La mia dieta

[Denny85]

Ciao ragazzi dopo aver leto un po di post ho finalmente stilato la mia dieta grazie anche al programma DietaCal 1.51

Cercherò di fare una dieta abbastanza aggressiva mangiando 5 volte al giorno.

Colazione
30 gr di CornFlakes
200 gr di Latte parzialmente scremato

Qui mi piacerebbe variare ogni tanto e mangiare un frutto insieme a qualcos'altro...cosa mi consigliate di mangiare mantenendo sempre lo stesso apporto calorico?

Spuntino ore 11.00
Un vasetto di Yougurt Naturale 0,1% di Grassi

Pranzo ore 13.00

Tipo A
200 gr di Fagioli Cannellini in Scatola
200 gr di Zucchine Cotte

Tipo B
70 gr di Pasta
100 gr di Pomodori da insalata
Basilico
5 gr Olio fi Oliva

Tipo C
100 gr di Riso Brillato Cotto
300 gr di Zucchine Cotte

Per quanto riguarda il pranzo penso di trovarmi bene ma preferisco cambiare gli alimenti di settimana in settimana...consigli?

Spuntino ore 17.30
Un vasetto di Yougurt Naturale 0,1% di Grassi

Cena

Tipo A
160 gr Tonno al Naturale
100 gr di Carote Crude

Tipo B
200 gr Fesa di Tacchino
100 gr Fagiolini

Durante l'arco della giornata in caso di attacchi di fame ho previsto anche un pacchetto di crackers non salati, prendo 4-5 caffe senza zucchero e cercherò di bere 1-2 litri di acqua.

Che ne pensate? Vorrei aggiungere un po' di verdura e frutta ai menu, preferibilmente insalata e spinaci che mi piacciono molto, dove le inserisco? che cambio?

Sto anche prendendo degli integratori. Mi sono arrivati ALC e Pro Action Thermo Stack. Sulle rispettive confezioni è consigliato di assumerne 1 compressa al giorno ma leggendo qua e la ho visto che qualcuno ne assume 4-5....mi date un consiglio?

Grazie 1000

[Whipper1980]

Pochissime proteine e grassi assenti: Pexxima!

[Denny85]

Wow non c'è male come inizio....consigli per migliorarla? Considera che lavoro e studio, quindi tempo per attivita fisica scarso o nullo..dipende dalle settimane...thx

[mrs mandolino]

vuoi perdere peso? quanto?
sei uomo o donna?
se non metti qualche dato è difficile che gli esperti possano aiutarti.

la verdura non credo sia essenziale pesarla inseriscila nei pasti principali

aggiungi una fonte proteica a pranzo

ma quel programma che hai usato esattamente cosa fa?

[Denny85]

La mia situazione è alquanto disastrosa....ecco i miei dati:

Sesso: M
1.Peso attuale: 84 Kg
2.Gruppo Morfologico di Appartenenza: Tipo 5 < 9,5 ( circa 9 )
3.Determinazione del peso ideale (P.I.): (120,96)+(C x 4,3) – 66: 74Kg
4.Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): 1,1: 19 cal\KG p.i.
5.Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): 1406
6.Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: 1827

Il programma che ho utilizzato è consigliato da diversi utenti del forum e serve a stilare una dieta e fare i conti con le calorie

[ma_75]

La mia situazione è alquanto disastrosa....ecco i miei dati:

Sesso: M
1.Peso attuale: 84 Kg
2.Gruppo Morfologico di Appartenenza: Tipo 5 < 9,5 ( circa 9 )
3.Determinazione del peso ideale (P.I.): (120,96)+(C x 4,3) – 66: 74Kg
4.Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): 1,1: 19 cal\KG p.i.
5.Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): 1406
6.Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: 1827

Il programma che ho utilizzato è consigliato da diversi utenti del forum e serve a stilare una dieta e fare i conti con le calorie

Pesi 84 e sei alto?

[tartufone]

l'altezza?

cmq tutti studiano o lavorano,ma il tempo per 3-4 ore a settimana di pesi si trova se uno ha veramente voglia.

[Denny85]

ops dimenticato di scriverlo 168 cm

[ma_75]

Prova a fare una ricerca nel forum sulla dieta low carb, che per te mi sembra l'ideale, postala poi qui che la correggiamo.

[Denny85]

Vediamo un po...Considerando uno stile di vita sedentario andrebbe bene una...

SKD
Calorie: 24 x kg di peso o il 20/30% in meno del TDEE (consumo calorico giornaliero)
Proteine: 2gr/kg massa magra e non di più
Carboidrati: <30gr al giorno e solo da verdure fibrose
Grassi: il resto delle calorie. Minimo 6gr omega 3 o 12gr olio di lino al giorno. Evitare del tutto i grassi trans e idrogenati

Partendo da questo posso stilare una dieta? Sto facendo un casino assurdo forse ma cercate di comrendermi, vorrei iniziare a imparare, grazie

[mrs mandolino]

ma fino ad oggi la tua alimentazione quale è stata?

[Denny85]

Colazione
Cornetto + Caffe

Pranzo
150 gr di Pasta

Cena
Carne o Pesce + Pane

niente spuntini, anzi se li facevo mangiavo porcherie varie....

Ho deciso di cambiare vita!

[ma_75]

Vediamo un po...Considerando uno stile di vita sedentario andrebbe bene una...

SKD
Calorie: 24 x kg di peso o il 20/30% in meno del TDEE (consumo calorico giornaliero)
Proteine: 2gr/kg massa magra e non di più
Carboidrati: <30gr al giorno e solo da verdure fibrose
Grassi: il resto delle calorie. Minimo 6gr omega 3 o 12gr olio di lino al giorno. Evitare del tutto i grassi trans e idrogenati

Partendo da questo posso stilare una dieta? Sto facendo un casino assurdo forse ma cercate di comrendermi, vorrei iniziare a imparare, grazie

Questa è una keto, se sei agli inizi la vedo un po' impegnativa

[mrs mandolino]

Colazione
Cornetto + Caffe

Pranzo
150 gr di Pasta

Cena
Carne o Pesce + Pane

niente spuntini, anzi se li facevo mangiavo porcherie varie....

Ho deciso di cambiare vita!

cerca di fare dei cambiamenti graduali, va bene cambiare vita, ma passare da questo tipo di alimentazione a meno di 30g di carbo al giorno secondo me è un pò dura

[Denny85]

Bene allora partiamo per gradi: Diciamo di assumere 70-100 gr di Carboidrati al giorno

Colazione
200 gr di Latte
30 gr di Cornflakes

Con questa a conti fatti siamo a:
Proteine 9 gr
Carbo 34
Grassi 4

Per un totale di 203 Kcal

Questa colazione può andare bene? Alternative?