post wo.: Whey gr. 30
Cena: Petto di tacchino gr. 60 + Insalata + multivitaminico / multiminerale

Proteine: 133g Grassi: 8g Carboidrati: 3g Kcal: 612

Rest day:

Colazione: Whey gr. 20 + EFA + multivitaminico/multiminerale
Spuntino: Bresaola gr. 50
Pranzo: Petto di tacchino gr. 100 + Insalata + multivitaminico / multiminerale
Spuntino: Petto di tacchino gr. 100
Cena: Petto di tacchino gr. 60 + Insalata + multivitaminico / multiminerale
Pre nanna: Caseina gr. 20

Proteine: 126g Grassi: 6g Carboidrati: 2g Kcal: 568

Che ve ne pare?

Non male ma al mattino andrei di albumi(meglio delle whey a meno che non ti facciano schifo) e verdura, a pranzo una tazza di verdura al posto dell'insalata, a cena una conca di insalata. devi poi pensare al reffed e/o pasto libero in base alla BF

[Danielz]

k ragassuoli ma notavo che 50g di bresaola o 20 di whey apportano 1g di grassi ugualmente...quindi perchè eliminarle?

cos'è psyllio? fibre? cmq è da un macello di tempo che uso cheto e varianti son super adattato

per la verdura non saprei...mai mangiata in vita mia ma la fame porta a gesti estremi per ora cmq dove c'è scritto insalata, è praticamente a dosaggio equino

chewing gum posso prenderne a dosaggi industriali o i 66g di polialcoli x 100g possono interferire?