La mia dieta

[ma_75]

Bene allora partiamo per gradi: Diciamo di assumere 70-100 gr di Carboidrati al giorno

Colazione
200 gr di Latte
30 gr di Cornflakes

Con questa a conti fatti siamo a:
Proteine 9 gr
Carbo 34
Grassi 4

Per un totale di 203 Kcal

Questa colazione può andare bene? Alternative?

Fai anche 50 g di alla bran che sono meglio dei corn flakes, e conta che i carbo li distribuirai praticamente solo nella prima parte della giornata, mentre nella seconda li assumi solo da insalata e al limite un frutto a basso IG

[Whipper1980]

metterei un 150ml di albumi a colazione en plus....

[Denny85]

Ok, allora per la colazione non ci sono problemi....Passiamo al pranzo....

Avevo scritto:

Pranzo ore 13.00

Tipo A
200 gr di Fagioli Cannellini in Scatola
200 gr di Zucchine Cotte

Proteine 18 gr
Carbo 32
Grassi 2

Tipo B
70 gr di Pasta
100 gr di Pomodori da insalata
Basilico
5 gr Olio fi Oliva

Proteine 6 gr
Carbo 28
Grassi 5

Tipo C
100 gr di Riso Brillato Cotto
300 gr di Zucchine Cotte

Proteine 13 gr
Carbo 36
Grassi 1

Qui con i Carboidrati credo che ci siamo ma forse dovrei aumentare un po' di proteine e grassi...La media è di 30gr di carboidrari che sommati a quelli della mattina raggiungono il tetto masimo stabilito....

Come modifico i pranzi?

[Denny85]

Per esempio se aggiungessi 1 Uovo sodo al pranzo Tipo A aggiungerei ( considerando 100 gr) 13gr di Proteine...ma anche 11 Gr di grassi.....

ma xchè è cosi complicato? lol

Integratori:

Alc ( Capsule Eurosoup ) 2 colazione, 2 a pranzo e 2 prima di cena
Pro Action Thermo Stack 1 a colazione 1 a pranzo e 1 a cena

può andar bene?

[spot86]

Per esempio se aggiungessi 1 Uovo sodo al pranzo Tipo A aggiungerei ( considerando 100 gr) 13gr di Proteine...ma anche 11 Gr di grassi.....

ma xchè è cosi complicato? lol

Integratori:

Alc ( Capsule Eurosoup ) 2 colazione, 2 a pranzo e 2 prima di cena
Pro Action Thermo Stack 1 a colazione 1 a pranzo e 1 a cena

può andar bene?

e perché ti fanno tanto schifo i grassi?
ma tu proprio non vuoi mangiare??

[spot86]

e poi, gli inegratori servono appunto ad integrare, cioè a rendere perfetto qualcosa di ottimo, o ottimo qualcosa di buono...non si può sperare, con gli integratori, di rendere buono qualcosa di pessimo...

[Denny85]

No raga il punto è che non so cosa inserire...voi dite di assumere anche un po di grassi a pranzo e a cena giusto?

l'idea dell'uovo a pranzo allora non è malvagia....in alternativa all'uovo basandovi sui pranzi che ho stilato cosa posso mangiare?

[mrs mandolino]

olio d'oliva come grassi va più che bene, ma 5 grammi a mio parere sono pochi..
come fonte di pro a pranzo puoi mettere carne o pesce

[Denny85]

Vediamo un po cosa ne pensate, ho preparato 3 tipi di Pranzo:

Tipo A
200 gr di Fagioli Cannellini in Scatola
200 gr di Zucchine Cotte
100 gr Uovo Sodo

Proteine 31 gr
Carbo 33
Grassi 13
Calorie Totali 362

Tipo B
70 gr di Pasta
100 gr di Pomodori da insalata
Basilico
5 gr Olio di Oliva
100 Gr di Bresaola

Proteine 38 gr
Carbo 28
Grassi 8
Calorie Totali 330

Tipo C
100 gr di Riso Brillato Cotto
300 gr di Zucchine Cotte
160 gr di Gamberetti

Proteine 40 gr
Carbo 41
Grassi 2
Calorie Totali 331

Forse per il pranzo ci siamo...ke ne dite? Come spuntino cosa mi consilgliate? Un vasetto di yougurt magro può andar bene?

[mrs mandolino]

troppi pochi grassi

[Denny85]

sigh ma che devo mangiare di grasso? ma con la vita sedentaria che faccio non mi conviene assumerne poco? a quanti gr di grasso dovrei arrivare?

[bloodz]

sigh ma che devo mangiare di grasso? ma con la vita sedentaria che faccio non mi conviene assumerne poco? a quanti gr di grasso dovrei arrivare?

si ma se vorrai affrontare un approccio low carb (come ti consiglio di fare), ti dovrai pur nutrire e tenere in piedi con qualcosa...a meno che non vuoi collassare
comunque ricorda che i grassi (quelli buoni), aiutano a combattere quelli depositati.. abbandona l'idea che mangi grasso e accumuli grasso
Io penso che dovresti arrivare almeno ad un 15-20% di grasso nella tua alimentazione.

[spot86]

[quote=Denny85;2409638]Vediamo un po cosa ne pensate, ho preparato 3 tipi di Pranzo:

Tipo A
200 gr di Fagioli Cannellini in Scatola
200 gr di Zucchine Cotte (non contarle neppure, verdure e ortaggi sono a volontà)
+ 2cucchiai olio d'oliva
100 gr Uovo Sodo no! (150gr carne o pesci magri)
se vuoi mangiare le uova, fanne 2intere + 2/3 albumi (in questo caso dimezza l'olio)

Proteine 31 gr
Carbo 33
Grassi 13
Calorie Totali 362

Tipo B
70 gr di Pasta no! lascia anche qui i legumi (piselli fagioli ceci lenticchie) 200gr
100 gr di Pomodori da insalata stessa considerazione per le zucchine
Basilico
5 gr Olio di Oliva 20gr = 2cucchiai!! mi raccomando mettili
100 Gr di Bresaola ok!!

Proteine 38 gr
Carbo 28
Grassi 8
Calorie Totali 330

Tipo C
100 gr di Riso Brillato Cotto no!! legumi legumi legumi!! come sopra
300 gr di Zucchine Cotte + OLIO D'OLIVA (2cucchiai!!) !!!
160 gr di Gamberetti ok!!

Proteine 40 gr
Carbo 41
Grassi 2
Calorie Totali 331

Forse per il pranzo ci siamo...ke ne dite? Come spuntino cosa mi consilgliate? Un vasetto di yougurt magro può andar bene? fiocchi di latte (200gr) / yoghurt greco 0% + una 20gr di mandorle / 100-120gr prosciutto crudo / tonno al naturale (112gr) con 1cucchiaio d'olio d'oliva [/quote]

imho